Osjećate li se malo umorno ovih dana? Najbolje je rješenje, naravno, više spavati - ali znamo da to nije uvijek opcija. Pokušajte obogatiti svoju prehranu ovim namirnicama bogatim hranjivim tvarima i odmah ćete se osjećati energičnije.
Matice
Kad se osjećate pospano, grickajte indijske orahe, bademe ili lješnjake. Kao i drugi orasi, bogati su proteinima. Ovi orasi sadrže još neke sastojke: magnezij. Magnezij pomaže vašem tijelu da se pretvori u energije i upravo je to ono što vam je potrebno za kretanje po dugom danu. Držite vrećicu ovih čarobnih oraha u torbici ili na stolu za vrijeme kada vam je potrebno preuzimanje.
Posno meso
Piletina, riba, jaja i vrlo nemasno crveno meso daju vam bjelančevine koje su potrebne vašem tijelu za proizvodnju energije. Pokušajte uz svaki obrok unositi malo proteina kako biste bili u toku dana. Započnite dan jajetom, a za ručak i večeru imajte još jedno nemasno meso. Izbjegavajte meso bogato mastima i uljima - to će vas samo usporiti.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice i drugi ugljikohidrati dodaju glukozu u vaš krvotok kako bi opskrbili tijelo energijom. Držite se složenih ugljikohidrata za polaganu i stalnu opskrbu. Jednostavni ugljikohidrati, poput slatke hrane i stvari od bijelog brašna, daju vam privremeno povećanje energije, ali završavaju s padom.
Grah
Grah je prepun bjelančevina, vitamina i vlakana potrebnih da vašem tijelu da potrebnu energiju. Grah je dostupan u raznim vrstama i može se integrirati u gotovo svaki obrok. Dodajte grah u juhu ili gulaš kako biste ga učinili zasitnijim i dodajte malo više proteina. Dodajte ih u taco meso ili burritos za noć proslave ili ih zgnječite i napravite umak od proteina.
Jogurt
Jogurt čini izvrstan doručak ili međuobrok, a lako ga je ponijeti sa sobom. Prepun je proteina i drugih vitamina koji vam daju poticaj za energiju tijekom dana. Imate slatkiš nakon ručka ili večere? Preskočite slatki desert i umjesto toga popijte šalicu nemasnog jogurta. Osjećat ćete se izvrsno pri zdravom odabiru i preskočit ćete energetski slom koji slijedi nakon slatke hrane.
Savjet
Preskočite kavu i energetska pića. Oni će dati privremeni nalet energije, ali brzo ćete se srušiti i na kraju ćete se osjećati gore nego kad ste počeli.
Više načina za povećanje energije
Top 5 visokoenergetskih namirnica
4 Dijeta trikova za pobijediti popodnevni pad
Iscrpljen? Jednostavni načini za dobivanje energije
