Što se tiče vježbanja, mnoge žene preskaču tegove i odlaze ravno na kardio u nadi da će smršavjeti bez "nakupljanja". Međutim, utezi vas ne čine samo jakim. Trening snage nudi mnoge dodatne prednosti koje nećete imati sami od trake za trčanje.
1. Gubitak masti
Mnoge žene prestanu dizati utege kad vide da broj na vagi počinje rasti, uzrujane što su se udebljale. Međutim, ljudi koji dižu utege često su mršaviji od onih koji to ne čine, a za to postoji vrlo dobar razlog. Pojedinci koji imaju više mišića imaju veću stopu metabolizma. To znači da tijekom dana troše više kalorija (iako ne vježbaju) od onih s manje mišića, što im pomaže da izgube više masti. Treninzi snage mogu povećati brzinu metabolizma osobe za čak 15 posto.
2. Zdravlje srca i prevencija dijabetesa
Dokazano je da mršavije osobe imaju manji rizik od razvoja srčanih bolesti. Jedno je istraživanje pokazalo da su pacijenti sa srčanim oboljenjima stekli aeorbni kapacitet na vrhu snage pri podizanju utega tri puta tjedno tijekom svog rehabilitacijskog programa. Trening snage sada je preporučeni dio prevencije i rehabilitacije srčanih bolesti. Slično istraživanje provedeno s dijabetičarima pokazalo je poboljšanu kontrolu glukoze usporedivu s uzimanjem lijekova za dijabetes u skupini koja je vježbe snage postala dio njihovog načina života 16 tjedana. To dokazuje da podizanje utega ne samo da može pomoći pojedincu da izgubi masnoću, već može pomoći i u sprječavanju bolesti.
3. Prevencija osteoporoze
Žene su u opasnosti od osteoporoze jer mogu izgubiti 1 do 2 posto koštane mase svake godine nakon menopauze. Ono što možda ne znate je da biste mogli biti izloženi većem riziku ako su vam mišići slabi. Trening snage može zapravo povećati gustoću kostiju i smanjiti rizik od prijeloma bez dodatnog uzimanja tableta. Započinjanjem treninga snage prije menopauze, kasnije ćete možda smanjiti rizik od problema dodavanjem koštane mase prije početka gubitka.
4. Ublažavanje boli i artritisa
Trening snage ne samo da poboljšava bol kod artritisa (i osteo i reumatoidni artritis), već može smanjiti i invalidnost. Većinu vremena rezultati treninga snage bolji su od bilo kojeg ponuđenog lijeka. Jedno istraživanje pojedinaca s osteoartritisom koljena pokazalo je zapanjujuće smanjenje boli za 43 posto tijekom 16-tjednog programa treninga snage. Slični rezultati mogu se pojaviti i kod bolova u leđima. Izgradnjom snage u potpornim leđnim mišićima, smanjuje se stres i napetost na zglobovima leđa, čime se smanjuje bol.
5. Depresija
Treba pokrenuti rutinu ili program treninga snage za sve pojedince koji pate od depresije. Samo dizanje utega može pružiti poboljšanja slična lijekovima kod blage do umjerene depresije. Mnogi ljudi koji pate od depresije pate i od nesanice. Treninzi snage mogu pomoći osobi da brže zaspi, rjeđe se budi tijekom noći i mirnije spava. Također se pokazalo da se samopoštovanje povećava dodavanjem treninga snage.
Snaga nije nešto čega se žene trebaju bojati. Dapače, to je nešto čemu treba težiti. Zato sljedeći put kad budete u teretani pokupite utege - sigurno ćete dobiti više od mišića.
Više o tjelovježbi
Seksi ruke: Vježbe za ruke i savjeti za dijetu za sagorijevanje masti
Besplatni online treninzi
10 najboljih funkcionalnih vježbi za fitnes cijelog tijela
