Pokretanje zdravog načina života ponekad se može osjećati snažnim, ali nema potrebe odgristi više nego što možete žvakati. Mali koraci i jednostavne promjene mogu vam pomoći da započnete zdraviji početak.
Započnite dan sa sunčane strane
Vjerojatno ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, ali ono što jedete za doručak može biti jednako važno kao i samo jelo. A Studija iz 2010 Objavljeno u Istraživanje prehrane otkrili da su pojedinci koji su jeli jaja za doručak unosili znatno manje kalorija tijekom dana od pojedinaca koji su za doručak jeli pecivo. Istraživači ukazuju da visokokvalitetni proteini u jajima pomažu promicanju dugotrajne sitosti.
Odbacite sodu
Ni obična ni dijetalna soda ne dobivaju ocjene zdrave. Uobičajena gazirana pića puna su šećera, dok su u dijetalnim verzijama umjetna sladila povezana s debljanjem i drugim zdravstvenim problemima. Zdraviji kofein možete popraviti tako što ćete svoju sodu zamijeniti zelenim, crnim ili oolong čajem.
Uzmi pet
Svaki sat, na sat, odvojite pet minuta za šetnju po kući ili uredu. Studije su pokazale da se male tjelesne aktivnosti zaista mogu zbrajati kada je u pitanju vaše zdravlje, a samo 10-minutne šetnje do 50 minuta vrijede tjelesna aktivnost.
Kloni se kreveta
Osim ako ne spavate ili uživate u malo ljubavi, vaš bi krevet tijekom dana trebao biti zabranjen. Vaš mozak mora povezati vaš krevet sa spavanjem, tako da vaš mozak, kad budete spremni udariti sijeno, bude spreman isključiti se na noć. Ako redovito radite ili gledate televiziju dok se izležavate u krevetu, vaš će mozak teže preći s dnevnih na noćne aktivnosti.
Sirova svila
Da, da, da, već znaš da bi trebao čistiti zube svaki dan - ali znaš li? Možda mislite da nije tako velika stvar ako nemate karijesa, ali oralno zdravlje i zdravlje srca su zapravo povezani. Prema Klinika Mayo, bakterije na zubima i desnima mogle bi dospjeti u vaše arterije i uzrokovati upalu, što dovodi do potencijalne bolesti srca. Pravilna oralna higijena može spriječiti da se to dogodi.
Osunčajte se
Namažite se sunčanim blokom i krenite na otvoreno. Ne samo da sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D u cirkulaciji, već može poboljšati vaše raspoloženje povećanjem razine serotonina u vašem mozgu. Prema radu dr. Stephena Genuisa objavljenom u časopisu Kanadski obiteljski liječnik, „Budući da dovoljne razine serotonina olakšavaju dobrobit, sunce bi se moglo smatrati najstarijim prirodnim lijekom protiv nepovoljnog raspoloženja. Ako se ljudi osjećaju bolje, prirodno će biti aktivniji, bolje će spavati i imati pozitivnije izglede. ”
Više zdravstvenih savjeta
3 savjeta za hidrataciju na vrućini
Jesu li prirodni zaslađivači bolji izbor?
Čaj 101: Vrste čaja i njihove zdravstvene prednosti
