Partner koji hrče može biti loš za vaše zdravlje. Ako spavate s partnerom koji glasno reže trupce, buka možda ne radi samo od toga da se noću bacate i okrećete. Nova studija objavljena u European Heart Journal kaže da noćni zvukovi mogu povisiti vaš krvni tlak, bilo da spavate ili ste budni.
Hrkanje povisuje krvni tlak
Nakon što su nadzirali 140 usnulih volontera u njihovim domovima u blizini Heathrowa i drugih velikih zračnih luka, znanstvenici s londonskog Imperial Collegea zaključili su da zvuči glasnije od 35 decibela-uključujući avione koji lete iznad glave, promet koji prolazi vani i da, hrkanje-povećalo je krvni tlak brzinom od 0,66 mm Hg za svako povećanje od pet decibela. Da biste dobili neku perspektivu, 90 decibela (razina koju neki hrkači mogu doseći) može se usporediti s glasnoćom čekića.
Budući da visoki krvni tlak (hipertenzija) može dovesti do bolesti srca, bolesti bubrega, moždanog udara i demencije, stručnjaci naglašavaju da ovi novi nalazi nisu nešto što želite, pa,
- Izbijelite: Ugušite vanjske zvukove strojem za bijelu buku (pogledajte SleepMate zvučni uređaj). Uključivanjem svih frekvencija zvuka od visokih do vrlo niskih, neutralni šum bijele buke maskira ili poništava štetne zvukove. Također možete pokušati postaviti zračni filter ili ventilator blizu kreveta; treperenje bilo kojeg od njih ima slične učinke.
- Smiri pjesmom: Studija objavljena u časopisu Časopis za naprednu sestrinstvo otkrili su da su ljudi s problemima sa spavanjem pokazali poboljšanje nakon što su slušali laganu glazbu. Jednostavno sastavite popis za reprodukciju sporih pjesama (bilo što od mekog jazza do klasike) i pustite da vas iPod umiri. Ili pokušajte snimiti zvukove iz okoline, poput kiše, grmljavine, oceanskih valova ili zvukova vjetra, koji su također učinkovita pomagala za spavanje. Preuzmite razne popise za reprodukciju mp3 pjesama usredotočenih na san SoundSleeping.com.
- Uključite ga: Prije nego što vam glava udari o jastuk, ubacite par čepova za uši. Iako možda neće potpuno utišati buku, mogu smanjiti glasnoću hrkanja, pa će zvučati više kao šapat. Budući da nema dva ista ušna kanala, možda ćete morati isprobati nekoliko parova radi udobnosti i veličine. Druga mogućnost je Komplet za ublažavanje hrkanja iz Superstorea Ear Plug Superg Store koji sadrži osam različitih stilova i veličina čepova.
Za više informacija i poveznice na studije:
- Savjeti koji će pomoći vašem partneru da prestane hrkati: Američka akademija za otolaringologiju - Zaklada za kirurgiju glave i vrata
- Noćna buka zračnog prometa može povećati krvni tlak.
- Glazba poboljšava kvalitetu sna kod starijih osoba
