9 stvari koje možete učiniti da bolje spavate od večeras - SheKnows

Znamo koliko je važna dobra noć spavati je. Nedostatak sna je povezan s debljanje, umor, depresija, problemi s plodnošću i veći rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ali kako znati da li zapravo dobivamo kvalitetne zatvorene oči?

Povezana priča. Što se događa s vašim tijelom svaki dan vašeg menstrualnog ciklusa

Pomoć je ovdje u obliku novih smjernica Nacionalne zaklade za spavanje. Panel stručnjaka analizirao je 227 znanstvenih studija i rezultate objavljene u časopisu Spavati Zdravlje, prva je Zaklada u povijesti službeni popis pokazatelja kvalitete sna.

Više: Liječnici su mi rekli da sam "previše obrazovan" da bih bio bolestan

Prema uputama, ovo su znakovi nekvalitetnog sna.

1. Buđenje više od jedne noći.
2. Trajanje dužeg od 20 minuta za povratak na spavanje nakon noćnog buđenja.
3. Spavanje manje od 85 posto vremena u krevetu.
4. Trajanje spavanja duže od 30 minuta. (Vremenski odmak od 45 do 60 minuta klasificira se kao loša kvaliteta sna.)
5. Drijema tijekom dana više od 100 minuta odjednom.

To je drugačiji pristup poboljšanju kvalitete sna u zemlji. “U prošlosti smo san definirali prema njegovim negativnim ishodima, uključujući nezadovoljstvo spavanjem, koji su bili korisni za identificiranje temeljne patologije. Jasno da ovo nije cijela priča. S ovom inicijativom sada smo na boljem putu prema definiranju zdravlja spavanja ”, rekao je dr. Maurice Ohayon, ravnatelj Stanfordskog istraživačkog centra za epidemiologiju sna.

Više: Prilikom odabira kože vaša tjeskoba postaje vidljiva svima

Ako prepoznate jedno ili više gore navedenih u vlastitim navikama spavanja, niste sami. NSF -ovi Indeks zdravlja sna 2014 otkrilo je da čak 27 posto ljudi u prosjeku traje duže od 30 minuta da zaspe noću.

Dobra vijest je da postoji mnogo toga što možete učiniti poboljšati kvalitetu sna.

1. Neka vaše okruženje za spavanje bude hladno - preporučena temperatura je 18,5 stupnjeva C.
2. Vježbajte ujutro ili popodne.
3. Ograničiti dnevna drijemanja do 30 minuta.
4. Protjerajte sva računala i televizore iz svoje spavaće sobe.
5. Držite ruke i noge toplim u krevetu (koristite električnu deku i po potrebi nosite čarape.)
6. Klonite se telefona i tableta prije spavanja.
7. Ne dopuštajte kućne ljubimce u krevet ili u krevet.
8. Vježbajte umirujuću rutinu prije spavanja-isprobajte aromaterapiju, istezanje, pozitivne misli i smirujuću glazbu.
9. Ne oslanjajte se na "sustizanje" spavati preko vikenda.

Primijenite ove savjete u praksu i nadamo se da nećete imati neprospavane noći, um, s neprospavanim noćima.

Više: Pio sam vodu koja izaziva san kako bih pokušao izliječiti nesanicu