Omega-3 masne kiseline neophodne su za dobro zdravlje. Nažalost, naša tijela ih ne stvaraju, pa ih moramo konzumirati hranom ili suplementima. Masne ribe, orasi i određena ulja izvrsni su (i ukusni) izvori omega-3 masnih kiselina koje obogaćuju mozak, zdrave za srce i protuupalno.
Orasi
Istraživanja pokazuju da su orasi bogati ne samo omega-3, već i vitaminom E i antioksidansima. Da biste izvukli najveću korist od ovih ukusnih orašastih plodova, jedite ih cijele i ostavite im kožu. Upamtite, orasi nisu niskokalorični pa ih konzumirajte umjereno.
Kruh od banane s orasima
Orasi dodaju zadovoljavajuću slast klasičnim pecivima poput kruha od banane i kolačića od zobenih pahuljica.
Saznajte recept >>
Kelj s orasima i parmezanom
Ovaj topli zimski prilog sadrži dva sastojka omega-3: tostirane orahe i maslinovo ulje.
Saznajte recept >>
Kandirani orasi
Kandirani orasi posuti po vrtu zelenila učinit će ljubitelja salate čak i od najizbirljivijih ljudi.
Saznajte recept >>
Pileća salata s rukolom i tostiranim orasima
Bacite šaku oraha u salatu od piletine ili tune za veliku dozu omega-3 masnih kiselina za vrijeme ručka.
Saznajte recept >>
Punjeni svinjski kotleti s jabukama, orasima i sirom Gruyere
Noći svinjskim kotletima dodajte nešto neočekivano tako da svoje kotlete napunite slatkom mješavinom jabuka, oraha i sira.
Saznajte recept >>
Pečeni Brie s kariranim kalifornijskim orasima
Idete na potluck? Podijelite ljubav s omega-3 masom donoseći ovu ukusnu pečenu Brie s curry orasima.
Saznajte recept >>
Orzo sa špinatom i orasima
Tražite hranjivu udobnu hranu? Ovaj orzo prilog je jednostavan za napraviti i savršeno se slaže s piletinom ili ribom.
