Ugledajte se na vrhunske svjetske sportaše kako biste sebi nadahnuli bolji trening i način života.
Možda niste jedan od najboljih svjetskih sportaša (iako mislite da biste to mogli biti gledajući Ljetne igre), ali možete slijediti neke iste zdrave navike koje slijede na svom treningu koje su ih postavile na put do osvajanja medalje. Možda nećete osvojiti medalju i stajati na postolju na Igrama, ali ćete po pitanju ovih zdravlja i kondicije pobijediti slijedeći ove pametne strategije.
Naspavati se
Mnogi od nas mogli bi iskoristiti više sna, ali ima toliko toga za napraviti, ponekad si ne možemo pomoći, ali skratimo sat -dva tu i tamo. No, možete se kladiti da sportaši dovoljno spavaju postavljajući vrijeme za spavanje kao prioritet. Svima nam je potrebno ovo zastoj za oporavak.
Jedite dobro izbalansiranu prehranu
Redovito hranite tijelo gorivom (svaka tri sata) i pobrinite se da vaša prehrana uključuje složene ugljikohidrate i proteine. Vaše će se zalihe energije napuniti ugljikohidratima, dok će proteini pomoći vašim bolnim mišićima da se oporave nakon treninga.
Pravilno se zagrijte i ohladite
Jeste li skloni skočiti ravno na trening, preskačući zagrijavanje, a zatim i hlađenje? Čak i ako imate vremena, pobrinite se da prije toga uključite neku vrstu zagrijavanja, a zatim se ohladite ili ćete riskirati ozljedu. Dinamična istezanja pomoći će vašem tijelu da se pripremi za vježbu koju ćete zahtijevati, a statička istezanja nakon toga pomoći će vašim mišićima da se brže oporave.
Imajte mantru
Znajte zašto radite vježbu koju radite. Sportaši koji se natječu u Ljetne igre imaju mantre da psihološki drže glavu u igri. Zato odvojite vrijeme da shvatite svoje motivacije i ciljeve za svoj fitnes režim. Zadržite fokus i pozitivno razmišljanje odabirom mantre koja će vam pomoći da prođete kroz teške dane vježbanja.
Trenirajte s partnerom
Sportaši koji se pripremaju za natjecanje na ljetnim igrama često treniraju zajedno. Slijedite taj primjer i bit ćete motiviraniji za vježbanje kad budete imali prijatelja koji će biti tamo i koji će primijetiti ako se ne pojavite. Osim toga, možda ćete čak i otkriti da ćete vi i vaš prijatelj postati pomalo konkurentni. Postavite oklade ako svojoj rutini vježbanja želite dodati natjecateljsku prirodu. Ako oboje trčite, na primjer, ustanovite nagradu koja će pripasti onome tko pretrči najveću udaljenost u jednom mjesecu.
Više o zdravlju
Kanadski olimpijski heroji
Kanadski olimpijski biciklisti na koje morate paziti
5 ideja za vježbe za slavlje ljeta
