Nema potrebe pretvarati se - za 99 posto nas pomisao na gubitak kilograma apsolutno je smiješna. Svi smo već pokušali i uspjeli desetke puta prije. Čak i kad postignete privid uspjeha (yay, you!), Na horizontu se pojavljuje sljedeća prepreka: Kako ćete zadržati težinu?
Ja sam samo glasnik koji vam govori ono što već znate. Gubitak težine može biti frustrirajuće. Ako želite bilo kakvu nadu da će ostati, radi se o stvaranju novog načina života koji je zapravo ostvariv - stvaranju novih navika kojih se zaista možete držati dan za danom, bez osjećaja zakinutosti.
Super tajna, super-nevjerojatna, super-divna istina o mršavljenju koju nitko ne želi priznati (jer bi to uništilo svaku modnu dijetu vani) je da je gubitak težine limenka biti lagan. Sve je to proces pokušaja i pogreške. Birate zdrave navike koje vam zaista odgovaraju i koje možete usvojiti do kraja života.
Da, ovi savjeti su lagani - zapravo lagani. Ali nemojte ih kucati dok ih niste isprobali i uspješno smršavili:
1. Nemojte piti kalorije
Slika: Giphy
Razgovarajte o lakim, klasičnim savjetima! Ali vrijedi reći uvijek iznova i iznova. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., voditelj programa medicine života u Dječjoj bolnici Colorado, tvrdi da ste ono što pijete - što znači da možda sabotirate svoje zdravlje i gubitak težine dodatnim kalorijama koje pijuckate cijeli dan dugo. Porter zagovara započinjanje ove zdrave navike u mladosti kako bi se izbjeglo rano dobivanje na težini i zaustavili problemi prije nego što počnu.
Ona kaže: „Moj fokus bi bio na stvarima koje pijemo (soda, sok, Starbucks, čaša vina itd.), Jer dodavati nepotrebne kalorije, a često je ovo jednostavan i lak način brisanja ovih dodatnih kalorija iz našeg dijeta. Uklonimo li ih kao način poboljšanja zdravlja i dopustimo da se takvo ponašanje prelije u naš dom (muževi i djeca također imaju koristi), učimo svoju djecu dobroj zdravoj navici - idite na voda! Obično svakom od ovih napitaka treba do sat vremena vježbe da izgori. To je samo za sagorijevanje ovih dodatnih kalorija, a da ne spominjemo smanjenje kalorija (gubitak težine). ”
Više: 5 trikova za mršavljenje koji su zapravo potpuni mitovi
2. Nemojte puniti
Slika: Giphy
Ovaj je bez problema, pa ga držite u stražnjem džepu do sljedećeg obroka. Koliko god se činilo očitim, ako želite težiti manje, morate jesti manje, kaže dr. Ellen Albertson, R.D., psihologinja, certificirana wellness trenerica i osnivačica Smash Your Scale. "Jedite dok se ne napunite 80 posto." Ona nastavlja: „Jedite pažljivo. Svaki obrok tretirajte kao meditaciju. Upotrijebite sva osjetila da uživate u hrani. ”
Dr. Suzanne Fuchs, kirurg stopala i gležnja u New Yorku, kaže da često dijeli ovaj zgodan trik sa svojim pacijentima nadajući se smršavite, "Između zalogaja za vrijeme obroka, svakako popijte gutljaje vode kako biste se osjećali sitije i zadovoljnije."
3. Očistite se jednom zauvijek
Slika: Giphy
Veliki sam fanatik čiste prehrane (i ljubitelj kelja), pa bih mogao biti pomalo pristran. Ali iz iskustva vam mogu reći, kad jednom izbacite sranje iz prehrane i kad se vaše tijelo prilagodi, vaš ukus za smećem doista nestaje - pa tako i vaša rezervna guma. Natalie Jill, licencirana master sportska nutricionistica i kreatorica Natalie Jill Fitness, kaže: „Izbacite prerađenu hranu - uklonite iz prehrane dodane kemikalije, natrij i umjetna sladila. Najjednostavnije pravilo? Jedite stvari u njihovom najprirodnijem stanju - stvari koje su nekad rasle ili su imale mamu. ”
Doktor Jamie Koufman iz New Yorka, jedan od “najboljih američkih liječnika” od 1994. godine, objašnjava svoje osnovno pravilo za nju dvotjedni program detoksikacije, zdrave prehrane i kiseline refluksa, „Konzumirajte svaki dan dva obroka voća s niskom kiselinom (ne citrusa) i jednu salatu. Bez kruha, rafiniranog šećera, slatkiša, alkohola ili bezalkoholnih pića ili voćnih napitaka. ”
4. Zamjena grickalica
Slika: Giphy
Nitko ne kaže da ne možete jesti dok ste gladni. Uostalom, uspješna, dugotrajna prehrana ne znači gladovanje. Ali uzmite to od žene koja je tamo radila: zdravo grickanje može biti samo spasitelj mršavljenja koji vam je potreban. Lisa Mattson, direktorica marketinga i komunikacija u Jordan Vineyard & Winery, kaže da je uspjela izgubiti 15 kilograma u tri mjeseca bez ekstremnih vježbi.
