Unutarnje zdravlje i ravnoteža u određenoj mjeri ovise o osjećaju osobnog kontinuiteta kroz vrijeme. Koristeći stranice svog dnevnika, možete ojačati osjećaj kontinuiteta u svom životu tako što ćete napraviti neko "putovanje kroz vrijeme". Vas možete se vratiti da se prisjetite i prikupite nove uvide iz prošlosti, a možete projektirati naprijed, sanjati i planirati budućnost. Povezivanje prošlosti i budućnosti pomoći će vam da vidite kontinuirani tijek svog života, pomažući vam da prepoznate uzorke koji to čine treba promijeniti i proizvesti novo razumijevanje koje može učiniti vaš život bogatijim, punijim, svrhovitijim i više smisleno.
Dnevnik: Prošlost
“Tko kontrolira prošlost, kontrolira budućnost.”
— George Orwell
Sve što se dogodilo u vašem životu je s vama u sadašnjem trenutku. To je ogromno iskustvo, a zar se ne kaže da je iskustvo dobar (možda najbolji) učitelj? Tada ima smisla prisjetiti se i iskoristiti prošlost za obogaćivanje sadašnjosti i budućnosti.
Možda ćete poželjeti ponovno uhvatiti trenutke iz bliske ili dalje prošlosti samo da biste ih uživali. Emocionalno nabijena sjećanja često potaknu daljnje kreativno pisanje.
Jedna zanimljiva vježba je pokušati proširiti svoje prvo sjećanje iz djetinjstva. Zamišljeno se vratite u to razdoblje. Pokušajte osjetiti, vidjeti, okusiti, pomirisati i čuti stvari kakve jesu, te zabilježite događaj što je moguće konkretnije i konkretnije. Ne brinite ako smatrate da izmišljate detalje. Cilj je dobiti dobru predstavu o tome tko ste, gdje ste bili i što se događa, u živopisnom smislu, a ne da vaša vježba bude besprijekorno točna.
Nakon što opišete to prvo sjećanje, razmislite o tome u svom dnevniku. Carl Jung tvrdi da će prvo sjećanje sadržavati obrazac koji se može vidjeti iznova i iznova tijekom života. Provjerite vrijedi li to za vas. Fotografije su izvrstan način da potaknete sjećanje ako želite razviti svoje sposobnosti pamćenja. Obratite posebnu pozornost na detalje fotografije i pokušajte se tamo zamisliti. U svom dnevniku pokrenite scenu, zapisujući događaj kako se odvija.
Pisanje o prošlosti može pružiti katarzu za odgođene ili odgođene emocionalne odgovore. Ponekad čišćenje prošlih emocija započinje proces samoprihvaćanja u sadašnjosti. Tristine Rainer, autorica Novog dnevnika, govori o jednom dnevniku koji je iskusio obrazac povjerenja, narušenog povjerenja i povlačenja u svom odnosu s muškarcima s kojima je hodala. Na početku nove veze s muškarcem koji ju je snažno podsjećao na oca, odlučila je pažljivo promatrati svoj obrazac u svom dnevniku. Vrlo je detaljno zabilježila razvoj nove veze, a ujedno je zabilježila i sva spontana sjećanja koja je imala o svom ocu.
Kad se uplašila dečkovog odlaska na poslovno putovanje, otkrila je da je u u isto vrijeme prisjećala se sjećanja na točan trenutak kada je njezin otac otišao od kuće i zatražio razvod. Povezujući prošlost sa sadašnjošću, uspjela je prepoznati zašto je tako osjećala zbog odlaska svog dečka. Također je iz sjećanja mogla naučiti ono što je bila premlada da shvati u vrijeme kada se događaj dogodio - da očev odlazak nije bio narušeno povjerenje s njom; pogrešno ga je protumačila kao takvu. S tom spoznajom također je mogla zaustaviti obrazac u svom sadašnjem životu.
Kad god imate neprikladan ili ekstreman odgovor na trenutnu situaciju, istraživanje prošlosti može vam dati naznake zašto se tako osjećate. U svom dnevniku možete si postavljati refleksivna pitanja poput: „Što bi u mojoj prošlosti moglo biti odgovorno za moje osjećaje sada? Je li bilo trenutaka u mojoj prošlosti kada sam se ovako osjećao?” Tijekom duljeg vremenskog razdoblja, možda ćete prepoznati karakteristične, intenzivne reakcije koje prate situacije koje se ponavljaju i tada ćete biti u poziciji da preuzmete odgovornost od njih.
