Zvuči sumnjivo lako: skinuti nekoliko kilograma vodeći dnevnik hrane. No, dokazano je da je jedan od najboljih načina da ostanete motivirani i na putu prema svojim ciljevima zapisati sve što vam prolazi usnama.
Ako želite donositi zdrave odluke, saznati što vas uznemirava u trbuhu ili doseći ciljnu težinu, vaš je odgovor dnevnik o hrani. Zvuči tako jednostavno, ali snimanje vaših obroka i međuobroka ne samo da će vam pomoći da pratite svoju prehranu, već će je i analizirati i promijeniti. Što čekaš? Uzmite olovku i počnite pisati.
Pratiti
Glavni nedostatak dnevnika hrane je taj što vam pomažu da pratite apsolutno sve što jedete i pijete tijekom dana. Iako se većina nas može sjetiti što smo jeli za doručak ili ručak, često ne shvaćamo koliko grickamo između obroka.
Ključ uspješnog dnevnika hrane je biti iskren. Morate zabilježiti svaki zalogaj koji vam uđe u usta, uključujući svako zadovoljstvo ili greške. Ako "zaboravite" zapisati onu čokoladnu pločicu zabavne veličine koju ste zgrabili na izlazu, ne samo da lažete sebe (i poništavanje svrhe vođenja dnevnika), ali također možete propustiti analizu svojih okidača i uzorcima. Činjenica je da vam poricanje neće učiniti nikakvu uslugu - kad vidite unos hrane crno -bijelo, moći ćete vidjeti gdje griješite (i ispravno) i donijeti bolje odluke.
Kad se pravilno koriste, dnevnici hrane su vrlo moćan alat jer vas potiču na praćenje što jedete, kao i kada i zašto - svi čimbenici koji vam pomažu shvatiti vaš odnos s hrana.
Točna osjetljivost
Većina ljudi pretpostavlja da se u dnevnicima hrane radi o brojanju kalorija, ali to nije nužno tako. Naravno, praćenje kilodžula najčešći je razlog za vođenje dnevnika, ali postoje i drugi. Ako želite smršaviti i smanjiti veličinu obroka, dovoljna je evidencija hrane i kalorija. Međutim, ako pokušavate odrediti alergiju ili netoleranciju, uključivanje sastojaka u vaš dnevnik hrane može biti zaista prosvjetljujuće. Na primjer, ako primijetite da vam je konstantno loše nakon 10 sati ujutro jogurta, to bi moglo ukazivati na osjetljivost na mliječne proizvode. Opremite svoj dnevnik prema svojim potrebama i ciljevima i možda ćete biti iznenađeni onim što naučite.
Razdvojite etikete hrane
Kretanje po prolazima supermarketa može oduzeti puno vremena, ali kad ubacite dodatni zadatak dešifriranja naljepnica na hrani, to može potrajati nekoliko sati. Dodajte u redove kutija ožbukanih izrazima o prehrani - 99,9 posto nemasnih! - i lako se uvući. Nitko ne želi potrošiti toliko vremena na kupovinu namirnica, pa tu dnevnik hrane spašava dan. Ako ste doista ozbiljni u pogledu nutritivnog sadržaja hrane - što biste, ako pokušavate izgubiti kilograme, trebali biti - preuzmite aplikaciju dnevnika hrane. Ovi genijalni izumi omogućuju vam skeniranje ili upisivanje naziva proizvoda i voila - možete saznati što se točno nalazi u njemu. Neke aplikacije, poput Calorie King, također vam mogu dati činjenice o brzoj hrani. (Upišite "Big Mac" ili "Krispy Kreme" i kladimo se da ćete se zauvijek zaklinjati na otpad.) S ovakvim informacijama nadohvat ruke ćete na kraju napraviti zdraviji izbor.
Postavite tanjur desno
Vođenje dnevnika hrane može vam biti od velike pomoći pri utvrđivanju jedete li pravu količinu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. U idealnom slučaju, svaki obrok trebao bi imati malo proteina, malo ugljikohidrata i puno povrća, ali u vrijeme kada mnogi od nas hvataju i idu, to se ne događa uvijek. Dnevnik prehrane omogućit će vam da vježbate ako vam treba više određene stvari, a manje druge. Također će vam omogućiti sortiranje veličine porcija. Na primjer, ako primijetite da najviše jedete za večerom, kada bi vaš probavni sustav trebao kada se opustite, tada ćete znati odmoriti tijelo i pojesti najveći obrok ranije u dan. U puno slučajeva, gubitak težine svodi se na to da jednostavno jedete manje. Općenito, žene prosječne veličine koje pokušavaju smršavjeti trebaju težiti 1200 kalorija dnevno (umjesto 1500).
Pokupite sve uzorke
Ako vam treba još jedan razlog zašto su dnevnici hrane sjajni, evo jednog važnog: Oni pomažu u prepoznavanju dobrih i loših navika. Zapisivanjem obroka, grickalica, vježbi, unosa vode, razine energije i promašaja razradit ćete svoje okidače, kao i područja koja trebate poboljšati. Ukratko, dnevnik hrane pomaže vam da vidite veze. Posezanje za slatkim bezalkoholnim pićem svako popodne moglo bi biti znak da ste pod stresom ili da ne spavate dovoljno.
Savjeti za vođenje dnevnika
- Što je najvažnije, zapišite sve što pojedete i popijete. Pokušajte zabilježiti i vrijeme.
- Zabilježite svoje vježbe, kao i raspoloženje, razinu energije i kvalitetu sna.
- Ako vodite tiskani časopis, provjerite je li dovoljno mali da ga možete nositi sa sobom.
- Za najbolji uvid u svoje prehrambene navike, pratite obroke tijekom nekoliko tjedana, a ne dana.
- Ako pokušavate odrediti netoleranciju, zapišite kako se osjećate prije i poslije jela.
- Tjedno analizirajte svoj dnevnik hrane i provjerite možete li identificirati područja za poboljšanje. Također je dobra ideja da to pregledate sa svojim liječnikom, nutricionistom ili osobnim trenerom.
Dnevnici sve u jednom
Fitbook je časopis o hrani i fitnesu koji nadilazi bilo koji drugi na tržištu. Bez obzira želite li smršavjeti, bilježiti kalorije ili pojačati svoje vježbe, ovaj dnevnik sadrži odjeljke i inspirativne citate koji će vam pomoći da tamo stignete.
Ako vaš iPhone može biti superljepljen na ruci, preuzmite Moj prijatelj iz fitnesa. Ova aplikacija ima nutritivnu vrijednost stotina tisuća proizvoda i jela u restoranima, a također utvrđuje koliko kalorija sagorite vježbama snage i kardio vježbama.
Još savjeta za mršavljenje
3 najbolja doručka za mršavljenje
5 sjajnih knjiga za mršavljenje
Pređite plato mršavljenja
