Dobivanje prave količine spavati je za vas jako važno i fizički i psihički. Nedostatak sna ne može samo povećati rizik od prehlade, već i hipertenziju, moždani udar, srčani udar i sve vrste emocionalnih problema. Pa evo kako da bolje se naspavajte!
Odredite koliko vam je sna potrebno
Ako dobivate sedam sati noću, a danju ste i dalje umorni, vjerojatno vam je potrebno više. Zato povećajte do osam i držite se tog rasporeda dva tjedna, a zatim ponovno procijenite.
Čuvaj se!
Podešavanje termostata na hladniju temperaturu u večernjim satima može vam pomoći da bolje spavate - idealna temperatura u spavaćoj sobi je oko 18 stupnjeva C (ili 65 stupnjeva F). Također, nemojte koristiti previše deka, osobito u toplijim mjesecima, jer pretoplo noću može prekinuti san.
Uklonite izvore svjetlosti
Izvori svjetlosti mali poput svjetla budilice ili mobitela mogu spriječiti vaš mozak da shvati da je tako vrijeme za spavanje, pa se riješite elektronike koja emitira svjetlost - što uključuje i svjetlo "pripravnosti" na vašem prijenosnom računalu ili TV.
Pazi što govoriš
Paziti što jedete i pijete tijekom dana može vam pomoći da se bolje naspavate. Hrana može otežati san, pa stručnjaci preporučuju da posljednji obrok pojedete ili prezalogajite dva do tri sata prije spavanja. Također, izbjegavajte alkohol, cigarete i kofein - svi oni vas mogu držati budnima.
Budite dosljedni
Neka vam postane navika spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom. Ovo će poboljšati vaš ciklus spavanja i pomoći vam da ulovite zadovoljavajuće z -ove!
Više pomoći za spavanje
Pronađite mirno mjesto neposredno prije spavanja i poslušajte ovu meditaciju. Dopustite sebi da se opustite i opustite. Pustite sve što se dogodilo u vaše vrijeme.