U spisima Ire Progoffa o dnevniku, on sugerira da se dnevnikisti vrate na važno raskrižje u svojim životima, kada svjesno ili nenamjerno donijeli odluke koje su odredile njihov budući životni put kako bi kroz maštu istražili izbore ili putove koji nisu bili izabrani. Pisac se može ponovno upoznati s interesom ili talentima koji još čekaju ispunjenje. Sposobnosti, projekti ili odnosi koji se iz ovih ili onih razloga nisu mogli ostvariti u prošlim godinama sada mogu biti izvedivi. Svrha istraživanja putova kojima se ne ide nije uspoređivati ih sa sadašnjošću, niti osjećati "da mi je samo �" žao. Svrha je otkriti buduće mogućnosti.
Sadašnjost
Sadašnji trenutak je točka moći. Problemi postaju stresni kada se osjećamo nemoćno. Zapisivanje problema ima dvije funkcije: pojašnjava stvarne probleme (dajući vam fokus) i evocira moguća rješenja u areni u kojoj se osjećate sigurnim da istražite bilo koju opciju.
Sadašnjost je također mjesto za početak mijenjanja percepcija. Ako otkrijete da ste skloni usredotočiti se na negativnosti, možete koristiti svoj dnevnik kako biste se uvježbali pronaći pozitivne stvari. Započnite s popisom radosnih trenutaka ili popisom stvari koje vas čine sretnima. Sastavite retrospektivnu listu najsretnijih trenutaka svog života. Na kraju dana navedite mala zadovoljstva dana.
Sreća je često pitanje gdje ćete usmjeriti svoju pažnju, a ovi popisi mogu biti alat za učenje kako obratiti pozornost na pozitivne aspekte svog života. Anais Nin piše u Dnevniku VI: “Svakog trenutka možete odabrati što želite vidjeti, promatrati ili zabilježiti. To je tvoj izbor. Tako stvarate ukupni aspekt prema svojoj viziji. Imamo pravo odabrati svoju viziju svijeta.”
Svi mi u životu zadesimo vrijeme kada se toliko toga događa da se bojimo da ćemo ispustiti sve lopte s kojima žongliramo. Časopis može biti mjesto za ispitivanje i ponovno uspostavljanje prioriteta. Kada najvažnije aspekte svog života vratimo u fokus, možemo prvo usmjeriti pozornost na njih, a zatim uravnotežiti ostalo.
Ponekad u procesu rada za druge gubimo iz vida sebe – tko smo, što nam se sviđa, što nam je potrebno. Dnevnik vam može pomoći da ponovno otkrijete aspekte sebe koji su izgubljeni ili zanemareni. Saznati što vam donosi pravu sreću znači otkriti tko ste zapravo.
Dnevnik: Budućnost
“Sudbina nije stvar slučaja, stvar je izbora. To nije stvar koju treba čekati; to je stvar koju treba postići.”
— W. J. Bryanta
U svoj dnevnik možete položiti sve svoje pretpostavke, svoje želje i nade pred sobom i na taj način izgraditi viziju budućnosti. Možete raditi na ispravljanju negativnih pretpostavki koje mogu uzrokovati probleme i koristiti svoju kreativnu moć da konstruktivno utječete na budućnost.
Najjednostavniji i najizravniji način da se usredotočite na budućnost je izrada popisa. Baš kao što možete bilježiti odskočne daske iz prošlosti, možete stvoriti odskočne daske za budućnost, kakvu želite. Naravno, "kamenje" će se u stvarnosti razlikovati, ali oni su i dalje put, koji ste odabrali.
Druga ideja je navesti svoja očekivanja. Svatko ima pretpostavke o budućnosti i dok su neki možda nesvjesni, one će imati veliki utjecaj na naše živote. Navođenje vaših pretpostavki ili očekivanja čini ih svjesnim i stavlja ih tamo gdje vi ostvarujete određenu kontrolu.
Na primjer, navedite sve stvari za koje pretpostavljate da se kod vas nikada neće promijeniti. Zatim se zapitajte: "Jesu li ove pretpostavke realne ili odražavaju negativno razmišljanje?" Negativne pretpostavke treba izmijeniti prije nego što postanu samoispunjavajuća proročanstva. Dnevnik je dobro mjesto za ove izmjene. Zapišite pozitivne afirmacije koje možete nositi sa sobom za borbu protiv negativnog razmišljanja.
Naravno, postoji očigledan popis stvari koje želite postići. Zapamtite da je razlika između sanjarenja i postavljanja ciljeva davanje snovima izvodljivih parametara, koraka za njihovo postizanje i vremenskog okvira za rad. Dnevnik je dobro mjesto za pretvaranje snova u ciljeve.
Pretvorite svoj dnevnik u stroj za putovanje kroz vrijeme. Možda će vam to postati najbolji i najtrajniji dar koji ćete sebi ikad dati.
“Shvatio sam da su prošlost i budućnost prave iluzije, da postoje u sadašnjosti, što je ono što postoji i sve što postoji.”
— Alan Watts
