Uvijek morate poslati još jednu e -poruku, još jedan tekst na koji morate odgovoriti i još jedno izvješće u datoteku - i prije nego što to znate, devet je popodne. Radno vrijeme je davno prošlo, ali vi ste još u uredu, a vjerojatno su još i neki od vaših kolega. Kad ste konačno doma, sjednete na kauč, pojedete sve što možete iz kuhinje i provjerite svoju e -poštu. Vaši suradnici i dalje šalju pitanja o vašoj prezentaciji, a vaša žurba mami.
Ovo je kultura užurbanosti: naš uvijek aktivan, uvijek radni mentalitet u kojem je iscrpljenost znak časti, a vaš rad i identitet jedno te isto. I to nas jako stresira. To je velika zagonetka jer je kronična stres strašno za naš um, tijelo i produktivnost. Planina od govore nam istraživanja da bismo bili sretni, zdravi i uspješni na poslu, moramo se pobrinuti za svoju dobrobit-dovoljno spavamo, jačanje naših IRL veza i isključivanje tehnologije za ponovno punjenje - na to nas potiče točna prioritetna kultura zanemariti.
S obzirom na to da je osam od 10 Amerikanaca smatraju da su pod stresom i 40 posto od nas koji smo prijavili da smo prošle godine bili pod većim stresom nego godinu prije, jasno je da je kultura užurbanosti užasna za naš kolektiv mentalno zdravlje. I stvara se reakcija na užurbanu kulturu. U posljednjih nekoliko mjeseci naslovi poput „Šteta kulture užurbanosti,” “Radizam čini Ameriku jadnom, "I"Zašto se mladi pretvaraju da vole posao?”Redovito se pojavljuju u velikim publikacijama i potiču naš nacionalni dijalog o našoj opsesiji dugim satima. Nakon što su nam desetljećima govorili da bismo uvijek mogli više raditi, i svjedočeći utjecaju tog mentaliteta na našu dobrobit, možda se konačno počeo mijenjati.
Utrka koju nikada nećemo pobijediti
Francuski matematičar i filozof iz 17. stoljeća Blaise Pascal rekao da "svi problemi čovječanstva proizlaze iz čovjekove nesposobnosti da mirno sjedi sam u sobi". Nije potrebno reći da on ne bi bio ljubitelj kulture užurbanosti. Vraćajući se još dalje, drevna mudrost Stoicizam uči da nam nesreća, negativne emocije i mnogo onoga što bismo danas prepoznali kao "stres" ne nanose vanjske okolnosti i događaji, ali zapravo su rezultat prosudbi i očekivanja o vanjskom svijet. To se lako odnosi na kulturu užurbanosti jer se natječemo sa svima (posebno sa samima sobom) da radimo više, brže i više jer mislimo da se to od nas očekuje i da će nas u konačnici učiniti uspješnijima i sretniji. U stvarnosti, međutim, stoici bi rekli da samo mi možemo kontrolirati svoju sreću, a to nećemo postići dugim radom i nedostatkom sna.
Ali ako nas neprestani rad ne čini sretnijima, zašto to radimo? Za neke ljude sve je u pitanju FOMO - ili strah od propuštanja. "Stalno uključivanje može stvoriti stalan osjećaj tjeskobe i kao da uvijek postoji nešto što bismo trebali raditi", rekla je dr. Alice Boyes Priručnik za anksioznost i Priručnik za zdrav um, kaže Thrive. “Amerika je, u mnogim smislu, zemlja mogućnosti. Postoji toliko mnogo mogućnosti vani, lako je osjetiti da u svakom trenutku propuštate iskoristiti priliku i stoga zaostajete za konkurentima/vršnjacima. ”
I ne samo to, već puno ljudi iskreno uživa u onome čime se zarađuje ili kao sporedna gužva. Problem je, kaže Boyes, u tome što mnogo različitih projekata može uvelike otežati mentalno opravdanje činjenja nečega što nije usmjereno na produktivnost. „Ljudi se mogu zateći kako danju odlaze na svoj posao, a zatim dolaze kući i noću rade po strani, a to pruža dobar osjećaj za raznolikost, sve dok osobi ne počne biti teško raditi stvari koje bi volio raditi, a koje se ne osjećaju produktivnima ", primjećuje ona.
