Mogli bismo biti u najboljoj formi u svom životu, vježbati svaki dan i koristiti tu sramotnu aduktorsku napravu u teretani kao da je to naš posao - ali ipak se nekako boriti s unutarnjim bedrima. Borba je stvarna, ali odgovor na problem mogao bi zapravo biti joga.
Iako joga ima reputaciju kao rastezljiva i umirujuća vježba, dokazano je da to rade i neke poze poboljšati snagu mišića, izdržljivost i sastav tijela kao lakša i manje dugotrajna alternativa treningu otpora.
Uz malo kreativnosti i udobnu prostirku, možete upotrijebiti nekoliko netradicionalnih vježbi joge kako biste učinili upravo to-ciljajte i jačajte "skrivene" mišiće bedara do kojih vaš redovni trening ne može doći.
1. Dizala za mostove
Slika: Alexandra Bruin/SheKnows.
Počnite u ležećem položaju na leđima. Savijte koljena i postavite tabane na zemlju u širini kukova i što bliže kostima za sjedenje. Postavite blok za jogu između bedara i dosljedno stiskajte. Čvrsto pritisnite noge u zemlju, udišući produžene kukove prema nebu. Držeći unutarnji dio bedara pritisnutim, ispružite ruke iznad glave dok stražnje strane ruku ne dodirnu tlo. Izdahnite, spustite kukove prema dolje, a ruke natrag uz bokove. Trebalo bi postojati prirodna krivulja u stražnjem dijelu vrata dok se prsa podižu prema bradi. Ponovite 20 do 30 puta, cijelo vrijeme čvrsto pritiskajući blok zajedno s unutarnjom stranom bedara.
Slika: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ova poza nježan je način zagrijavanja bedara, gluteusa i kralježnice.
Više: Užasnuti vrućom jogom? Ovi savjeti će vas provesti kroz prvu klasu
2. Božice pumpe
Slika: Alexandra Bruin/SheKnows.
Iz stojećeg položaja, iskoračite stopala na udaljenosti otprilike 31/2 do 4 stope i dođite u stav širokih nogu s paralelnim stopalima. Lagano zakrenite štikle na nožnim prstima i prema van dok pritiskate obje noge prema dolje dok podižete šiljke koljena prema gore, učvršćujući bedra. Udahnite, ispružite ruke iznad glave, a zatim izdahnite oslobađajući ruke u obliku kaktusa s laktovima u liniji s ramenima i donjim rukama paralelno. Lagano povucite repnu kost prema dolje aktiviranje vaše jezgre. Održavajući stopala stabilnim pritiskom kroz nasip velikog prsta, počnite stvarati sitne pulse koljenima. Izdahnite koljena unutra i zajedno. Udišući koljena prema natrag. Ponovite 20 do 30 puta, a zatim otpustite ruke i stopala od pete zajedno vraćajući se u udoban stojeći položaj.
Više:Napuštanje klase joge ponovno pokušava s Hilarijom Baldwin
Slika: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ovaj potez će zapaliti bedra i stražnjicu, a poznato je da izvlači skrivenu božicu.
Sljedeće:Ubojite škare
Izvorno objavljeno u listopadu 2013. Ažurirano u travnju 2017.