Uz čišćenje doručka i večere, Mattson se usredotočio na zdrave, zasitne zalogaje. Sada ima 41 kilogram (srednju školu) u 41. godini. Mattson kaže SheKnowsu: „Nema više grickanja čipsa ili sira i krekera prije večere - ako želim međuobrok, jedem orahe, rotkvice s humusom ili kisele krastavce (daje mi štruclu bez ugljikohidrata). ”
5. Vježbe prestati razmišljati moraju biti epski pothvat
Slika: Giphy
Postoji jedan smiješan fenomen u odlasku u teretanu: Ako se ne možete uklopiti u epski znojni trening s podizanjem, trčanjem i udaranjem zraka, možda uopće ne biste išli, zar ne? Pogrešno. Osobni trener Rahman “Ray” Grayson, zvani “Gospodine Šuti i Vlak“, Inzistira na tome da se svako malo računa, govoreći:„ Vježbanje kod kuće od 20-30 minuta može biti jednako učinkovito kao i odlazak u teretanu sve dok naporno radite cijelo vrijeme. Iskoristite toplije vrijeme miješajući stvari: Izvodite vježbe vani jedan dan u tjednu. Odaberite aktivnosti koje volite raditi ili isprobajte nove aktivnosti - to će povećati vaše endorfine. ”
Fuchs dodaje: “Umjesto liftom, poduzmite korake. Također, ako živite u gradu, razmislite o tome da preskočite autobus ili vlak i prošetate. Ako živite u predgrađu ili na selu, pronađite načine za dodavanje kretanja, poput parkiranja daleko od ulaza u trgovine i na posao. ”
Više: 10 pravila za zdravu prehranu bez nerviranja svih prijatelja
6. Uključite se u društvene mreže
"Da bismo uspjeli, prvo moramo vjerovati da možemo."-Nikos Kazantzakis #MotivationPonedjeljak#vjeruj u sebe#možeš ti to
- Joy Bauer (@joybauer) 11. svibnja 2015
seksi nije veličina. svaka kalorija nije rat. tvoje tijelo nije bojno polje. vaša se vrijednost ne mjeri u funtama.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18. svibnja 2015
Istina o piletini Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 slano!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12. svibnja 2015
Kakve veze Twitter ima s uspješnim mršavljenjem? Ako vam očajnički treba motivacija, pozitivni tvitovi mogu vam biti udarac u dupe koje ste tražili. Prema Vijesti iz SAD -a Dan zdravlja, „Studije su pokazale da korištenje Twittera može poboljšati vaše šanse za skidanje viška kilograma. U prosjeku se dnevno pošalje 15.000 tweetova samo o mršavljenju - što znači da svaki dan imate mnoštvo novih informacija koje će vam pomoći da ostanete na putu. ”
Statistike Dana zdravlja ukazuju na to da Twitter najčešće bruji o trčanju i trčanju, jogi, spinningu i biciklizmu, planinarenju i zumbi, tim redoslijedom. Ovisno o tome gdje se nalazite, otkrit ćete da će kolege ljubitelji fitnesa najvjerojatnije raditi izlaz u 6-7 sati. u San Franciscu i L.A., 4-5 sati u New Yorku i 8-9 sati. u Dallasu i Chicagu. Ako ste u nedoumici odakle započeti, pokušajte slijediti nekoliko ovih vrhunskih visokotonca za fitness, preporučenih od strane Dana zdravlja, kako biste započeli mršavljenje:
- @joybauer – Joy Bauer je registrirana dijetetičarka koja je također stručnjakinja za zdravlje i prehranu DANAS pokazati. Ona svakodnevno objavljuje savjete i recepte za pravilnu prehranu i održavanje kondicije.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters i Erin Whitehead, djevojke s Bottomed fit -om, prikazuju više postova radnim danom sa svježom kondicijom sadržaj za prave žene i djevojke zainteresirane za povećanje zdravlja tjelesnom aktivnošću i razuman jelo.
- @KeriGans – Keri Gans nutricionistica je i autorica Dijeta malih promjena koji neprestano tvituje o zdravoj prehrani i motivacijskim citatima kako bi vaše tijelo pokrenulo.
- @blogilates – Cassey Ho, tvorac POP pilatesa i proglašen jednim od 25 najboljih svjetskih utjecaja na zdravlje i fitnes, tweetuje o različitim fitnes potezima kako bi vaša rutina ostala svježa.
- @Snack_Girl_– Lisa Cain nudi zdrave zalogaje i obroke na svom blogu i Twitteru.
