Grickanje može biti dobro za vas sve dok je zalogaj pametan. Važno je grickati između obroka kako biste izbjegli glad, ostali pod naponom i održavali razinu glukoze ujednačenom. Ako ne grickate i ne idete dugo između obroka, često ćete se kasnije kasnije prejesti. Ako osjetite da dolazi napad zalogaja, nemojte posezati za vrećicom masnog čipsa ili kutijom kolačića, umjesto toga isprobajte neke zdrave zalogaje.
Prilikom odabira grickalice, pokušajte izbjegavati hranu s puno jednostavnih ugljikohidrata (šećera) poput slatkiša i sode. Umjesto toga potražite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, kao i grickalice s niskim udjelom masti bogate proteinima. Pametno grickajući i izbjegavajući prazne kalorije, možete biti zdravi i upravljati svojom težinom. Evo nekoliko zdravih namirnica koje biste trebali uzeti u obzir sljedeći put kad posegnete za međuobrok.
Maslac od kikirikija na krekerima od pšenice
Maslac od kikirikija sadrži dobre masti pa je zdrav ako jedete umjerene količine. Također je bogat proteinima i niacinom. Uzmite žlicu maslaca od kikirikija s 8-12 krekera od cijele pšenice. Maslac od kikirikija također je ukusan sa kriškama svježe jabuke ili štapićima mrkve.
Povrće i humus
Svježi karfiol, celer i drugo hrskavo povrće niskokalorični su, bogati vlaknima i imaju malo ili nimalo masti. Jedite svježe povrće s humusom umjesto plavog sira ili preljeva s ranča. To je sjajan party. Humus se pravi od slanutka. Bogat je proteinima bez zasićenih masti.
Jogurt bez masti s voćem i orasima
Jogurt bez masti kremast je, ukusan mliječni međuobrok. Dodajte svježe bobice bogate antioksidansima i malo oraha za nezasićene masti.
WeightWatchers čokoladna torta
Imate želju za čokoladom? Zadovoljite ga čokoladnom tortom WeightWatchers. Ovi bogati, zadovoljavajući zalogaji kolači omogućuju vam da popravite čokoladu, a da pritom ne pokvarite svoju prehranu.
Kokice iz zraka
Kokice ne moraju biti pokapane maslacem za kino da bi bile ukusne grickalice. Kokice sa zračnim zrncima vrlo su niskokalorične. Dodajte malo maslaca u spreju, malo začinske soli ili malo parmezana za dodatni okus.
Skuta i voće
Nemasni svježi sir grickalica je bogata bjelančevinama koji je također odličan izvor kalcija i riboflavina. Ako vam se ne sviđa okus običnog svježeg sira, dodajte ga svježim borovnicama, kriškama breskve ili drugim voćem.
Jell-O bez šećera
Kad poželite slatki desert, umjesto toga uzmite malo Jell-O-a. Želatina sadrži kolagen, strukturni protein koji pomaže u izgradnji jakih kostiju i zdrave kože. Za posebnu poslasticu, prelijte ga nemasnim preljevom od šlaga.
Borovnice
Borovnice se često smatraju "superhranom". Sadrže dopamin koji poboljšava koncentraciju i pamćenje. Borovnice su bogate vitaminima i snažnim antioksidansima, a ujedno su i vrlo niskokalorične. Odaberite borovnice s puno boje. Što bobice imaju više boje, to sadrže više antioksidansa.
Savjeti o zdravoj prehrani
- Zdravi zalogaji u pokretu
- 20 superhrana
- Uživajte u malim oprostima
