Biti sportašica promiče mentalno i tjelesno blagostanje i predstavlja priliku za stjecanje novih prijatelja uz zabavu. Svaki mjesec ipak dođe nešto što nazivamo mjesečnicom i prijeti da će pokvariti zabavu - uključujući raspored vježbi. Umjesto da dopustite menstruaciji da uspori vaš tijek, provjerite nekoliko graditelja samopouzdanja i razbijanja mitova koji će vam pomoći da podnesete svoju menstruaciju kao sportaš.
Možeš ti to!
Suprotno mitovima koje ste čuli (poput čekanja sat vremena nakon što ste pojeli da odete na kupanje), možete imati bilo koji sport dok imate mjesečnicu. Neke elitne sportašice izvještavaju da čak i bolje nastupaju nego obično na početku menstruacije, vjerojatno zbog dodatne energije i možda malo više agresije nego inače. Još jedan bonus za nastavak sporta: Čini se da pomaže u ublažavanju nekih predmenstrualnih simptoma.
Opusti se: ne mogu reći
Suvremeni proizvodi za žensku higijenu prešli su dug put od staromodnih uređaja za pojaseve koje su žene koristile početkom 1900-ih. Imate izbor proizvoda koji se uklapaju u svaki sport, odjeću i potrebe, od fleksibilnih podstava do tampona za jednostavno klizanje. Uz pravilnu uporabu, možete nositi svoju omiljenu odjeću bez brige da će išta pokazati, a možete se i kladiti da se vaša dobra odjeća neće zaprljati.
Vrijeme je sve
Trebali biste imati prilično dobru ideju o vlastitom menstrualnom ciklusu kako biste znali kada očekivati menstruaciju. Pokušajte planirati alternativne ili izmijenjene rasporede vježbi za vrijeme menstruacije u slučaju da još uvijek ne osjećate samopouzdanje o punoj snazi. Samo nemojte potpuno prestati.
Plivanje
Ako koristite tampone ili menstrualnu čašicu - oboje iznutra apsorbiraju protok - možete plivati tijekom menstruacije. (Uvijek je dobro promijeniti tampon neposredno prije i nakon kupanja). Jastučići se ne preporučuju tijekom plivanja jer se raznose poput balona.
Vježba utječe na menstruaciju
Malo tjelovježbe ne utječe na protok ili duljinu menstruacije, ali obično pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva. Jer vježba je važna za dobro zdravlje u svakom slučaju, to bi trebao biti dio vaše dnevne rutine. Vrlo intenzivna tjelesna aktivnost - poput treninga za trčanje maratona - može uzrokovati amenoreju, odnosno izostanak menstruacije. Provjerite sa svojim liječnikom smatrate li da je nešto neobično.
Kako reći mami da želim koristiti tampone?
Mlađe dame sportašice ne trebaju se sramiti. Vaša će mama cijeniti to što ste joj došli po savjet, kaže dr. Gilda Carle, psihologinja i autorica Tinejdžerski vodič za upoznavanje. Ne brinite o mitovima koje ste čuli o tamponima; to ni na koji način ne znači da ste seksualno aktivni. Budite spremni i istražite tampone napravljene posebno za mlade tinejdžeri kako biste mogli iznijeti svoj slučaj. Vidjet će kako to utječe na vas i razmislit će o tome više nego ako tome priđete kao ništa strašno.
To što ste sportaš tijekom mjesečnice ne razlikuje vas od sportaša koji nema menstruaciju. Koristite proizvode i upoznajte svoje tijelo kako vam mjesečnica više nikada ne bi ometala raspored vježbanja!
