Konzumiranje voća jedan je od najboljih načina da svoje tijelo opskrbite potrebnim vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima, ali ako ste poput većine ljudi, vjerojatno se teško pridržavate smjernica o konzumaciji voća. Ne morate se tući zbog toga... samo promijenite svoje navike isprobavajući ove jednostavne načine kako biste dodali više voća u svoju prehranu.
To je Berry Easy
Bobičasto voće bogato je hranjivim tvarima, plus puno vlakana za pokretanje! Ako ustanovite da se bobičasto voće pokvari prije nego što ga imate priliku pojesti, jednostavno ga bacite u vrećicu za zamrzavanje i stavite u zamrzivač. Ostat će dobri nekoliko mjeseci, dajući vam dovoljno vremena da ih dodate u svoju prehranu. Iskoristite sljedeće jednostavne ideje za užinu od bobica:
- Odmrznite bobice i bacite ih u jutarnje žitarice
- Zamrznute bobice koristite kao zdrav preljev od jogurta ili sladoleda
- Pomiješajte bobičasto voće u smoothieju
- Nosite vrećicu bobičastog voća sa sobom kao brzi zalogaj
- Odmrznite bobice i ubacite ih u slatku salatu
Držite voće "na poziv"
Nikada ne znate kada će život ometati vaš redovni raspored obroka, zbog čega ćete preskočiti ručak ili uzeti nešto u pokretu. Za one trenutke kada ste najgladniji, imati voće u torbi može vam spasiti život. Ne samo da će vam umanjiti glad, već bi vas moglo spriječiti i da jedete manje zdrave opcije iz najbližeg automata.
Jednom tjedno pokupite nekoliko komada voća iz trgovine koje možete staviti na lako dostupna mjesta poput torbice, ladice za stol ili automobilske konzole. Tvrdo voće poput jabuka, naranči, grejpa ili krušaka najbolje djeluje jer će ostati svježe dulje od mekših namirnica poput breskvi i šljiva. Kad god zateknete glad, uvijek ćete imati komad svježeg voća na dohvat ruke.
Podsjeti se
Nakon što ubacite voće u pretinac hladnjaka, jednostavno ćete zaboraviti da je tu. Da biste izbjegli zaborav, potpuno odbacite oštriju rutinu i spremite svoje voće na vidnom mjestu u vašem hladnjaku na središnjoj polici. Svaki put kad otvorite hladnjak voće će biti prvo što ćete vidjeti, podsjećajući vas da ga pojedete. Ako to ne uspije, budite kreativniji-ostavite bilješke za sebe u hladnjaku ili na pametnom telefonu, postavite alarm da se uključi na satu ili čak nosite narukvice kao podsjetnik na konzumaciju voća. Da, narukvice. Jednostavno stavite isti broj narukvica ili narukvica na lijevi zglob kao i broj porcija voća koje želite pojesti. Svaki put kada pojedete voće vrijedno u porciji, prenesite jednu narukvicu na desni zglob. Imat ćete stalni podsjetnik ispred sebe, koji će vam pomoći u praćenju i praćenju vašeg ciljevi konzumiranja voća.
Više o zdravoj prehrani
8 najboljih plodova za optimalno zdravlje
7 savjeta o prehrani za žene da se zdravije hrane kod kuće
7 Promjene u prehrani koje vam mogu spasiti život
