Tražite načine za uključivanje promjena zdrave hrane u svoju prehranu u 2014. godini? Spakirajte više proteina u obroke kuhanjem s quinoom, poznatom kao jednom od najzdravijih superhrana.
Doručak
1
Quinoa s okusom cimeta s bobicama i orašastim plodovima
Započnite dan doručkom bez glutena. Ovo toplo jelo za doručak kombinira kvinoju s cimetom, bobičastim voćem i orašastim plodovima kako bi napravilo obilno jutarnje jelo.
2
Mafini za doručak od torte od mrkve Quinoa
Uživajte u doručku koji ima okus deserta uz ovu ukusnu poslasticu. Ovi zdravi muffini od kvinoje savršeni su obrok i obrok kad vam nedostaje vremena.
3
Popijte
Ovu visokoproteinsku hranu dodajte u svoju prehranu pretvarajući je u horchatu. Ovaj tekući recept od kvinoje kombinira rižino mlijeko, nektar agave, čisti ekstrakt vanilije i cimet za ukusan, osvježavajući napitak.
Ručak
4
Začinska salata od quinoe
Pomiješajte kvinoju, rajčice sušene na suncu, svježu metvicu, tostirane pinjole i sok od limuna kako biste stvorili ovu laganu i zdravu salatu. Poslužite ovo kao prilog ili kao glavno jelo za ručak.
5
Salata od rukole i kvinoje
Ova lagana salata prepuna je željeza i proteina zahvaljujući kvinoji, rikoli, pinjolima i kozjem siru. Bacite sastojke u zdjelu i pokapajte balzamičnim octom.
6
Salata od kvinoje, crnog graha i kukuruza
Ako ste umorni od pravljenja istih jela za ručak, skuhajte ovu brzu i jednostavnu šarenu i izdašnu salatu. Prelijte salsom i avokadom kako biste dodali dodatnu koricu.
Večera
7
Jednostavno pečenje jugozapadne quinoe
Ovo zdravo i ukusno jelo inspirirano Meksikom punjeno je crnim grahom, kukuruzom, paprikom, umakom od enchilade i preliveno sirom i kiselim vrhnjem. Ubacite narezani avokado za dodatni okus.
8
Pečene paprike i gljive na kvinoji
Pirjana paprika, luk i gljive u kombinaciji s juhom od povrća i listovima bosiljka dodaju okus ovom šarenom, veganskom jelu od quinoe. Kvinoju prelijte mješavinom papra i ukrasite pinjolima.
9
Punjene paprike od crnog graha i kvinoje
U ovo jelo bez mesa ubacite zelene paprike s vašim omiljenim sastojcima. Kombinacija kima, kukuruza, crnog graha, kvinoje, zelenog čilija narezanog na kockice i rajčice narezane na kockice stvara zasitni obrok. Papriku ispecite i prelijte cilantrom i sirom.
Grickalice
10
Zalogaji pizze Quinoa
Uživajte u okusu pizze bez grižnje savjesti zbog kalorija kada ispečete ove zalogaje pizze za vas i vaše goste. Ovi zalogaji pizze savršeni su međuobrok ili predjelo za noć igre. Prelijte sirom mozzarella i origanom te poslužite s umakom od marinare.
11
Parfait od jabuke quinoe
Preskočite desert i odlučite se za zdrav zalogaj umjesto ovog recepta. Jabuke, začin za pitu od jabuka, obični grčki jogurt i jabukovača daju ovom jelu od kvinoje okus pite od jabuka. Poslužite kao desert ili započnite dan s ovim jelom za doručak.
12
Quinoa maslac od kikirikija banana bar
Utažite svoju želju za slatkim pečenjem ovih peciva bez krivnje. Upotrijebite potpuno prirodan maslac od kikirikija za svjetliju pločicu ili običan maslac od kikirikija za stvaranje težih pločica. Po želji prelijte chia sjemenkama.
Još recepata za kvinoju
Salata od kvinoje i brusnice
Quinoa veggie pržena riža
Pržena tajlandska quinoa
