Dobro održavana hidracija ključna je komponenta za očuvanje vašeg zdravlja i dobrobiti. Evo nekoliko strategija kako biste bili sigurni da redovito unosite dovoljno tekućine.
Dobro održavana hidratacija pomaže održati tijelo učinkovitim. Možda ste čuli da biste trebali popiti osam čaša vode dnevno, ali to je zapravo samo primjer. To će varirati od osobe do osobe, ali to možete koristiti kao smjernicu i odatle odrediti svoje potrebe. Evo nekih stvari koje morate imati na umu kada je u pitanju hidratacija vašeg tijela.
Ne čekajte dok ne osjetite žeđ
Kad već osjetite žeđ, vaše je tijelo već dehidrirano. Zato je najbolje držati vodu pri ruci cijelo vrijeme, tako da redovito pijuckate tijekom dana, odmičući se od one točke na kojoj se osjećate suho.
Druge tekućine, pa čak i neke namirnice ubrajaju se u vašu hidrataciju
Sok, juha, biljni čaj i neka hrana (pomislite na grejp i krastavac da nabrojimo samo dvije - u biti, svaka hrana s visokim udjelom vode) doprinose vašoj ukupnoj hidrataciji. Kava i alkohol, međutim, ne računaju se u vašu hidrataciju jer oboje dehidriraju vaše tijelo. Voda je najbolji izbor kada je u pitanju hidratacija, jer nema kalorija. Ako redovito pijete sokove i bezalkoholna pića, konzumirate puno šećera (uglavnom prazne kalorije!).
Jazz do obične vode
Ako obična voda nije za vas, isprobajte je s kriškom limuna ili limete kako biste joj dali malo okusa; ili, držite vrč u hladnjaku s nekoliko bobica ili krastavca u njemu, kako biste H2O -u dali suptilni okus i dodatno osvježenje. Ako ste gazirani bezalkoholni napitak čiji ste ljubitelj, nabavite proizvod poput SodaStream -a, koji pretvara običnu vodu u gazirano, gazirano piće.
Prije ispiranja provjerite toalet
Prije nego što isperete, provjerite boju urina - nijansa vašeg mokraća dobar je pokazatelj koliko se dobro hidrirate. Idealno bi trebalo biti boje blijede slame. Ako je zdjela ispunjena dubokom kanarinski žutom piškom, to je znak da morate piti više nego što pijete. No, praktički bistri urin nije nužno zdraviji od blijedo-slamnate boje-to zapravo može biti znak drugih problema (poput dijabetesa). Ako ste zabrinuti, posjetite svog liječnika.
Više zdravstvenih savjeta
Što jesti nakon treninga
Zdrava prehrana tijekom putovanja
Seksi ruke: Vježbe za ruke i savjeti za dijetu za sagorijevanje masti
