Vježbate kako biste došli u formu i osjećali se dobro. Dakle, kad se osjećate drhtavo tijekom sata Zumbe, a pas koji vas spušta tjera vam leđa da puknu, puknu i pop gori od žitarica za doručak, vaše tijelo vam može reći da ste zdravi problem.
Što učiniti s neobičnim simptomima vježbanja
Općenito, bol u prsima i otežano disanje uvijek treba provjeriti, osobito ako imate poznati srčani problem. Isto vrijedi i za bilo koju jaku bol u mišićima ili zglobovima. Inače, ovdje je pregled uobičajenih čudnih simptoma vježbi i načina kako ih zaobići.
Čudan simptom: drhtavica
Previše kave prije treninga ili dodatka prehrani koji "daje energiju" može dovesti do živca i izazvati tresenje - čak i bez Shake Weight -a. Ili jednostavno patite od niskog šećera u krvi i trebate hranu. Mišićima je potrebna glukoza (šećer u krvi) za energiju, pa pad šećera u krvi može uzrokovati nervozu.
| Rješenje: Jedite prije vježbanja, ali izbjegavajte slatku hranu poput krafni (oprostite!), Koje stvaraju brzi porast i pad šećera u krvi i mogu izazvati hipoglikemiju. Umjesto toga, jedite balans proteina i ugljikohidrata s malo masti. Zamijenite tu glaziranu šećernu bombu za tost od cjelovitih žitarica s razmazom maslaca od kikirikija, jogurta s voćem i zobene pahuljice kako biste shakee odmorili. |
Čudan simptom: mučnina
Ništa ne ubija motivaciju za vježbanje poput osjećaja mučnine tijekom vježbanja. Vježbanjem se krv odvodi iz gastrointestinalnog trakta (želudac, crijeva itd.) I dovodi je tamo gdje je potrebna - mišića. To može uzrokovati mučninu, kao i uzimanje vitamina na prazan želudac. Možda ste i trudni ili ste imali gripu.
| Rješenje: Ako jedete prije treninga uzrokuje mučninu, pokušajte dulje čekati nakon jela i prije vježbanja. Ako ste skloni mučnini tijekom vježbanja, prije vježbanja pričekajte tri do četiri sata nakon obroka. Ako treninzi visokog intenziteta izazivaju simptome, pokušajte započeti s manjim intenzitetom vježbanja prije nego što potpuno krenete. I uzimajte vitamine nakon što ste pojeli, a ne prije. Ako je mučnina novi simptom koji vas čeka, posjetite liječnika kako biste isključili trudnoću ili zdravstveno stanje. |
Čudan simptom: Svrbi tijelo/koprivnjača
Svrbi vas da dođete u formu? Povećana tjelesna temperatura tijekom vježbanja može uzrokovati pojavu košnice, inače poznatu kao urtikarija uzrokovana vježbom. Odjeća koja ne diše može izazvati svrbež, kao i promjena temperature zraka iz tople u hladnu i obrnuto. Grebanjem se oslobađa više histamina i samo pogoršava situacija - zato nemojte.
| Rješenje: Tuširajte se odmah nakon treninga kako biste izbjegli svrbež uzrokovan toksinima koji sjede na koži. Vaš liječnik može propisati antihistaminike i topikalne steroide kako bi spriječio svrbež. |
Čudan simptom: hrskava koljena
Kad čučnjevi i iskoraci čine da vam koljena zvuče kao da jedete vrećicu čipsa, nemojte se uzrujavati. To ne znači nužno da starite. Može se pojaviti čak i kod gimnazijalca kada kapica koljena ne prati (postavlja se u red) ispravno. Obično nije problem osim ako buku prati bol, oteklina ili začepljenje zgloba.
| Rješenje: Jačanje mišića nogu s podizanjem nogu može pomoći. A poteze bez utjecaja zamijenite udarcima. Na primjer, zamijenite eliptik ili bicikl za trčanje i možda ćete osjetiti olakšanje. Razmislite o razgovoru sa sportskim liječnikom ili fizioterapeutom o određenom programu vježbanja. |
Više o tome da ostanete zdravi i bez ozljeda
Ozljede tijekom vježbanja: uzroci i liječenje
5 razloga zašto ne biste trebali raditi
Joga ozljede u porastu kod žena
Vruće ili hladno? Najbolji tretman za ozljede vježbanjem
Savjeti kako izbjeći ozljede povezane s plesom
