Ako vam energija pada svakog popodneva, nemojte posezati za staklenkom sa slatkišima. Umjesto toga, uključite se jednim od ovih brzih i lakih pakiranih proteina grickalice.
Ako patite od strašnih popodnevni pad, posljednja stvar koja vam je potrebna je slatki zalogajčić koji će vam dati brz porast nakon čega slijedi dramatičan pad šećera u krvi. Dajte si poticaj koji vam je potreban uz užinu s visokim udjelom proteina koji će vas osjećati energiziranima i usredotočenima sve do večere.
Poludi.
Orašasti plodovi savršeni su prenosivi međuobrok. Ne samo da su prepuni proteina, vlakana i zdravih masti, već su i neodoljivo ukusni. Isprobajte šaku oraha, badema, indijskih oraščića, sjemenki suncokreta ili kikirikija kako biste povećali svoju energiju i mentalnu koncentraciju. Probajte i neke od ovih drugih orašastih grickalica:
- 1 kolač od riže s žlicom maslac od badema
- 1 stabljika celera s maslacem od kikirikija
- 1/2 šalice grčkog jogurta s zdrobljenim orasima i malo sirovog meda
Dobijte voće.
Ovi zdravi zalogaji kombiniraju zdrave ugljikohidrate s proteinima i vlaknima za dugo sagorijevanje energije:
- 1/2 šalice svježeg sira prelivenog svježim bobičastim voćem
- pregršt trail mixa s orašastim plodovima i suhim voćem
- 1/2 šalice grčkog jogurta s narezanim mangom
Napajanje uz smoothie.
Uljepšajte svoje popodne uz snažni smoothie pun proteina, vlakana i hranjivih sastojaka poput bademovog mlijeka, svilenog tofua, grčkog jogurta, mljevenog lanenog sjemena i proteina u prahu.
- Kremasti kokosov zeleni smoothie od kokosa
- Smoothie od banane od bundeve
- Shake od čokolade od malina
Razbijte jaje.
Nije ni čudo što bodibilderi vole jaja. Savršen su izvor proteina i mogu se kuhati u gotovo sve. Za najveće zdravstvene beneficije, odaberite jaja slobodnog uzgoja koja su obogaćena omega-3 masnim kiselinama.
- 2 tvrdo kuhana jaja sa svježim mljevenim crnim paprom
- 1 začinjeno jaja
- 1 kriška Zdravi bjelanjak i omlet od povrća
Prosuti grah.
Grah dobiva lošu reputaciju zbog svojih "glazbenih" svojstava, ali je bogat izvor proteina, ugljikohidrata i dijetalnih vlakana. Hrana bogata vlaknima, poput graha, pomaže vašem tijelu da se očisti, ukloni toksine iz probavnog trakta i održava vaš izgled i osjećaj mladosti.
- 1 šaka pečenih sojinih oraha
- 1/2 buritota od crnog graha i sira
- 1/4 šalice humusa i pita čipsa
Budite sirasti.
Ljubitelji sira, radujte se: Sada imate još više razloga da se prepustite ovoj kremastoj hrani bogova.
- 1 mala sir quesadilla
- 1 mini sendvič s puretinom i sirom
- 1 začinjeni štap od sira jalapeño i 2 krekera od cijele pšenice
Još savjeta za grickanje
5 Zalogaje protiv stresa
6 grickalica koje će nadmašiti pad u 3 sata
6 Grickalice za djecu u pokretu
