Nije uvijek lako svaki dan doći u teretanu, ali ako ste na brzini za kupnju kupaćih kostima, nemate vremena na pretek. Dobre vijesti: Sagorijevanje 500 kalorija dnevno pomnoženo sa sedam dana jednako je 3500 sagorenih kalorija, što vas približava kilogramu da se uklopite u taj mali bikini s točkicama. Kad je vrijeme najvažnije, jednostavno dodavanje dodatnih minuta vašim svakodnevnim aktivnostima može vam pomoći da postignete svoje ciljeve sagorijevanja kalorija. Evo 27 podlih načina za sagorijevanje više kalorija.
Sagorite kalorije čak i bez pokušaja
Nije uvijek lako svaki dan doći u teretanu, ali ako ste na brzini za kupnju kupaćih kostima, nemate vremena. Dobre vijesti: Sagorijevanje 500 kalorija dnevno pomnoženo sa sedam dana jednako je 3500 sagorenih kalorija, što vas približava kilogramu da se uklopite u taj mali bikini s točkicama. Kad je vrijeme najvažnije, jednostavno dodavanje dodatnih minuta vašim svakodnevnim aktivnostima može vam pomoći da postignete svoje ciljeve sagorijevanja kalorija. Evo 27 podlih načina za sagorijevanje više kalorija.
Svijest je ključna za iskorištavanje zdravstvenih prednosti podmuklih aktivnosti
Osim toga, budite svjesni ove dodatne aktivnosti kako biste iskoristili sve njezine prednosti. Evo zašto: Studija psihologa s Harvarda iz 2008. proučavala je sobarice koje dobar dio dana provode vukući se oko teške opreme. Iako ih je fizički rad tjerao da se kreću cijeli dan, nisu se vidjeli fizički aktivnima. Znanstvenici su podijelili sluškinje u dvije skupine. Educirali su jednu skupinu o broju kalorija koje svakodnevno sagorijevaju i objasnili kako su već ispunili dnevne preporuke za aktivnost. Drugoj skupini ništa nije rečeno.
Iznenađujuće, nakon mjesec dana obrazovana skupina smanjila je krvni tlak, težinu i vidjela pad krvnog tlaka za 10 posto - iako ni na koji način nisu promijenili rutinu! Istraživači su zaključili da je promijenjeni način razmišljanja žena pomogao njihovom tijelu da odgovori na aktivnosti koje su već radili. Placebo efekt? Možda. U svakom slučaju, dok provodite dan, usredotočite se na ono što radite i vidite sebe kao aktivnu ženu, a slične promjene možete vidjeti i nakon četiri tjedna.
Pomiješajte i uskladite sljedeće aktivnosti i gledajte kako se zbraja sagorijevanje kalorija. (Kalorije se temelje na ženi od 150 kilograma; statistika koju daje American College of Sports Medicine.)
Sagorijevanje kalorija tijekom 30 minuta aktivnosti
- Istezanje: 89 kalorija
- Pometanje podova: 118 kalorija
- Čišćenje podova: 129 kalorija
- Kupovina hrane: 82 kalorije
- Nošenje namirnica na katu: 258 kalorija (89 kalorija/10 minuta)
- Košenje travnjaka: 197 kalorija
- Košenje travnjaka na kosilici: 89 kalorija
- Sadnja sadnica: 161 kalorija
- Grabljenje travnjaka: 154
- Polako hodanje, nošenje lakih predmeta (manje od 25 kilograma): 143 kalorije
- Vrtlarstvo općenito: 143 kalorije
- Hodanje, skupljanje vrtlarskog alata: 107 kalorija
- Hodajući, na poslu, praznih ruku (3,5 km / h): 161 kalorija
- Postavljanje kreveta: 72 kalorije
- Kupanje psa (stoji): 125 kalorija
- Ležeći s bebom: 54 kalorije
- Briga o djeci: 107 kalorija
- Trčanje na mjestu: 251 kalorija
- Ležeći mirno gledajući televiziju: 36 kalorija
- Krojački rad, ručno šivanje: 72 kalorije
- Pješačenje uz brda: 251 kalorija
- Stajati: 72 kalorije
- Igranje frizbija: 107 kalorija
- Njega starijih osoba: 142 kalorije
- Trčanje na mini trampolinu: 161 kalorija
- Seksualne aktivnosti (pasivno, ljubljenje, grljenje): 36 kalorija
- Seksualna aktivnost (snažna): 54 kalorije
Više načina za sagorijevanje kalorija
6 lakih trikova za sagorijevanje kalorija
6 seksi načina za sagorijevanje kalorija na plaži
Zašto biste ovaj tjedan trebali sagorjeti 500 kalorija?
