Smatrate li da vaša obitelj provodi više vremena zajedno gledajući televiziju nego što je fizički aktivna? Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više od jedne trećine odraslih osoba u SAD-u pretilo je, a pretilost sada pogađa 17 posto sve djece i adolescenata diljem zemlje. S obzirom da se bliži ljeto, savršeno je vrijeme da svoju obitelj provedete na otvorenom i prihvatite zdrav način života.
Rick Applewhite, osobni trener u Chicagu, kaže da zajedničko vježbanje gradi obiteljsko jedinstvo.
„Uz svakodnevne obveze koje zahtijevaju toliko vremena pojedincima, obiteljsko vježbanje povećava kvalitetno vrijeme koje obitelj može imati zajedno. Dok svojoj obitelji pružite temelje zdravog života, vidjet ćete pozitivne promjene u cijeloj obitelji, od produktivnosti do povećane snage i sreće ”, kaže Applewhite.
Pripremite se za izlazak na otvoreno i povezivanje sa svojom obitelji uz ove zabavne fitness aktivnosti.
1
Grupno trčanje
Trčanje kao grupa može biti izazovno i zabavno. Applewhite preporučuje obiteljima da se bave atletskom vježbom "sprint last man". Evo kako to funkcionira: Počnite trčanjem u jednoj datoteci ugodnim tempom. Osoba straga trči naprijed ispred linije i zamjenjuje vođu, a zatim sljedeća osoba na začelju trči naprijed kako bi zamijenila vođu. Nastavite dok ne postignete svoj cilj. Još jedan kreativan način zabave je međusobno izazivanje u štafetnoj utrci.
2
Rolanje
Zakačite sigurnosnu opremu i krenite na otvoreno kako biste obukli klizaljku. Prema Međunarodna asocijacija za rolanje, studije su pokazale da rolanje pruža potpuni aerobni trening, a priznato je i preporučeno od strane American Heart Association kao aerobni fitnes sport. Rolanje je zabavan način da uključite cijelu svoju obitelj.
3
Hodajte sa svrhom
Je li vaša obitelj strastvena zbog određenog razloga? Prijavite se za ljetnu obiteljsku zabavu 5 km trčanja/šetnje u kojoj svi možete uživati. Priprema za sudjelovanje u 5k će vam dati vremena za povezivanje dok se pripremate za događaj. Izradite glazbeni popis za reprodukciju kao obitelj i trenirajte cijeli tjedan šetajući nakon večere. Ohrabrujte jedni druge stvaranjem poticaja tijekom cijelog treninga dok ne dođete do velikog dana.
4
Provozati se
Započnite dan obiteljskom vožnjom biciklom. Biciklizam ne samo da poboljšava vaše zdravlje (dobra je kardiovaskularna vježba), već može pomoći i okolišu jer ne sagorijevate fosilna goriva. Odaberite odredište i usput uživajte u krajoliku i suncu.
5
Zapljusnite se
Ne postoji ništa poput ulaska u bazen da se rashladi na ljetnim vrućinama. Plivanje je aerobna vježba s niskim utjecajem koja nudi velike zdravstvene prednosti svima, bez obzira na razinu kondicije. Odlazak na kupanje zabavan je način da zadržite svoju obitelj u formi i opuštajući način vježbanja uz toplinu.
Više o obiteljskoj kondiciji
Neka vaša obitelj vježba
7 načina da zadržite svoju obitelj aktivnom
Vježbe prilagođene djeci
