Voće bi trebalo biti dio vaše svakodnevne prehrane. Ove prirodno slatke poslastice pune su esencijalnih vitamina, minerala, antioksidansa i drugih fitokemikalije koje štite tijelo od bolesti i infekcija - a mogu čak i usporiti starenje postupak. Kao dodatni bonus, voće je lako prenosivo, što ga čini zdravim zalogajima u pokretu. Donosimo osam voća i voćnih recepata koje morate jesti.
Borovnice
Teško je povjerovati da se toliko vitaminske dobrote može zapakirati u tako male sočne bobice. Od antioksidansa do vlakana, uzimanje dnevne doze borovnica pomoći će vašem tijelu da se zaštiti od slobodnog radikalna oštećenja, spora starosna degeneracija i spriječiti stvari poput zatvora, proširenih vena, srčanih bolesti i Rak.
Kako ih jesti:Najbolje palačinke od borovnice
Naranče
Naranče su izvrstan izvor desetaka vitamina, uključujući vitamin C i vitamine B, a ovo citrusno voće prepuno je hranjivih tvari koje štite tijelo, poput kalcija, kalija i folata. Naranče su povezane sa zdravljem dišnog i imunološkog sustava. Budući da su naranče bogate dijetalnim vlaknima, one pomažu u zaštiti tijela od raka jednjaka i želuca.
Voće kivi
Ovi dlakavi zeleni plodovi puni su hranjivih tvari za oči, pluća i debelo crijevo. Kivi je također jedan od najboljih izvora vitamina E, antioksidansa za koji se zna da sprječava rak i makularnu degeneraciju. Ostali nutrijenti upakirani u kivi uključuju vitamin C, kalij, magnezij i bakar.
Kako ih jesti:Recepti od kivija
Grejp
Ako tražite način za prirodnu detoksikaciju tijela, uzimanje grejpa je neophodno. Ovo crveno (ili ružičasto) voće pojačava jetrene enzime koji izbacuju kancerogene tvari iz tijela. A budući da ispiru vaš sustav, konzumacija grejpa pojačava sposobnost vašeg tijela da spriječi stvari poput raka debelog crijeva, bubrežnih kamenaca i raka dojke.
Kako ih jesti:Recepti za grejp
Jagode
Ovi snažni pružatelji antioksidansa prepuni su desetaka esencijalnih vitamina i hranjivih tvari, uključujući vitamin C, mangan, dijetalna vlakna i jod. Jagode su također prepune vitamina B i kalija, što znači da pomažu u smanjenju rizika od stanja poput reumatoidnog artritisa i starenja povezanih s očima.
Kako ih jesti: Kremasta pita od jagoda s rabarbarom
Dinja
Tražite li dodani beta-karoten u prehrani? Ne tražite dalje od ove sočne dinje s narančastim mesom. Kantalope su prepune vitamina A, a studije pokazuju da je kod ljudi koji jedu dinja 39 posto manja vjerojatnost da će razviti kataraktu, a 50 posto manje da će ikada trebati operaciju oka. Štoviše, voće je prepuno vitamina C, poznatog borca protiv srčanih bolesti i moždanog udara.
Kako ih jesti:Zdjela dinja sa proteinom
Kruške
Ako ste skloni alergijama na hranu na određeno voće, povećajte potrošnju krušaka. Osim što se mogu pohvaliti antioksidansima i drugim hranjivim tvarima koje se moraju jesti, kruške se smatraju hipoalergenskim voćem (jer tako rijetko potiču alergijske reakcije). Kruške su također bogate vlaknima i vitaminom C, hranjivim tvarima koje tijelo treba da spriječi zatvor i niz drugih kroničnih bolesti.Kako ih jesti:Kruška i trešnja izmrviti
Jabuke
Izgleda da je mama bila u pravu: jabuka dnevno htjeti držite liječnika podalje. Prepuna vlakana i protuupalnih hranjivih tvari poput vitamina C i drugih antioksidansa, jabuka (od bake Smith na Royal Gala) može spriječiti desetke stanja uključujući astmu, artritis, rak i srce bolest.
Kako ih jesti:Dvostruka začinjena pita od jabuka
Više razloga i načina da jedete voće
Važnost vitamina C u prehrani vašeg djeteta
Zašto su antioksidansi važni u vašoj prehrani
Zdravstvene prednosti grožđa
Recepti za obilje banana
Sjajni recepti od smokvi
Ljetni recepti za sorbet od voća
