2 je popodne, a vi ćete sad napraviti lice u hrpu papira na svom stolu. U 14:30 jedva držite oči otvorene tijekom konferencijskog poziva. 
Sinoć ste se naspavali, pa zašto ste bez energije? Može li to biti ono što jedete - ili ne jesti - to je krivo? Jesu li neke namirnice bolje od drugih za povećanje vaše energije kako biste mogli provesti dan budan?
Ako se osjećate iscrpljeno tijekom budnosti, okrivite svoj doručak - ili ručak. Stručnjaci Nacionalne zaklade za san (NSF) kažu da hrana koju konzumirate može utjecati na vašu dnevnu budnost i energiju. Određena hrana može izazvati umor (a ne govorimo samo o puretini!).
Ovdje je popis hrane i pića koja vam mogu oduzeti energiju, kao i namirnica u koje zaista možete uroniti zube. Stoga prije nego što vas uhvate kako spavate na poslu, jedite svoj put do dana ispunjenog energijom.
REZANJE UGLJIKA
Često se smatra da ugljikohidrati povećavaju vašu energiju. No, stručnjaci kažu da vas hrana s visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata - poput tjestenine i kruha - zapravo može učiniti pospanim. To je zato što ugljikohidrati oslobađaju triptofan (aminokiselinu povezanu sa pospanošću) u mozak, uzrokujući taj užasan osjećaj teških očiju.
Još je gori gorivo odvod energije kombinirajući ugljikohidrati i proteini - gradivni elementi triptofana. Dakle, dok su kombinacije poput maslaca od kikirikija na tostu, žitarica s mlijekom ili sira i krekera doista zdrave i ukusne, umjesto toga ih spremite za međuobrok prije spavanja.
Pokupi hranu: Iako je teško odoljeti lijepoj kriški tosta ujutro ili tanjiru tjestenine za ručkom, zamijenite bijeli kruh ili obične rezance s žitaricama od cjelovitih žitarica, koje daju energiju i kalorije s malo masti - i zbog kojih se duže osjećaju sitost zbog više vlakana sadržaj.
Za dodatni poticaj energiji, pokušajte preliti pšenični kruh s nekoliko kriški breskve ili dodati povrće na žaru u penasti proizvod s malo ugljikohidrata.
Ako se i dalje osjećate konstantno iscrpljeno nakon takvih obroka, pobrinite se da unosite dovoljno kalorija i pokušajte dodati još malo proteina i masti u vašim obrocima - pronalaženje odgovarajuće hrane i kombinacije hrane za vas je pokušaj i pogreška - svi to rade različit.
SUZBITI KAFEIN
Prema NSF -u, četiri od pet odraslih osoba u Americi konzumiraju barem jednu porciju kave, čaja, sode ili drugog napitka s kofeinom svaki dan. No, unatoč povećanju unosa ovih pića s kofeinom, mnogi odrasli i dalje pate od podnevnog pada. 
Iako vam jaka (ili dvije) šalica kave može nakratko uzdrmati um, učinci nisu uvijek dugotrajni - obično se visoka koncentracija kofeina potroši u roku od dva sata.
Piće pokupiti
Prije svega, pobrinite se da budete dobro hidrirani. Pijte dovoljno vode i pića bez kofeina tijekom dana. Jedan od uobičajenih krivaca umora je dehidracija.Ako ste ovisnik o kofeinu, vjerojatno nema trešnje od vaše navike od tri šalice ujutro. No kako biste izbjegli popodnevni sudar, pokušajte uzimati kofein u čestim, manjim dozama tijekom dana.
Zato umjesto da svako jutro popijete tu veliku kapljicu od 16 unci, pijuckajte manje šalice zelenog čaja bogatog kofeinom, a zatim za ručak popijte ledeni čaj. Izbjegavajte slatke napitke, poput sode, koji povećavaju vaše šanse da padnete s njihovom kombinacijom šećera i kofeina - i težiti umjerenom rasponu od 200 do 300 mg kofeina dnevno - to je otprilike tri šalice jake kave.
IZGUBITE VELIKE, TEŠKE OBROKE
Vodi li vas šef na slavljenički ručak? Uživajte u obroku - zaslužili ste! No, ako je vaš nadolazeći raspored prepun sastanaka u kasnim popodnevnim satima, preskočite hranu koja će zasigurno izazvati san, poput pržene hrane, predjela s umakom ili umakom ili jela prepunih ugljikohidrata. 
Najbolje je da se odlučite za mali tanjur umjesto za veliki obrok koji će vas samo opteretiti - i učiniti da vam se oči pri povratku u ured osjećaju poput olovnog utega.
Pokupite hranu
Umjesto tog primamljivog tanjura pizze (koja je slučajno dovoljno velika da prehrani cijelu vašu obitelj), idite na lakše obroke, poput povrća na žaru i piletine, ili obilne salate s juhom, punjene povrćem juha.Za desert odaberite voćnu šalicu na komadu čokoladne torte. A ako zbog manjeg obroka kasnije tijekom dana ogladnite, napunite svoj stol s puno grickalica - poput granola, orašastih plodova i više voća - kako biste bili budni i koncentrirani cijeli dan.
Iznad svega, dobar noćni odmor ključan je za ostanak energije tijekom dana. I ne podcjenjujte svježi zrak - iskoristite svaku priliku da otvorite prozor (ako vam ured dopušta) ili uzmite pauze za kavu i ručak vani, kad je to moguće.
Osim toga, uklopite vježbu u svoj raspored-skroman trening ispumpavanja krvi zasigurno će vam omogućiti da se osjećate živima i razrogačenih očiju.
Za više informacija o osjećaju živosti i energije pogledajte ove članke SheKnows!
- Revitalizirajuća svojstva vode
- Upravljanje energijom nakon poroda
- Vježbe koje će vas ujutro probuditi
