Koliko ste puta počinili ovaj mamin grijeh: "Ne, možda više nećeš jesti nezdravu hranu!" dok pred djecom brzo marete ručak za ručak? Ako ste ono što jedete, onda su i djeca ono što jedu njihovi roditelji. Evo nekoliko pozitivnih prehrambenih navika koje možete prenijeti na svoju djecu.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pretilost među djecom u dobi od 2 do 5 godina više se nego udvostručila od 1976. godine, dosežući 10,4 posto između 2007. i 2008. godine. U istom je razdoblju stopa pretilosti među djecom u dobi od 6 do 11 godina porasla sa 6,5 na 19,6 posto.
Roditelji i primarni skrbnici prvi su modeli koje djeca oponašaju. Kao takvi, oni imaju moć i odgovornost naučiti djecu zdravim prehrambenim navikama od malih nogu. Evo nekih savjeti o zdravoj prehrani prenijeti na svoju djecu kako bi osigurali najbolji mogući početak zdravog života.
Zanemarite sat.
Rosanne Rust, registrirani dijetetičar, internetski trener mršavljenja i autor, kaže da zdrave prehrambene navike kod djece počinju od prvog dana. Ona savjetuje roditelje da dopuste bebama da jedu prema vlastitom rasporedu, umjesto da im propisuju vrijeme za jelo "Ručak je u podne" ili "večera je u pet". To omogućuje bebama da razviju vlastitu prirodnu glad i sitost znakovi. Isto pravilo vrijedi i za malu djecu. Iako bi roditelji trebali osigurati strukturu oko zakazanih obroka i užine, ne bi trebali prisiljavati malo dijete da jede ako tvrdi da nije gladno. (Čak će i najizbirljiviji izjelica propasti kad je zaista gladan.)
Slušajte svoje tijelo.
Na isti način, Rust upozorava roditelje da ne pozivaju djecu da jedu sve što im je na tanjurima - čak i to voće, povrće i drugu zdravu hranu. Djeca koja nauče prilagoditi svoje unutarnje znakove gladi i sitosti prepoznaju kada su doista gladni i kada jedu iz emocionalnih potreba, poput dosade ili tuge. Ovo je naizgled jednostavna vještina koja nedostaje mnogim odraslim osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i teško ih je ponovno uspostaviti.
Uključite ih.
Dizajnerica prehrane Alina Zhukovskaya savjetuje njegovatelje da naprave zabavnu igru pripreme obroka. Djeca od 4 godine mogu preuzeti jednostavne i sigurne zadatke pripreme hrane, poput pranja povrća, dodavanja tekućine u recept i mrvljenja sira ili začinskog bilja. Djeca će se osjećati osnaženo i vjerojatnije je da će jesti ono što im pomogne pripremiti.
Izgradite dugu.
Ovlašteni praktičar nutricionističke terapije Margaux J. Rathbun govori roditeljima da navedu dugine boje i uključe djecu u odabir priloga od voća i povrća. Na primjer, pitajte dijete koju boju duge bi htjela dodati u svoj tanjur: crvenu, narančastu ili zelenu. Uskoro će uvidjeti da nezdrava hrana nije u dugi, a naučit će i donositi zdrave odluke kad bude sama.
Vježbajte ono što propovijedate.
Govoriti svojoj djeci da ne jedu brzu hranu, slatkiše, sladoled i čips gotovo je besmisleno ako vide vas radeći to. Upamtite da djeca upijaju i gledaju vaše postupke više nego što mislite, pa će svoj način života oblikovati prema vašem.
Više načina da svoju djecu navedete da se zdravo hrane
3 načina da svoju djecu potaknete na zdravu prehranu
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
Zdravi recepti za vašu djecu
