Najbolje je ne jesti ništa nakon 19 sati jer vaše tijelo prelazi u stanje mirovanja i troši kalorije sporije. Ali što se događa ako večerate oko 17 sati. a gladuju li kasnije navečer? Jedete li ili se pokušavate boriti protiv žudnje?
Ja ću prvi priznati da mi je desert daleko najdraži obrok dana (da, zovem ga obrok). Nema ništa bolje od večere, odvođenja djece u krevet, dovršavanja posuđa, a zatim sjedenja na kauču sa zdjelom sladoleda od mente ili vrućim, gnjecavim kolačićima. Nažalost, koliko god ovo dobro bilo, znam da nije ono što je najbolje za moje tijelo ili moje ciljeve mršavljenja. Dakle, ako ste legitimno još uvijek gladni nakon večere i samo želite nešto slatko, što djevojka treba učiniti? Trebamo li se špiljati, iz noći u noć, ili se pokušati zauvijek boriti protiv tog poriva? Borimo se - zajedno!
Savjet #1: Pazite da jedete dovoljno tijekom dana
Često je noćna glad izravna posljedica nedovoljnog unosa hrane tijekom dana. Ako jedete 1.800 kalorija dnevno, pokušajte unijeti između 1.300 i 1.400 prije nego sjednete na večeru. Ako cijelo vrijeme držite tijelo energiziranim i napunjenim gorivom, manja je vjerojatnost da ćete grickati i žudjeti za šećerom kad padne mrak.
Savjet 2: Pojedi nešto slatko nakon ručka
Neki ljudi vole jesti nešto slatko jednom dnevno. Ako ste to vi, nemojte se uzrujavati - samo pokušajte pojesti nešto slatko nakon ručka umjesto nakon večere. Vaš je metabolizam tijekom dana još uvijek u punoj snazi, ali nakon večere počinje se usporavati dok se pripremate za odlazak u krevet. Raniji unos slatkiša vašem tijelu omogućuje sagorijevanje kalorija umjesto da ih skladišti kao masnoću.
Savjet #3: Odvratite pažnju
Ako ste zauzeti, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti potrebu za žvakanjem. Svatko s djetetom zna da je to istina. Koliko ste puta pogledali na sat i shvatili da je 13 sati, a još niste ništa pojeli? Kriv! Obvezujemo se da ćemo ostati zauzeti nakon večere. Idite u šetnju sa svojim mužem, pročitajte nekoliko poglavlja svoje najnovije knjige, nazovite starog prijatelja ili, ako se osjećate jako motivirano, idite u teretanu!
Savjet #4: Popijte veliku čašu vode i operite zube
Operite večeru čašom vode od 10 unci. Odmah nakon ispiranja vode idite oprati zube. Koristite vodicu za ispiranje usta ako je dostupna. Čist osjećaj svježine mente u ustima spriječit će vam grickanje jer hrana više neće imati dobar okus.
Savjet #5: Prilagodite svoj raspored
Razmislite o tome u koje vrijeme večerate u odnosu na vrijeme kada idete na spavanje. Ako između njih postoji veliki (mislite više od četiri sata) jaz, vjerojatno ćete ogladnjeti. Pokušajte odgoditi večeru za jedan sat i otići na spavanje sat vremena ranije. Umjesto večere u 17 sati. i odlazak na spavanje u 22 sata, večera u 18 sati. i biti u krevetu do 21 sat. Iznenadili biste se koliko je učinkovita ova jednostavna strategija!
Reci nam
Jeste li kasno u noć grickali? Koji su vaši savjeti za oslobađanje od te navike? Podijelite u komentarima ispod!
Još savjeta za glad
3 savjeta kako ostati zadovoljni između obroka
Pametni načini grickanja
Pametni zalogaji koji će vas držati na putu
