Budući da se mnogi prepuštaju blagdanima, mršavljenje je najčešća novogodišnja odluka. Sad kad se život vratio u normalu i pokušavate se vratiti na pravi put zdravom prehranom i boljim vježbanjem navike, evo nekoliko savjeta koje sam pokušao u prošlosti pomoći mi da se pridržavam svoje novogodišnje odluke da izgubim odmor funti.
ispunite svoje ciljeve
za ovu novu godinu
Budući da se mnogi prepuštaju blagdanima, mršavljenje je najčešća novogodišnja odluka. Sad kad se život vratio u normalu i pokušavate se vratiti na pravi put zdravom prehranom i boljim vježbanjem navike, evo nekoliko savjeta koje sam pokušao u prošlosti pomoći mi da se pridržavam svoje novogodišnje odluke da izgubim odmor funti.
Budite iskreni prema sebi
Ranije sam sebi govorio da ću izgubiti 20 kilograma u prva dva tjedna siječnja. Koliko god sam radio, izbjegavao nezdravu hranu i držao se proteina, punih 20 kilograma nije skinulo u prva dva tjedna. Ovdje sam obično gubio nadu i motivaciju da nastavim s onim što radim, a onda bi rješavanju brzo došao kraj. U posljednjih nekoliko godina postao sam iskreniji i realniji prema sebi. Moji ciljevi da izgubim pet kilograma u siječnju, još pet u veljači i tako dalje bili su ostvariviji i tjerali su me da naporno radim do kraja godine. Izbjegnite razočaranje i krivnju samih sebe držeći svoje ciljeve realnim ove godine.
Vodite dnevnik hrane
Ovo je sjajan način da pratite što jedete i da budete svjesniji unosa kalorija. Ne morate brojati kalorije ako ne želite, već vidjeti na papiru što jedete i koliko voda koju pijete učinit će vas svjesnijima i motivirat će vas da izaberete zdraviji obrok godina. Mnogi su časopisi dostupni na mreži ili čak kao aplikacije za pametne telefone kako bi lakše pratili vaš napredak.
Pratite svoj gubitak težine
To ne znači da se morate vagati svaki sat u danu, već vaganje jednom tjedno 
ili svaka dva tjedna dat će vam ideju o tome kako vam ide. Može ići u oba smjera: ako gubite težinu, to će vam dati poticaj da nastavite. Ako ne gubite na težini, to će vas motivirati da potražite različite načine za skidanje kilograma, bilo da to znači jedete manje ugljikohidrata za vrijeme večere, dodajete dodatne treninge tjedno ili još više smanjujete unos šećera.
Izmjeriti!
Dok je ljestvica jedan od načina za praćenje vašeg napretka, mjerna traka je još bolja. Budući da naša težina iz dana u dan varira, mjerite se umjesto da koristite vagu. Na primjer, ako češće vježbate, možda ćete otkriti da se broj na ljestvici ne pomakne (smanji). To je zato što vaša mišićna težina zamjenjuje težinu od masti koju vjerojatno gubite. Umjesto da izgubite motivaciju, zgrabite mjernu traku; mjerenje sebe dat će vam točniji prikaz vašeg napretka od skale. Ako gubite centimetre, ali ne i kilograme, i dalje vam ide odlično!
Pročitajte popis sastojaka i oznake hranjivosti
Nešto što sam naučio raditi tijekom cijele godine je paziti na popise sastojaka i naljepnice nutritivne vrijednosti onoga što jedem. Ako je šećer ili kukuruzni sirup naveden u prvih nekoliko sastojaka, ne jedem što god to bilo. Ako su krekeri napravljeni od "obogaćenog brašna" umjesto "integralnog pšenice" ili "integralnog brašna", ne kupujem ih. Tražiti ono što volim nazivati "krivcima za povećanje tjelesne težine" velika je navika. Ne samo da vas osvještava o svim dodatnim kalorijama i aditivima koji su uključeni u uobičajene namirnice, već vas motivira da odaberete više namirnica sa zdravijim sastojcima. Ako jedete vani, neki će restorani podijeliti te podatke s vama na vaš zahtjev, stoga se nemojte bojati pitati.
Nagradite svoje dobro ponašanje
Držite li se svog plana zdrave prehrane i redovito odlazite u teretanu, svakako si zadajte zasluženo tapšanje po leđima. Umjesto da se usredotočite na broj na ljestvici, usredotočite se na nešto pozitivno, poput činjenice da ste ovaj tjedan tri puta odlazili u teretanu ili ovaj mjesec jeli više proteina i manje ugljikohidrata. Nagraditi sebe moglo bi biti nešto jednostavno poput manikure, kupnje novog džempera, kupnje ulaznica za nadolazeći koncert ili odlaska na poseban izlet sa svojim djevojkama. Uvijek je dobro slaviti postignuća, koliko god se činila mala.
Ne budite strogi prema sebi
Svi smo mi sami sebi najgori kritičari, a to je osobito istinito kada je u pitanju imidž tijela. Odlučite li se prepustiti jednom danu u siječnju ili veljači, nemojte se ljutiti na sebe i krenite u tiradu samonanašanja. To samo dovodi do gubitka motivacije i može vas ostaviti da potpuno odustanete od svoje odluke. Prihvatite da ste pogriješili i pokušajte ponovo. Negativna energija samo će dati negativne rezultate.
Na kraju se radi o upornosti, pozitivnosti i ravnoteži! Evo sretne, zdrave i vitke Nove godine!
Više o mršavljenju
Stvaranje sadašnjih novogodišnjih odluka za mršavljenje
Veličina vaše ploče u odnosu na veličinu vašeg struka
Kad ste previše umorni za odlazak u teretanu
