ne mogu spavati i znaš da ti se budilica oglasi za X-koliko sati? To je još više frustrirajuće jer sat otkucava i iščekivanje može učiniti da se osjećate još nemirnije.
Većinu vremena, kada imam nemirnu noć, imam tone energije, ali ni ne želim baš ustati iz kreveta. Zato svoj noćni ormarić činim centrom aktivnosti. Prepuna je knjiga, ulja lavande, mog pametnog telefona za punjenje i časopisa. Kad ustanem, znam da će trebati neko vrijeme da se vratim na spavanje.
Kako god bilo, pitao sam nekoliko ljudi za njihov savjet. Možda će vas nešto od toga uljuljati u miran odmor.
1. Čitajte, ali ne na svom Kindleu
“Užasan sam. Obično koristim svoj Kindle Fire HD, ali stvarno bih trebao otvoriti knjigu. Pomaže mi da brže zaspim”, rekla je jedna osoba koju sam pitala. To je istina - kažu da je gledanje ekrana loše kada želite zaspati.
To je zapravo pokazala studija u Proceedings of the National Academy of Sciences ljudi su bolje spavali kad su čitali iz knjiga
za razliku od e-čitača i tableta. Ako imate tiskanu knjigu u blizini, možda vam može pomoći listanje stranica i praćenje poglavlja - samo se klonite ekrana.“Ovo svjetlo ima ozbiljne posljedice na naš san i na našu budnost, ne samo dok koristimo ove elektroničke uređaje već i sljedeće jutro, čak i nakon osam sati spavati”, rekla je Anne-Marie Chang, suradnica neuroznanstvenica u Odjelu za poremećaje spavanja i cirkadijana na Harvard’s Brigham and Women’s Hospital u Bostonu, koja je vodila studiju, u izjava.
2. Razmislite o čišćenju
“Razmišljam o svom čišćenju koje bih mogla obaviti”, rekla je jedna osoba. Nevolja je u tome što, kada se pokuša nagovoriti da ustane i uhvati se u koštac sa zadacima koje je potrebno riješiti, na kraju ponovno zaspi. Možda je sama pomisao na slaganje rublja ili pranje suđa dovoljna da nekoga dovede u podsvjesno stanje. Ipak, ako živite sami i ne riskirate probuditi druge, možda je pravo vrijeme da izvučete vakuum i odete u grad.
3. Radite aktivnost opuštanja mišića
Ponekad ideja "samo opuštanja" ne funkcionira baš. Duh. Lakše je reći nego učiniti. A fokusirana meditacija možda vam može pomoći da se opustite i uhvatite toliko potreban odmor.
"Obično ostanem u krevetu, meditiram i na kraju dođe san", rekao je drugi čitatelj.
Preporučam progresivno opuštanje mišića, gdje zatežete različite dijelove tijela i otpuštate ih počevši od vrata i ramena pa sve do stopala. Bilo što drugo moglo bi natjerati vaše misli da odlutaju ako niste iskusan guru za meditaciju. Dok tijelo radi, osjećate malo oslobađanja... plus, već ležite, tako da je to savršen položaj.
4. Grickajte hranu koja je povezana s boljim snom
Ne možete zaspati? Možda je dobro vrijeme za brzi zalogaj. Namirnice kao što su orasi, bademi, sir i krekeri, pereci i kaže se da sok od trešnje inhibira Zs. Kao što znamo, kava i piće nam ne pomažu spavati bolje, pa pričekajte latte ili pivo kasnije tijekom dana.
5. Premjestiti
Dr. Harneet Walia, specijalist za poremećaje spavanja u Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center, rekao je na web stranici klinike da je preseljenje dobra ideja ako se probudite i ne mogu se vratiti na spavanje nakon 20 minuta.
"Nemojte provoditi vrijeme u krevetu pokušavajući zaspati", rekla je. “Vjerojatno ćete se početi brinuti hoćete li zaspati, a zatim ćete naučiti povezivati spavaću sobu s lošim spavanjem.”
6. Promijenite plahte
Gledajući tehnike koje pomažu ljudima da se vrate u san, otkrio sam da je mijenjanje posteljine dobra taktika koju su mnogi preferirali.
“Kad god ne mogu spavati, obično shvatim da je brza promjena posteljine sve što mi treba. Iz nekog razloga, ne možete pobijediti hrskave listove - rekla je.
Mogla bi biti u pravu - uvijek spavam sjajno kad legnem u novi krevet ili kad je krevet pospremljen jutro prije.. Naravno, to možda neće biti moguće ako spavate s partnerom.
7. Koristite efekt prirode
Jedna od stvari koja mi odgovara je da u noćnom ormariću držim eterično ulje lavande. Možda zvuči malo čudno, ali miris vas definitivno može opustiti u san. (Savjet: Utapkajte nekoliko kapi na čistu jastučnicu za još mirniji predah.)
Dok smo na prirodnom udaru, možda biste željeli zadržati nešto poput Bachov lijek za spašavanje u arsenalu vašeg noćnog stolića. Ima neke prirodne biljke za koje se kaže da pomažu ljudima da se vrate u krevet, a dolaze u sprejevima i tekućim otapanjima sa sastojcima kao što su bijeli kesten, klematis, impatiens i trešnja.
Strojevi koji sadrže zvukove prirode također su opcija koja može pomoći. Za više tehnologije koja može pomoći, provjerite mobilne aplikacije kao što su Genije za spavanje ili Jastuk za spavanje.
Što god radili, nemojte ovo raditi…
Zapamtite, ponekad možda ne želite spavati jer ste odmorni. Drugi put, to je samo zato što naši umovi trče milju u minuti. Što god radili, studije govore ne da pogledam na sat.
Više priča
Dvije trećine ljudi želi da se reklamiranje junk fooda zabrani prije 21 sat.
7 joga poza kada ste preumorni za vježbanje
7 umnih trikova koji vam mogu pomoći da smršate
