Tvoje godine
Opće je poznato da se vaše tijelo mijenja s godinama, a jedna od stvari na koje utječe je zdravlje kostiju. Kako starite, vaše će kosti postupno postajati sve tanje i slabije.
Spol i genetika
Bez obzira jeste li muško ili žensko, spol igra važnu ulogu u zdravlju kostiju. Za muškarce, nedostatak testosterona mogao bi dovesti do smanjenja koštane mase, dok žene općenito imaju manje koštanog tkiva od muškaraca, što ih čini osjetljivijima na probleme povezane s kostima. Žene će također proći kroz menopauzu, što smanjuje razinu estrogena i može značajno povećati gubitak koštane mase i rizik od razvoja osteoporoze. Vaš genetski sastav također utječe na zdravlje vaših kostiju. Ako ste bijelog ili azijskog podrijetla, imajte mali tjelesni okvir ili imate obiteljsku anamnezu kostiju prijeloma ili osteoporoze, imat ćete povećan rizik od gubitka i razvoja koštane mase osteoporoza.
Vaša dijeta
Hranjive tvari koje se apsorbiraju iz onoga što jedete važne su za opće dobro, uključujući zdravlje kostiju. Kalcij je vitalan za zdrave kosti, a neodgovarajuća količina mogla bi povećati rizik od prijeloma i gubitka kosti, kao i smanjiti gustoću kostiju. Vitamin D je također imperativ prehrane zdrave za kosti jer pomaže vašem tijelu da apsorbira prijeko potrebni kalcij.
Lijekovi
Određeni lijekovi mogu oštetiti vaše kosti ili povećati rizik od razvoja osteoporoze. Popis je opsežan i uključuje kortikosteroidne lijekove, poput prednizona i kortizona; metotreksat, lijek za liječenje raka; neki lijekovi protiv napadaja; i antacidi koji sadrže aluminij. Za potpuni popis i pojedinosti o lijekovima koji mogu utjecati na zdravlje vaših kostiju posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Nezdrave navike
Pušenje je na glasu kao faktor koji doprinosi smanjenju koštane mase, kao i redoviti unos alkohola, što također ima negativan utjecaj na zdravlje kostiju. Alkohol može utjecati na apsorpciju kalcija za izgradnju kostiju i njegovog partnera, vitamina D, pa ga treba ograničiti na najviše jedno ili dva pića dnevno.
Razina aktivnosti
Neaktivan način života može negativno utjecati na zdravlje vaših kostiju. Svi znamo da redovite vježbe imaju mnoge prednosti, a to uključuje izgradnju i održavanje gustoće kostiju. Kosti će vam biti jače i zdravije ako u svoju rutinu vježbanja uključite vježbe za podnošenje težine i jačanje mišića.
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