Na isti način, ovo potreba za stalnom produktivnošću ponekad čini da se ljudi osjećaju pod pritiskom da svaki hobi pretvore u sporednu gužvu, što je dio naše kulture pretvaranja svega u kapitalističku potragu, kaže Boyes. Zasigurno stoici ne bi odobravali manipuliranje hobijem - aktivnost kojom se bavimo u svrhu usrećenja - u nešto što postaje dodatni izvor stresa. Ni stoici ne bi odobrili još jednu nuspojavu kulture užurbanosti: mentalno stavljanje novčane vrijednosti našem vremenu i dopuštanje da to bude izvor stresa. Kao što Boyes objašnjava, ako razgovarate sa susjedom 10 minuta, lako ćete upasti u zamku razmišljajući "ovo me samo koštalo [određeni iznos dolara]" - posebno za slobodnjake ili druge koji jesu samo zaposlen.
Ova komodifikacija našeg vremena i energije čini da se osjećamo kao da se stalno moramo prodavati; ovo nas može ostaviti osjećati da ono što jesmo nikad nije dovoljno. "Može se produbiti osjećaj da vaše vještine ili znanje istječu ubrzo nakon stjecanja, i kao da uvijek moramo učiniti nešto više da bismo ostali relevantni", rekla je Dena M. DiNardo, Psy. D., klinički psiholog u Philadelphiji, kaže za Thrive. To tada može dovesti do niskog samopoštovanja, beznađa, krivnje, gubitka interesa i povećati vjerojatnost trkaće misli, poteškoće s koncentracijom, problemi sa spavanjem i razdražljivost - nevjerojatno visoka cijena koja ne vrijedi plaćanje.
Gužva nas boli
Što se događa kada uložimo svo svoje vrijeme i energiju u posao, a ništa ne ulijemo u sebe? Ukratko, svaki aspekt našeg života - naše mentalno i fizičko zdravlje, naši odnosi, naš uspjeh na poslu i izvan njega - pati. Način da se to preokrene jest vježbanje stvarne brige o sebi: ne kupke spremne za Instagram ili osjećaj kao da se morate počastiti lijepe papuče - govorimo o ulaganju vremena i truda kako biste osigurali dovoljno sna, kretanja i zdravlja namirnice. Ali kad se žurite, to je mnogo lakše reći nego učiniti.
Kao i naš novac, moramo proračunati svoje vrijeme i energiju kako nam ne bi ponestalo. "Iako energija može biti obnovljivi resurs-pa nas neki projekti mogu ponovno oživjeti-vrijeme je fiksno i, jednom potrošeno, izgubljeno", rekla je Alicia A. Grandey, doktor znanosti, profesor industrijsko-organizacijske psihologije u Penn Stateu, kaže za Thrive.
Elena Touroni, dr. Sc. psiholog konzultant i suosnivač The Chelsea Psychology Clinic u Londonu dodaje da je kumulativni učinak kulture užurbanosti to što se osjećamo zakinuti, ogorčeni i bez brige. "Stalnim uključivanjem gubimo sposobnost da budemo svjesni sadašnjeg trenutka, koji je povezan s većom psihološkom dobrobiti", kaže ona za Thrive. Kultura užurbanosti ima suprotan učinak od onoga što se njome želi postići: "Stalno uključivanje povećava razinu stresa i značajno smanjuje našu produktivnost", kaže Touroni.
Naši odnosi također trpe zbog kulture užurbanosti. Kad smo uhvaćeni u gužvu i manje smo prisutni u našim odnosima, ne samo da možemo otići osjećamo se izolirano, ali to također znači da nemate ljude koji vas redovito provjeravaju blagostanje. "Kad ne usporavamo odmor, ponovnu kalibraciju i uživanje u životu, tijelo, um i duh pate", kaže za Thrive dr. Carla Marie Manly, klinička psihologinja iz Kalifornije. "Iako možda nećemo osjetiti niti osjetiti učinke, cestarina je kumulativna i opsežna."
Prema Manlyju, ako nikada ne izađemo iz načina rada, to utječe i na rad našeg mozga, koji otežava obavljanje ne samo poslova koji su uključeni u vaš rad, već i u svakodnevni rad život.
