Naravno, to meditativno večernje trčanje na duge staze moglo bi biti Lijepo - ali ako želite uništiti masnoću, možda biste je htjeli povećati.
Gorimo kalorija cijeli dan. Svaki put kad vam srce kuca, želudac vam se stegne i pluća se prošire, sagorijevate energiju. Vježbanje povećava sagorijevanje kalorija - ali to nema to nužno znači da kada vaš trening završi, vaše tijelo zaustavlja dodatno sagorijevanje kalorija.
Više:10 jednostavnih načina za sagorijevanje dodatnih 100 kalorija svaki dan
Umjesto toga, vaše tijelo može nastaviti sagorijevati kalorije većom brzinom do 24 sata nakon vježbanja, prema Međunarodni časopis za sportsku prehranu i Vježbajte Metabolizam.
Studije nastavljaju zaključivati da što je vaš trening intenzivniji, to će zaostalost biti veća. Snažan trening iscrpljuje kisik u mišićima, pa se tijelo radi jače nego obično nakon vježbanja kako biste nadoknadili nedostajući kisik. Ovaj EPOC ili višak potrošnje kisika nakon vježbanja, pojačava vaš metabolizam i sagorijeva kalorije.
Više:5 treninga visokog intenziteta zajamčeno će vam ubrzati srce
Poznato istraživanje sa Sveučilišta Appalachian State i Sveučilišta Sjeverna Karolina u Chapel Hillu izmjerilo je učinak zapaljivosti 10 muškaraca u dobi od 22 do 33 godine. Dr. David Nieman, vodeći istraživač studije, otkrio je da je „uzrokovano 45 minuta snažne vježbe 190 dodatnih kalorija za sagorijevanje kasnije tijekom dana dok je sudionik odmarao. ” Općenito ćete dobiti zdravu dozu EPOC -a ako radite na 70 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
No, svakako shvatite ovo: Istraživanja se razlikuju zbog različitog intenziteta vježbanja i jer smo, naravno, svi različiti. Oboje smo mogli ići na sat vrtnje, a ti si mogao sagorjeti 700 kalorija, a ja samo 500. Tako bi moja zapaljivost najvjerojatnije bila niža od vaše. Također, nikada ne biste trebali tjerati tijelo na ekstremne vježbe za koje niste fizički pripremljeni samo radi postizanja efekata zapaljivosti.
