Dok očekujete početak ljeta i lijene dane izležavanja uz bazen, brže se opremite s njima osam jednostavnih savjeta za koje kaže da će fitnes stručnjakinja i vlasnica Burna Lisa Corsello smršati za šest tjedni. Corsello je ACE certificirani osobni trener, konzultant za prehranu i grupni instruktor fitnesa, koji je stvorio svoju prepoznatljivu fitnes metodu pod nazivom Burn. Spremite se za cvrčanje!
Dok očekujete početak ljeta i lijene dane izležavanja kraj bazena, brže se oporavite s ovih osam jednostavnih savjeta koje fitnes stručnjak i vlasnik Burna, Lisa Corsello, kaže da će vas smršati za šest tjedana. Corsello je ACE certificirani osobni trener, konzultant za prehranu i grupni instruktor fitnesa, koji je stvorio svoju prepoznatljivu fitnes metodu pod nazivom Burn. Spremite se za cvrčanje!
1. Planirajte obroke i međuobroke
"Kad je život zauzet, većina nas završi predugo između obroka", suosjeća Corsello. “Kad dobijemo nekoliko trenutaka za jelo, nemamo uvijek vremena za donošenje najzdravijih odluka i na kraju pojedemo sve i kad god možemo. ” Stručnjak za fitness kaže da ćete gladovanjem usporiti metabolizam i dovesti do prejedanja jelo. Ona preporučuje planiranje unaprijed kako biste uvijek imali pri ruci zdrav obrok i grickalice kako biste spriječili pad energije i metabolizma.
2. Istražite restorane prije večere
Ako ćete krenuti na ručak ili večeru, uvijek unaprijed istražite jelovnik restorana kako biste unaprijed odabrali najzdraviju opciju, savjetuje Corsello. To ne znači da morate trpjeti salatu (osim ako restoran nema jako dobre salate) dok se vaši prijatelji izvinjavaju, ali ako je cilj mršavljenje, svakako odaberite zdravije opcije - mnogi restorani čak ukazuju na zdraviji izbor Jelovnik.
3. Povećajte svoj kardio
"Pokušajte dodati 15 do 20 dodatnih minuta kardio treninga u svoju redovitu rutinu vježbanja kako biste sagorjeli više kalorija tijekom i nakon treninga", predlaže Corsello. “Dodajte nekoliko nadahnjujućih pjesama na svoj popis za reprodukciju i održavajte broj otkucaja srca. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome. ” Poboljšat ćete svoju kardio kondiciju, a istovremeno ćete sagorjeti više kalorija.
4. Promijenite rutinu vježbanja
Ako ste već zijevali pri pomisli na dodavanje još kardio vježbi, Corsello preporučuje ukrcavanje na tri do četiri različita kardio stroja na 5 do 10 minuta, umjesto da se bavite samo jednim. "Uz pojačani kardio trening, isprobajte novu rutinu treninga snage", dodaje ona. "Naše tijelo i um prilagođavaju se istim starim vježbama, pa se svaki drugi tjedan izazovite na nove načine."
5. Olakšajte dizanje utega
Prije nego što se uzbudite što možete izgubiti vrijeme u prostoriji za tjelesnu težinu, Corsello kaže: „Ako ste navikli na velike utege, zgrabite lakše utezima i raditi svaku mišićnu skupinu dvostruko duže. ” Ovo dodaje raznolikost vašim vježbama i izazvat će vaše mišiće u novom put.
6. Idite na nastavu
"Uz toliko novih trendova vježbanja, postoji nešto za svaku fitness osobu", oduševljen je Corsello. "Zapitajte se u čemu najviše volite i potražite razred sa sličnom filozofijom fitnesa." Promjena treninga dobra je za vaš um i tijelo. “Nemojte se bojati nazvati i postaviti pitanja ili svratiti i pogledati sat prije pohađanja. Važno je pronaći nešto izazovno i zabavno ”, dodaje fitness stručnjak.
7. Pratite svoje kalorije
Istina je: Prehrana je najvažniji aspekt u mršavljenju. Corsello preporučuje da vodite dnevnik hrane ili odaberete jednu od stotina internetskih stranica za praćenje kalorija bolje razumjeti kako ono što jedete doprinosi povećanju i gubitku težine, kao i ukupnoj energiji razinama. Uključite čak i male šake hrane koju grickate
8. Smanjite koktele
Planirate veliki noćni izlazak? Predanost gubitku kilograma ne znači nužno i kraj vašeg društvenog života. "Jednostavno se klonite visokokaloričnih koktela i po mogućnosti odaberite dijetalnu sodu ili vodu s tonikom", kaže Corsello. “Pokušajte postaviti granice i sebi jer mamurluk sljedeći dan obično dovodi do prejedanja.” Kako biste zadržali kalorije u koktelu Minimalno, Corsello predlaže da popijete barem jednu punu čašu vode između svake ture pića kako biste ostali hidratizirani i usporili se dolje.
Više veganski fitnes savjeti!
