Kako se "nositi" s
radno mjesto stres
Kada radite više od 40 sati tjedno, može vam se činiti nemoguće upravljati stresom ili se uklopiti u trening uz brigu o svojoj obitelji. Za pomoć zaposlenim ženama da učinkovito drže stres
i ostati u formi, Evans, koji podučava organizacije o tome kako povećati sposobnost zaposlenika za stres i učinkovito povećati ukupni radni učinak i produktivnost, stvorio je PowerHouse Hit the Deck, špil karata za fitness, od kojih svaka prikazuje pokret protiv stresa i sagorijevanje masti koji se može izvesti u uredu, vani ili na
Dom.
Igra pobjedničku ruku
PowerHouse Hit the Deck pruža kratke navale intenzivne fizičke aktivnosti koje sagorevaju hormone stresa i oslobađaju molekule blaženstva koje pomažu ublažiti reakciju na stres, bez obzira na to
koje karte birate.
Evans objašnjava: “To također podiže prag za ono što tijelo percipira kao stresni događaj. Razmislite o ovome: izloženi ste stresu i broj otkucaja srca se dramatično povećava.
Kada stres prođe, vaš broj otkucaja srca opada. Što prije padne broj otkucaja srca, prije ćete se oporaviti od stresa. Kada napravite kartu iz Hit the Deck, vaš broj otkucaja srca se povećava. Kada
završiš kartu i izvučeš sljedeću, tvoj otkucaj srca pada.”
Vježbanje pomaže tijelu da se nosi sa stresom
Kardiovaskularna kondicija mjeri se time koliko brzo otkucaji srca opadaju od fizičkog stresa vježbanjem. Podijelite sebi nekoliko karata Hit the Deck istrenirat ćete otkucaje srca kako biste se više oporavili
brzo između svake karte, kao i trenirati je da udobno ide više. “Krajnji rezultat je da trenirate svoje tijelo da se brže oporavlja od stresa i podižete se
prag za ono što vaše tijelo doživljava kao stresan događaj, a sve to uz ubojiti kardiovaskularni trening i trening otpora bez opreme za fitness!”
kaže Evans.
Uklonite stres i sagorite masti kratkim treninzima
Evans preporuča uključivanje kratkih treninga tijekom dana kako bi vam pomogao upravljati vremenom i ublažiti tjeskobu koja dolazi s neuspješnim pokušajima da se uklopite u dugi trening.
“Istraživanje pokazuje da imate jednaku korist od prekida vježbanja kao i netko tko radi [dulje vježbe]”, dodaje ona. Na primjer, napravite četiri do pet karata Hit the Deck ili 10 minuta
tjelesna aktivnost ujutro, opet u podne, a zatim u ranim večernjim satima — to čini 30 minuta vježbe za dan.
brzi savjeti za smanjenje stresa i održavanje forme na poslu
Evo Evansovog popisa brzih savjeta koji će vam pomoći da upravljate stresom i brinete o svom zdravlju u uredu.
1. Napravite nekoliko kratkih pauza pokreta. Nekoliko puta tijekom dana odvojite nekoliko minuta da napravite tri do pet PowerHouse Hit the Deck karata, idite gore-dolje nekoliko letova
stepenicama, ili izađite van u šetnju oko zgrade. Kratki naleti intenzivne tjelesne aktivnosti sagorijevaju hormone stresa i oslobađaju endorfine i vraćaju ravnotežu.
2. Uzmite česte pauze za užinu. Jedite nekoliko malih obroka tijekom dana kako biste kontrolirali razinu glukoze u krvi. Zašto? Kada razina glukoze u krvi postane preniska, to stvara stres na tijelo,
šalje ga u način preživljavanja i postajete "oglađeni", neugodna kombinacija ljutnje, nestrpljivosti, kritičnosti i lako gurnutih preko ruba.
3. Minimizirajte kofein, nikotin i alkohol. Mnogi ljudi teže posegnuti za njima kada su pod stresom. U stvarnosti, sve te tvari oslobađaju hormone stresa
adrenalin i kortizol, koji zapravo povećavaju fiziološki stres na tijelu.
4. Nemojte se prejedati za ručkom. Mnogi ljudi preskaču doručak, rade cijelo jutro, izgladnjeli su dok se ručak kotrlja i onda pojedu ogroman obrok. Unošenje previše glukoze u
sustav u jednom trenutku dodaje stres tijelu jer se moraju osloboditi veće razine inzulina i svaka glukoza koja se ne može iskoristiti pohranjuje se u masnim stanicama. Ne samo da jede previše odjednom
stres za tijelo, nošenje viška masnoće također stvara stres na sustav.
5. Idite na istezanje. Ako ne možete uzeti službenu stanku za kretanje tijekom dugog sastanka ili konferencijskog poziva, još uvijek možete pomicati svoje tijelo. Napravite malo istezanja kako biste oslobodili mišiće
napetost i stres: Ispružite ruku prema naprijed kako biste ispružili gornji dio leđa i ramena, podignite svako uho od ramena kako biste ispružili vrat, prekrižite jednu nogu preko suprotnog koljena i nagnite se naprijed
lagano, i stavite ruke iza leđa, lagano podižući kako biste istegnuli prsa.
Uključujući nekoliko jednostavnih strategija na radnom mjestu za kretanje tijela i smanjenje stresa, otkrit ćete da se poboljšava kvaliteta vašeg života, zdravlja i kondicije. disat ćeš
lakše, osjećati se opuštenije, izgledati bolje, bolje spavati, rjeđe se razboljeti i zapravo imati želju i energiju za osmijeh i zadovoljstvo.
Više o zdravlju na radnom mjestu
- Uredski trening
- 10 načina da zadržite zdrav razum na poslu
- Strategije prehrane na radnom mjestu