Znakovi koje morate promijeniti
Učili su nas da je vrijedan rad dobra stvar - pa kako znamo kada to postaje problem? Prema Dionu Metzgeru, doktoru medicine, psihijatru u Atlanti, radi se o ravnoteži i morate obratiti pažnju na svoju poslovicu. “Svi pokušavamo uravnotežiti posao, odnose i zdravlje. Znat ćete da vaša gužva prevrće ljestvicu kad počne oduzimati druga dva. Manje spavate, hranite se nezdravo ili otkazujete planove s voljenima. Tada podvlačite crtu ”, kaže ona za Thrive. “Vaša ljestvica više nije uravnotežena. Ovo je vrijeme kada se morate odmaknuti od gužve i ponovno kalibrirati. Ravnoteža sprječava izgaranje. ”
Mnogi od nas doista počinju ozbiljno shvaćati izgaranje i prekomjerni rad tek kad se tjelesno razbole - ali nikada ne bismo trebali doći do te točke. Umjesto toga, pazite na znakovi i simptomi izgaranja poput poremećenog sna, stalnog umora, zaborava, neopreznih grešaka, nemogućnosti koncentracije i neobjašnjive boli, između ostalog. Ako to primjećujete, to je jasan znak da morate promijeniti prioritete, ponovno se usredotočiti i usredotočiti na vlastitu dobrobit.
Rješenja postoje
Čak i ako ste postali žrtva mamca kulture užurbanosti, potpuno je moguće ispraviti tečaj. Možete živjeti punim, angažiranim životom održavajući - pa čak i jačajući - svoje mentalno zdravlje. Ključno je okrenuti se provjerenim vremenom, znanstveno potkrijepljenim rješenjima zlatnog standarda koja su cijelo vrijeme bila u našoj moći. To znači početi s malim promjenama ponašanja koje će vjerojatnije postati navike. Mi to zovemo Mikrokoraci, a evo nekih koje svatko može pokušati umanjiti stres naše stalno prisutne kulture i održati vaše mentalno zdravlje.
Proglasite kraj dana, čak i ako niste sve dovršili.
Zaista dati prioritet znači biti ugodno s nepotpunostima. Kad odvojite vrijeme za punjenje, vratit ćete se spremni iskoristiti prilike. Ovo će biti izazov za ljude koji su navikli na stalnu gužvu, ali važno mjesto za početak.
Idite u krevet samo nekoliko minuta ranije nego inače.
Čak i pet minuta ranije noć će promijeniti. Postepena promjena bit će toliko mala da nećete ni primijetiti, ali nakon tjedan dana učinak će biti značajan.
Zakažite vrijeme u kalendaru za nešto što vam je važno.
Bilo da idete u teretanu, idete u umjetničku galeriju ili se viđate s prijateljima, postavljanje podsjetnika pomoći će vam da odgovorite.
Držite bocu vode za stolom.
Kad uvijek nešto radite, može biti lako zaboraviti ostati hidriran. Osim toga, punjenje boce tijekom dana pružit će vam prijeko potrebne pauze i priliku da se odmaknete od svog stola i povežete s drugima.
Kad dođete na posao, zastanite i zapitajte se: "Zašto je to važno?"
Istraživanja pokazuju da značenje je motivator. Kad uzmete u obzir važnost i potencijalni utjecaj svog rada, to vam može pomoći da shvatite koji su projekti uistinu vrijedni vašeg vremena i energije.
Odvojite vrijeme za važne zadatke ispuštanjem najmanje važnih stavki na popis obaveza.
Ako u vašem životu postoji aktivnost ili bezumna ambicija koja vam crpi energiju i sprječava vas da zaista budete važni, razmislite o tome da to pustite. Kad si date dopuštenje da otpustite stvari do kojih vas zapravo nije briga - bilo da je tako učenje čitanja latinskog jezika ili učenje kuhanja - imat ćete više vremena i energije za ono što zaista radite vrijednost.
Svaki dan provodite vrijeme na nekom drugom, čak i ako ste zauzeti.
Pomaganje, slušanje ili jednostavno prisustvo nekom drugom može biti od koristi i vama i kome god pomažete. Istraživanja pokazuju da kada trošimo vrijeme na druge, naš osjećaj vlastitog vremena se zapravo širi. A kad imamo običaj raditi bez prestanka, stvaranje smislenih veza s drugim ljudima često ne dolazi u obzir.
Prvotno objavljeno na Napredujte globalno
