Djelomično zahvaljujući tisućljetnoj preobrazbi, vitamine postali trendi. Nova izravna potrošačka poduzeća poput Ritual i Brinuti o nastojte izvaditi dosadno istraživanje odabira vitamina putem odabranih odabira koji vam stižu do vrata. No, odabir pravog vitamina i dalje može biti neodoljiv. Naše se tijelo uvijek mijenja, a s toliko mogućnosti, kako možemo biti sigurni da dobivamo hranjive tvari koje su nam potrebne tijekom života?
Rachel Posner, klinička dijetetičarka u Župna bolnica St. Tammany u Covingtonu, Louisiana, kaže za SheKnows da bi većina naših potrebnih hranjivih tvari trebala doći izravno iz naše prehrane, ali vitamini i dodataka može pomoći u popunjavanju praznina u kojima nam nedostaje odgovarajuća količina mikronutrijenata.
I premda kaže da ne postoji jedinstveni pristup za početak uvođenja vitaminskog režima, smatra da je multivitamin jednostavno mjesto za početak.
Više: Može li vitamin D smanjiti rizik od raka dojke?
"Potražite multivitamine koji sadrže 100 posto dnevne vrijednosti za svaki nutrijent", rekla je. "[Ali] imajte na umu da se potrebe za hranjivim tvarima mijenjaju kako starimo." U svakom desetljeću postoje jednostavni dodaci prehrani koji će nam pomoći u ublažavanju tegoba, od akni do menopauze.
20 -ih godina
“Iako naše dvadesete mogu biti uzbudljivo vrijeme, ovo je ujedno i vrijeme kada je svakodnevni stres školski ili novi odnosi zajedno s lošim prehrambenim navikama mogu utjecati na naše zdravlje i kožu ”, rekla je Posner objašnjava.
Ona preporučuje željezo za suzbijanje nedostatka željeza koji može biti tipičan za žene u dvadesetim godinama i folne kiseline ako planirate trudnoću. No, njezina glavna preporuka ženama u dvadesetim godinama je riblje ulje. Mozak odraslih nije potpuno razvijen do 25, i unos masnih kiselina koje osigurava riblje ulje od vitalnog je značaja za kontinuirani kognitivni razvoj.
„Ako ne možete konzumirati barem dvije obroke masne ribe tjedno, uzmite dodatak ribljeg ulja koji sadrži 1.000 miligrami EPA i DHA [omega-3 masne kiseline u ribi] u kombinaciji mogu pomoći u poboljšanju raspona pažnje, raspoloženja [i] ukupne moždane funkcije, ” Kaže Posner.
30 -ih
Posner ponovno preporučuje željezo i folnu kiselinu ženama u vrhunskim godinama rađanja, također dodajući da uključivanje a Dodatak vitamina C može imati višestruke koristi za starenje kože - uključujući zaštitu od suhe kože, bora i UV zraka šteta.
Dr. Christel Malinski od Bensonova dermatologija u Ponchatouli, Louisiana, slaže se s tim, govoreći SheKnows da vitamin C "povećava proizvodnju kolagena" i smanjuje crvenilo.
Više: Jesu li zdravstvene prednosti gumenih vitamina vrijedne šećera?
Ako uzimate multivitamine, Posner predlaže da potvrdite da multi sadrži najmanje 75 miligrama vitamina C, ali ako ga uzimate sami, upozorava da ne prelazi 2.000 miligrama.
Ako su odrasle akne vaša osobna zaraza, Malinski svojim pacijentima propisuje vitamin A. "Vitamin A liječi akne promicanjem obnavljanja kože, čime se začepljuju pore i pomaže u izbacivanju [mitesera", kaže ona. "[Također] pomaže ujednačavanju tona kože i smanjuje bore, što ga čini idealnim i za sprječavanje starenja."
40 -ih
Perimenopauza (prijelaz u menopauzu) obično počinje u to vrijeme i uzrokuje smanjenje razine estrogena, kao i simptome poput valunga, nadutosti i nepravilnih obrazaca spavanja. Posner ponovno preporučuje riblje ulje za "borbu protiv učinaka hormonalnih promjena koje uzrokuju valunze".
Nadalje, preporučuje probiotik za probavne probleme povezane s hormonima, imunološku podršku i mentalnu stabilnost.
"Prilikom odabira probiotika razmislite o svojim posebnim probavnim problemima i kritički pročitajte etikete za zdravstvene dobrobiti", kaže ona.
Posner također preporučuje dodatak magnezija ovoj dobnoj skupini, jer može pomoći u opuštanju mišića, što dovodi do boljeg sna, a ujedno regulira krvni tlak i inzulin.
"RDA [preporučeni dodatak prehrani] za magnezij za žene u ovoj dobnoj skupini iznosi 320 miligrama", objašnjava ona. "Ako u vašoj prehrani nema hrane koja sadrži magnezij [poput] špinata, brokule, orašastih plodova ili mahunarki, razmislite o uzimanju dodatka magnezija."
Više od 50 godina
Nakon što ste u potpunosti prešli u menopauzu, najpodložniji ste velikom gubitku gustoće kostiju što dovodi do osteoporoze i prijeloma kostiju, što kalcij čini ključnim.
"RDA za kalcij za žene povećava se s 1.000 miligrama dnevno na 1.200 miligrama dnevno nakon što ste stariji od 50 godina", kaže Posner, također napominjući da važno je pronaći dodatak prehrani kalcijevim citratom, koji ne zahtijeva želučanu kiselinu da bi se apsorbirao jer i proizvodnja želučane kiseline opada s dob.
Kako starimo, gubitak kose također može početi mučiti mnoge žene. “Niska razina biotina može biti povezana s gubitkom kose. [Iako] višak biotina nije nužno koristan za rast kose, preporučujem suplemente poput Nutrafola koji sadrži biotin zajedno s kurkumom i drugim korisnim sastojcima ”, Malinski savjetuje.
Bez obzira na vašu dob, Posner predlaže da se prije redovitog uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujete s liječnikom i pronalaženje dodataka koji su USP-certificirani kako bi bili sigurni da su ispitani na štetne razine onečišćenja. Također upozorava da se ne pretjeruje.
"Neki dodaci u velikim dozama mogu dovesti do štetnih učinaka ili čak toksičnosti", kaže ona. "Uzimanje mnoštva dodataka prehrani ne može nadjačati učinke nezdravih prehrambenih navika i načina života."
