Svi smo to čuli milijun puta: Doručak je najvažniji obrok u danu. Ipak, za većinu nas zauzet raspored sprečava nas da jedemo zdrav doručak. Umjesto da srušite uredske krafne ili potpuno preskočite doručak, poduzmite nekoliko jednostavnih koraka kako biste svako jutro pripremili pametan doručak.
![martha stewart](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Korak 1: Odbacite šećer
Umjesto da počnemo s onim što pripremiti, usredotočimo se na ono ne za pripremu doručka. Prema Jennifer Lyter, certificiranoj holističkoj zdravstvenoj trenerici i direktorici Happy Bod -a za holističku prehranu, igru i život, “ najveći uzrok žudnje, pada energije i nezdravog izbora hrane je ciklus skokova i pada razine šećera u krvi. ” Nemojte preskakati doručak. Ali nemojte jesti ni slatkiše, kolače ili žitarice, inače ćete svoj dan započeti razinom energije u roller coasteru.
Korak 2: Nakupite proteine
“Proteini su poput lijeka za poludjeli šećer u krvi. Pomaže u održavanju ravnoteže pa se pobrinite da vaš doručak sadrži proteine ”, kaže Lyter. Jaja su očiti izbor, ali mogli ste i dimljeni losos na prepečencu od cjelovite pšenice ili doručak u jugozapadnom stilu koji sadrži grah.
Korak 3: Ojačajte vlaknima
Uskladite svoj doručak prepun proteina s hranom bogatom vlaknima kako biste pokrenuli probavni sustav za cijeli dan. Zobenim pahuljicama dodajte voće ili orahe za zdravu dozu vlakana. Uz jelo s jajima uzmite dvije kriške tosta od cjelovitih žitarica. Komponenta bogata vlaknima vašeg doručka pomoći će vam da se duže osjećate siti.
Korak 4: Kofeinirajte bez krivnje
Ako pijete kavu ili čaj, samo naprijed i uživajte! Čini se da svaki tjedan istraživači dolaze do novih prednosti i nedostataka pića s kofeinom. Donja linija? Ako uživate u jutarnjoj šalici, popijte. Pokušajte se ograničiti na jednu ili dvije šalice, ali nemojte se osjećati krivima što ste uživali u svom Joeu.
Korak 5: Idite prečacem
Pojednostavite svoju rutinu doručka dodavanjem velike količine smoothija. Napunite svoj miješalicu, sokovnik ili procesor hrane smrznutim voćem, špinatom, bademovim mlijekom i prirodnim proteinskim prahom (Lyter preporučuje konoplju, grašak, smeđu rižu ili proteine bez GMO soje). Možete dodati zaslađivač, poput nektara od agave ili meda. Pomiješajte nekoliko serija odjednom. Napunite šalice sigurne u zamrzivaču jednom porcijom. Stavite smoothie u vrijednosti od tjedan dana u zamrzivač. Svako jutro izvadite jednu šalicu iz zamrzivača dok se ne spremite za dan. Dok ne izađete pod tuš, smoothie bi trebao biti gust, ali za piće.
![- - - - - - - - - - - - - -](/f/c4c76293271929837f21775eab456160.png)
Više savjeta za kućanstvo potražite na:
Vodič Super mama za čišćenje i kuhanje za obitelj