Odmor je odličan način za uspomenu na one koje volite, bilo da se radi o romantičnom bijegu ili obiteljskom izletu. No, odmor ne mora značiti kraj vašeg zdravog načina života. Savjete o zdravom putovanju dobili smo od kondicijske trenerice i modela Keri Lynn Ford.
Mnogi misle da odmor od svakodnevice znači automatski odmor od prehrane i fitnesa, sviđalo se to nama ili ne. Ali ne mora biti tako. Pogledajte ove zdrave prehrane i savjeti za fitnes u ovom "kompletu za preživljavanje" od Keri Lynn Ford, fitness modela i trenera do zvijezda.
Putni hladnjak
Ford predlaže ulaganje u hladnjak srednje veličine s mekom školjkom. Jedan s više odjeljaka olakšava organizaciju, osobito ako imate posebne prehrambene potrebe. Ford preporučuje jedan od 6 Pack Fitness. Samo provjerite zahtjeve zračnih prijevoznika za ručni prtljag kako biste provjerili odgovara li vaš hladnjak računima.
Težine vode
Težine vode, poput ovih iz
AquaBells, imaju vrlo malu težinu i mogu se koristiti za dizanje utega ili treninge otpora, ovisno o vrsti koju nabavite. Napunite ih vodom kako bi radili i ispraznite ih prije odlaska.Zdravi zalogaji
Kad putujete, bit ćete na mnogo mjesta gdje je teško pronaći zdrave zalogaje. Kad je riječ o zdravim zalogajima, Ford kaže „postoje tri stvari koje želite imati na umu: lagani, cjeloviti i čvrsti.“ Dovedite pojedinca paketići maslaca od oraha (veće staklenke neće proći sigurnosne zračne luke) za jesti s prethodno narezanim povrćem, narezanim voćem ili integralnom pšenicom kruh.
To je osobito važno kada putujete s djecom. Jedan od Fordovih favorita za sebe i za djecu je maslac od badema s narezanim jabukama, stabljikama celera ili kolačima od smeđe riže jer vas dodatna masnoća duže drži sitim. Ona također voli Funky Monkey grickalice, smrznuto voće. Ne samo da su ukusni, već ih možete koristiti za pripremu domaće mješavine staza ili ih pomiješati u šalicu običnih zobenih pahuljica (vruću vodu možete nabaviti gotovo bilo gdje!).
Drugi Fordovi prijedlozi uključuju dječju mrkvu i humus, krekere od cjelovite pšenice s prirodnim, goveđim suhim mesom, i niskomasni žičani sir ili porcija grčkog jogurta (onog koji ne sadrži genetski modificirani kukuruzni škrob). Ona naglašava da biste trebali potražiti kombinacije hrane koje daju neku vrstu ugljikohidrata (poput voća ili kolači od riže) i proteina biljnog ili životinjskog podrijetla (orasi, jogurt itd.) za stabilizaciju krvi šećer.
Dodaci
Ford preporučuje korištenje vrećica sa zatvaračem kako ne biste morali bacati skupe plastične posude. Sve što planirate pojesti mnogo kasnije može se zamrznuti, a vrećice će vam pomoći da odmrznuta hrana ostane hladna.
Također ćete položiti papirnate ručnike po dnu i između predmeta kako biste spriječili curenje i osigurali da kondenzacija iz smrznute hrane ne iscuri na nešto drugo. Ako ne možete pronaći pojedinačne pakete stvari poput maslaca od oraha ili humusa, možete kupiti male plastične ramekine s poklopcima.
Bonus savjeti za zdrava putovanja
Osim našeg kompleta za zdrava putovanja, Ford nam je dao i sljedeće savjete za zdrava putovanja:
- Nazovite hotel unaprijed kako biste provjerili postoji li hladnjak koji možete koristiti u sobi ili u zajedničkom prostoru. Ako nijedna od tih opcija nije dostupna, razmislite o hotelu koji je ima.
- Potražite lokalne aktivnosti koje vam omogućuju vježbanje ili hotele s teretanama ili bazenima.
- Ako vaš hotel nema dostupne mogućnosti vježbanja, nazovite obližnju teretanu. Mnogi imaju besplatne ili jeftine probne tjedne, a većina će vam omogućiti da jednostavno platite nekoliko dana koje trebate.
- Što se tiče restorana, potražite zdrave mogućnosti. Roštilj (ne pržen), pšenica (nije bijela) - sve što radite kod kuće.
- Ford kaže da dio zabave putovanja doživljava lokalni okus (a osim toga, ne možete kontrolirati svaku situaciju). “Pustite krivnju. Razbijanje mentaliteta prehrane i uskraćivanja znači postizanje ravnoteže umjerenošću i spoznajom da je ovo izbor načina života ”, kaže ona. Prženi kiseli krastavci danas ne znače da niste uspjeli. To samo znači zdrava salata s nemasnim proteinima sutra.
O Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford je ACE certificirana trenerica, Mad Dogg certificirana spin instruktorica, certificirani način života i trener za upravljanje tjelesnom težinom i tvorac Ignite Girls Fitnessa, internetskog treninga i prehrane program. Ford je bila navijačica Sveučilišta u Delawareu i školovala je poznate osobe poput Alison Sweeney iz Najveći gubitnik, Jamie Kennedy i Jennifer Love Hewitt. Također je ukrasila naslovnicu Magazin FitnessX, i stranice Stas i Fit & Firm. Za više informacija o Fordu posjetite kerilynnford.com.
Još savjeta za očuvanje zdravlja
Supermodel VI: Intervju s manekenkom i autoricom Sarah DeAnna
Podignite ljestvicu tijekom vježbanja i sagorite više kalorija
Iznenađujući prehrambeni savjeti za proljeće
