Američko udruženje za srce izvještava da su srčane bolesti i dalje ubica broj jedan žena, koje svake godine oduzmu život svakoj trećoj ženi. Dodavanjem pauza za užinu vašem danu, možete postići napredak prema zdravlju srca. Isprobajte neku od ovih namirnica kao međuobrok i uživajte u blagodatima.
Možete zaštititi svoje srce poduzimanjem preventivnih mjera koje uključuju prestanak pušenja, redovitu tjelovježbu i održavanje zdrave tjelesne težine. Također je važna prehrana zdrava za srce, koja uključuje ograničavanje zasićenih i trans masti i gomilanje hrane koja je ugodnija za srce na tanjuru. Čitajte dalje kako biste otkrili mogućnosti zdravih grickalica za srce.
Velika zrna
Zobene pahuljice, kokice iz zraka, sušeni wasabi grašak i pečeni grabanzo grah sadrže topljiva vlakna. Ne samo da pomaže u izbacivanju lošeg LDL kolesterola iz tijela, već također pomaže u povećanju dobrog HDL kolesterola i štiti srce. Također održava stabilan šećer u krvi, pomažući vam da izbjegnete one neočekivane napade gladi između obroka.
Hrana puna masti
Tijelu su potrebne omega-3 masne kiseline za održavanje zdravlja srca. Poput topljivih vlakana, pomaže u podizanju HDL kolesterola - "dobrog" kolesterola koji vas štiti od srčanog i moždanog udara. Omega-3 također pomažu u regulaciji otkucaja srca, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju protok krvi kroz arterije. Užinajte orahe, bademe, pojedinačno posluživanje tune ili lososa. Ili dodajte lan u svoje zobene pahuljice, jogurt ili smoothie za dodatno pojačanje omega.
Super slatkiši
Jagode, agrumi, banane i borovnice samo su neke od mnogih opcija za svježe zalogaje za optimalno zdravlje srca. Umjesto nezdravih masti i kalorija koje se nalaze u konvencionalnijim slatkim zalogajima, ove poslastice su prepune kalija, antioksidansa i B vitamini i pomažu u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju razine homocisteina, spoja u krvi koji je povezan s temeljnim uzrokom srca bolest. Niste raspoloženi za voće? Tamna čokolada izvrstan je izvor flavonoida - spojeva koji djeluju kao antioksidansi u tijelu i pomažu u snižavanju krvnog tlaka te poboljšavaju sposobnost inzulina da snižava šećer u krvi.
Super zelenilo
Grickanje povrća izvrstan je način da u dan unesete potrebne vitamine i hranjive tvari, a pritom kontrolirate glad. Jedite lisnato povrće za folnu kiselinu ili folnu kiselinu-jedan od vitamina B koji posebno teško djeluje na vaše srce. Probati čips od kelja kao zalogaj zdrav za srce ili eksperimentirajte s novim kombinacijama povrća i umaka poput umaka od limuna i kopra sa šparogama i brokulom.
Različite mljekare
Umjesto težih opcija poput sladoleda ili sira, pokušajte grickati nemasni jogurt ili svježi sir bez masti s omiljenim voćnim preljevom. Ove zadovoljavajuće mogućnosti sadrže malo zasićenih masti, ali ipak pružaju dobru ravnotežu ugljikohidrata i proteina.
Više ideja za zdravlje srca
Savjeti za kupovinu zdrave hrane za srce
Kombinacije zdrave hrane za srce
Kokteli zdravi za srce
