Jedan od najtoplijih novih treninga zapravo dobiva inspiraciju iz starih dana. Prisjetite se kako su naši preci živjeli u doba paleolitika, i dobili ste paleo vježbu. Evo što je to i kako vam koristi.
Uvijek postoje novi treninzi osmišljeni da nas osposobe, kao što su Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping i power plate, da spomenemo samo neke. Kombinirajući dva treninga u jedan ili ubacujući zabavne, nove elemente (poput cirkuskih akrobacija), fitness industrija uvijek traži nove načine da privuče naše interese kada je u pitanju rad van. No, jedan od vježbi koji trenutno dobiva na snazi zapravo se vraća našim precima: vježba s pećinskim čovjekom ili paleo. Čini se da su možda najbolje znali kako ostati u formi.
Vježbe paleo vježbi temelje se na načinu na koji su naša tijela morala izvoditi u vrijeme pećinskih ljudi - potezima koji su bili bitni kada je u pitanju preživljavanje u divljini. Tada ste možda morali sprintati da biste pobjegli od opasnog plijena, uspinjati se kamenjem na sve četiri i možda dizati teške predmete poput kamenja da biste izgradili sklonište. U biti, zamislite koje radnje biste morali izvesti da biste lovili, sakupili i uspjeli u eri pećinskih ljudi, a to se sastoji od paleo vježbi. Glavni pokreti mogu se podijeliti u ovih sedam radnji:
- čučeći
- savijanje
- lunging
- guranje
- povlačenjem
- uvijanje
- trčanje
Dijelovi plivanja, trčanja bosi i mrtvog dizanja također se mogu smatrati sastavnim dijelovima vježbe.
Umjesto pukog uvijanja bicepsa, koji radi i definira samo jedan mišić, paleo vježba uključuje vježbe za cijelo tijelo koje vam pomažu u razvoju snage i kardio u isto vrijeme. Zamislite kako vam se povećava broj otkucaja srca i snaga ruku i nogu dok se penjete uz liticu kao da na primjer bježite od medvjeda. Pomaže vam u razvoju izdržljivosti i snage na način koji je u stvarnom životu puno funkcionalniji od vježbanja koje biste dobili korištenjem sprave za teretanu.
Vježba se idealno izvodi na otvorenom, baš kao što su živjeli vaši preci, ali se nudi i u zatvorenim prostorima u nekim teretanama. To je nešto što čak možete učiniti sami u bilo koje vrijeme u gotovo svakom prostoru, što ga čini idealnim za nekoga tko ima vremena za vježbanje. Napravite intervale na temelju gore navedenih sedam glavnih pokreta, koristeći, na primjer, osnovne stvari koje biste pronašli u tipičnom parku.
Više o prehrani i fitnesu
Je li vaš trening gubitak vremena?
4 Način da se ne udebljate na odmoru
Uživajte u noćnom izlasku bez poništavanja prehrane
