Ne samo muškarci moraju brinuti o svom srcu, već su i žene podložne lošem zdravlju srca.
Tako često čujemo o muškarcima koji imaju srčani udar ili pate od lošeg zdravlja srca. Sada je, međutim, fokus jednako na poticanju žena da dovedu svoje zdravlje na pravi put i spriječe bolesti srca.
Prema Australiji Zaklada za srce, „Srčana smrt je br. 1 ubojica australskih žena ", i" Žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti od toga nego rak dojke. "
Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju je da "90% australskih žena ima barem jedan faktor rizika, poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka ili obiteljske povijesti", kako je kazala Zaklada za srce Idi crveno za žene kampanja podizanja svijesti.
Što se tiče srčanih bolesti, postoje neki čimbenici koje ne možete promijeniti, poput vaše dobi ili obiteljske povijesti. Možete, međutim, promijeniti svakodnevni način života koji vodite i obuzdati sve rizike koji mogu pridonijeti lošem zdravlju srca.
Prestati pušiti
Među mnogim drugim neugodnim nuspojavama, poznate su veze između pušenja cigareta i srčanog udara, moždanog udara i drugih vaskularnih bolesti. Također se vjeruje da pasivni dim može doprinijeti lošem zdravlju srca drugih. Zato bacite cigarete i dovedite svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji na pravi put.
Aktivirajte se
Jedan od najboljih načina za poboljšanje i održavanje dobrog zdravlja srca je svakodnevna tjelovježba. Trebali biste raditi 30 minuta vježbe srednjeg intenziteta, recimo brzu šetnju, gotovo svaki dan u tjednu.
The Kanal za bolje zdravlje kaže: „Ako ste trenutno neaktivni ili smatrate da vam je razina kondicije niska, počnite nježno s kratkom sesijom aktivnosti za koju smatrate da je možete upravljati. Izgradite svoje samopouzdanje i razinu kondicije uz brojne kratke sesije. ”
Ako ne možete stati u cijeli 30-minutni blok vježbi dnevno, pokušajte ga podijeliti na 10-minutne sesije, tri puta u toku dana-svako malo pomaže.
Poboljšajte svoju prehranu
Loša prehrana s visokim udjelom šećera, soli i loših masti može dovesti do stvarno lošeg zdravlja srca, uključujući i visoku kolesterola, visokog krvnog tlaka, pa čak i dijabetesa tipa 2 - svi oni imaju jake veze sa srčanim udarima i potezi.
Zaklada Heart preporučuje "... svi Australci slijede plan zdrave prehrane koji uključuje raznovrsnu hranu iz svih grupa hrane."
Vaša prehrana treba uključivati:
- Pet porcija povrća i dvije porcije voća svaki dan
- Umjerene porcije mliječnih proizvoda s niskim ili smanjenim udjelom masti (mlijeko, sir, margarin itd.)
- Nemasno meso i piletina i/ili masnoća uklonjeni prije kuhanja
- Proizvodi od cjelovitih žitarica (poput tjestenine, kruha, riže itd.)
- Mahunarke, grah i leća
- Dva do tri obroka masne ribe poput lososa ili plave skuše svaki tjedan
- Ostala hrana obogaćena Omega-3 masnim kiselinama i/ili dodacima ribljeg ulja
- Proizvodi s smanjenom količinom soli (i nemojte dodavati sol u kuhanje)
- Zdrava ulja (polinezasićena i monozasićena) za kuhanje, poput maslinovog ulja
- Puno vode!
Ovaj članak treba promatrati samo kao vodič, a ne u svrhu dijagnosticiranja ili liječenja. Molimo, obratite se liječniku ako ste zabrinuti za svoje zdravlje.
Više zdravlja i dobrobiti
12 tajni kako biste bili zdraviji
Brzi ljetni treninzi
Trebate li detoksikaciju?
