Želite li znati tajnu slavnih osoba kako izgledati glamurozno na kameri i izvan nje? To je držanje, kaže holivudski fizioterapeut dr. Paul Drew, posebno držanje na crvenom tepihu. Nisu sve slavne osobe na visokom nivou-Katie Holmes, Gwyneth Paltrow, Kirsten Dunst i Mischa Barton sveštenije su-ali glumice Salma Hayek, Nicole Kidman, Charlize Theron i Halle Berry stoje ravno i prirodno zrače ljepotom, gracioznošću i samouvjerenost. I vi možete imati stav kalibra zvijezda. Evo savjeta dr. Drew-a s A liste za poboljšanje vašeg držanja.
Vaše držanje izraz je vas samih
Vaše držanje i način na koji sjedite, stojite i krećete se fizički izražavaju vaš identitet. Zdravi položaji ukazuju na vitalnost i samopouzdanje, dok pogrbljeni položaji šalju poruku da ste umorni ili da imate nisko samopoštovanje. Kaže dr. Drew, autor knjige Držanje na crvenom tepihu, „Držanje izražava vaše tijelo od glave do pete. To je poravnanje vaše glave, tijela, kralježnice, ramena, bokova i stopala, sve u međusobnom odnosu. Vaše držanje je izjava o tome tko ste i važno je imati dobro držanje kako biste drugima i sebi izrazili da ste sigurni i da vas poštuju. ”
Što je držanje na crvenom tepihu?
Prema dr. Drewu, koji je zabrinut da će ljudi oponašati te idole sa A-liste zaobljenih ramena, držanje na crvenom tepihu znači stajati visoko, nije kratak i pogrbljen, s ramenima unatrag (ne otkotrljanim naprijed) i trbuhom gore i unutra i ne dopuštajući sebi da stojite ravno nogama. "Predstavljate se kao da ste uvijek na crvenom tepihu", kaže stručnjak za zdravlje i fitnes slavnih.
Postizanje tog glamuroznog držanja stvar je svijesti o tome kako držite tijelo i prilagođavanja stajati visoko i ispravno poravnato, i pojačavajući ovaj stav držanjem temeljnim radom, vježbama za trening snage i istezanje.
Galerija fotografija Crvenog tepiha
Brzi savjeti za poboljšanje držanja
Promjena držanja u početku će vam se činiti neprirodnom, ali s praksom može učiniti držanje crvenog tepiha dijelom vašeg uobičajenog načina sjedenja, stajanja i kretanja. Doktor Drew preporučuje sljedeće:
1. Zadržite lopatice natrag. Držite ramena i lopatice dolje i natrag, jedno prema drugom. Pretvarajte se da imate naranču između lopatica i pokušavate je iscijediti da napravite sok od naranče.
2. Prenesite glavu preko ramena. Kad pomaknete lopatice unatrag, glava će vam se prirodno poravnati s ramenima. “Ovo je isti savjet koji sam dao Jeanie Buss iz LA Lakersa [koja je također predstavljena u mojoj novoj knjizi], kako bi joj pomogao smanjiti učestalost tenzijske glavobolje”, kaže dr. Drew.
3. Povucite pupak natrag prema kralježnici. Pretvarajte se da vas nešto hvata za pupak i uvlači u i uz kralježnicu. To će vam pomoći da izgledate ravniji trbuščić. "Kad sam prije mnogo godina radila s Madonnom na turneji, ovo je savjet koji sam joj dala kako bi joj smanjila nelagodu u donjem dijelu leđa tijekom njezinih nastupa", dodaje dr. Drew.
4. Radite na ravnoteži. Vježbe pomoću loptice za ravnotežu savršene su za poticanje trbušnih mišića ili mišića jezgre radi poboljšanja držanja. Vježbe balansne lopte (ilustrirano u Držanje na crvenom tepihu) uključuju trbušnjake, ekstenzije nogu i ruku, daske, ekstenzije leđa, čučnjeve na zidu i razne druge pokrete koji izazivaju cijelo tijelo. Doktor Drew kaže: "Sve vježbe koje vas potiču na korištenje ravnoteže pomoći će stimulirati mišiće koji pomažu u držanju."
5. Budite dosljedni. Svijest o svom usklađivanju i korektivne prilagodbe tijekom dana poboljšati će vaše držanje čak i ako nemate vremena za vježbu. Dosljedan trening snage i fleksibilnosti učinkovitije će vam dati stav s A-liste. Doktor Drew objašnjava: „Ako se mogu raditi vježbe za poboljšanje držanja samo 20 minuta, dva puta tjedno, to može učiniti veliku razliku. Vježbe ne moraju biti naporne; mogu se izvesti kao jedan ili dva seta od po 15 udobnih ponavljanja. ”
Prednosti pravilno poravnatog držanja
Osim što poboljšava vaš izgled, zdravo držanje pruža i druge prednosti. Pravilno poravnano držanje smanjuje učestalost napetosti, smanjuje bol u leđima i nelagodu u ramenu, pa čak i smanjuje rizik od ozljeda kralježnice. Prema dr. Drewu, držanje na crvenom tepihu učinit će vas i višim i mršavijim. Hollywoodski fizioterapeut dodaje: "Najvažnije je da ćete pokazati samopouzdanje i poštovanje zbog kojih ćete izgledati glamurozno!"
JOŠ savjeta o zdravom držanju:
- Zašto je držanje važno
- Napredne vježbe za ab
- Ojačajte svoju jezgru
- 5 vježbi za seksi leđa
Za više informacija o knjizi, Držanje na crvenom tepihu, posjetiti RedCarpetPosture.com.
