Svi smo to čuli milijun puta: Doručak je najvažniji obrok u danu. Ipak, za većinu nas zauzet raspored sprečava nas da jedemo zdrav doručak. Umjesto da srušite uredske krafne ili potpuno preskočite doručak, poduzmite nekoliko jednostavnih koraka kako biste svako jutro pripremili pametan doručak.
Korak 1: Odbacite šećer
Umjesto da počnemo s onim što pripremiti, usredotočimo se na ono ne za pripremu doručka. Prema Jennifer Lyter, certificiranoj holističkoj zdravstvenoj trenerici i direktorici Happy Bod -a za holističku prehranu, igru i život, “ najveći uzrok žudnje, pada energije i nezdravog izbora hrane je ciklus skokova i pada razine šećera u krvi. ” Nemojte preskakati doručak. Ali nemojte jesti ni slatkiše, kolače ili žitarice, inače ćete svoj dan započeti razinom energije u roller coasteru.
Korak 2: Nakupite proteine
“Proteini su poput lijeka za poludjeli šećer u krvi. Pomaže u održavanju ravnoteže pa se pobrinite da vaš doručak sadrži proteine ”, kaže Lyter. Jaja su očiti izbor, ali mogli ste i dimljeni losos na prepečencu od cjelovite pšenice ili doručak u jugozapadnom stilu koji sadrži grah.
Korak 3: Ojačajte vlaknima
Uskladite svoj doručak prepun proteina s hranom bogatom vlaknima kako biste pokrenuli probavni sustav za cijeli dan. Zobenim pahuljicama dodajte voće ili orahe za zdravu dozu vlakana. Uz jelo s jajima uzmite dvije kriške tosta od cjelovitih žitarica. Komponenta bogata vlaknima vašeg doručka pomoći će vam da se duže osjećate siti.
Korak 4: Kofeinirajte bez krivnje
Ako pijete kavu ili čaj, samo naprijed i uživajte! Čini se da svaki tjedan istraživači dolaze do novih prednosti i nedostataka pića s kofeinom. Donja linija? Ako uživate u jutarnjoj šalici, popijte. Pokušajte se ograničiti na jednu ili dvije šalice, ali nemojte se osjećati krivima što ste uživali u svom Joeu.
Korak 5: Idite prečacem
Pojednostavite svoju rutinu doručka dodavanjem velike količine smoothija. Napunite svoj miješalicu, sokovnik ili procesor hrane smrznutim voćem, špinatom, bademovim mlijekom i prirodnim proteinskim prahom (Lyter preporučuje konoplju, grašak, smeđu rižu ili proteine bez GMO soje). Možete dodati zaslađivač, poput nektara od agave ili meda. Pomiješajte nekoliko serija odjednom. Napunite šalice sigurne u zamrzivaču jednom porcijom. Stavite smoothie u vrijednosti od tjedan dana u zamrzivač. Svako jutro izvadite jednu šalicu iz zamrzivača dok se ne spremite za dan. Dok ne izađete pod tuš, smoothie bi trebao biti gust, ali za piće.
Više savjeta za kućanstvo potražite na:
Vodič Super mama za čišćenje i kuhanje za obitelj
