Svi znamo da san igra važnu ulogu u tome kako se osjećamo. Ako ne dobijete pravi iznos, to može značiti da se razbolite, da ste pod stresom ili da niste u stanju obaviti posao. Ako imate problema u odjelu zatvorenih očiju, tu smo da vam pomognemo riješiti vaše najveće probleme sa spavanjem.
Bilo da se probudite više puta tijekom noći, ne možete zaspati ili vam se čini da se ne možete vratiti na spavanje nakon što se probudite, imamo savjete kako biste bili sigurni da ste se dobro odmorili.
1
Imate neke loše navike prije spavanja
Kasno je, pogledate na sat, još uvijek ne spavate ili se čak osjećate umorno. Što daje? Ako vam se čini da odlazak na spavanje noću izgleda kao muka jer znate da će vam se činiti kao sati budnog ležanja, vrijeme je za intervenciju povezanu sa spavanjem. Razmislite o tome kako vam rutina prije spavanja može otežati san. Neki pred spavanje ne mogu uključivati sljedeće:
- Jede veliki obrok: Za probavu velikog obroka potreban je posao, što znači da san može biti težak ako ste upravo jeli puno. Večerajte ranije i neka grickalice budu lagane.
- Vježbanje: Vježbe preblizu spavanju mogu značiti da vašem tijelu treba više vremena nego da se opusti. Pokušajte vježbati ranije navečer.
- Pijenje kave ili alkohola: Kava preblizu spavanju može vas držati budnima, a piće može otežati spavanje ili uzrokovati snažan san.
- Odnošenje vaših naprava u krevet: Preći ćete u način opuštanja ako još uvijek provjeravate e -poštu u ponoć, bit će vam teško.
2
Ne možete natjerati mozak da se isključi noću
Ako ste zabrinuti oko nečega - bilo da se radi o tekućem problemu ili velikom događaju na koji ste naglasili - možda ćete se naći budni, nesposobni prestati razmišljati dovoljno dugo da zaspite. U tom slučaju, odvojite malo prije spavanja da napišete svoje brige - a zatim zgužvajte stranicu i bacite je. Čin ispisivanja briga može ih spriječiti da vam se uvuku u misli dok pokušavate zaspati. Alternativno, učinite nešto opuštajuće prije spavanja kako biste spriječili stres - okupite se vrućom kupkom, meditirajte pet do 10 minuta ili idite u laganu šetnju po bloku kako biste smirili svoj um.
3
Ujutro se ne osjećate odmorno
Unatoč tome što ste zaspali u pristojan sat, i dalje se budite osjećajući se tromi i potrebno vam je više šalica kave kako biste se osjećali i izdaleka spremni dočekati dan. Ova vrsta problema sa spavanjem može biti posebno frustrirajuća, jer ste tehnički dobili svoje ZZZ -ove, samo ne na način koji vam omogućuje da se osjećate budni kad je to potrebno. Spavanje bez spavanja često može biti uzrokovano pogrešnim jastukom ili madracem koji ometa koliko dobro spavate. Razmislite o ulaganju u novu opremu za spavanje ako su vaši jastuci i madrac doživjeli bolje dane. Održavanje spavaće sobe pogodnom za miran san - bez ulaska svjetla, ugodnom temperaturom i mirnim okruženjem - također je važno ako se želite osjećati odmorni kad ustanete.
4
Ne možete se vratiti u san nakon buđenja
Vi ste jedan od onih sretnih ljudi koji mogu zaspati čim vam glava udari o jastuk, a vi ste sretno vani zbog onoga za što se nadate da je cijelu noć - ali onda se probudite i borite se za povratak spavati. Ili još gore, nemojte se uopće naspavati. Postoji nekoliko problema koji bi mogli biti iza buđenja i nespavanja.
- Ako ste pod stresom, kad se probudite usred noći, vaš mozak može ponovno ući u visoku brzinu, onemogućujući daljnji odmor. U tom slučaju, dođite do temeljnog uzroka svoje tjeskobe, a ne dopustite da vas drži budnim iz noći u noć.
- Ako pijete alkohol prije spavanja, moglo bi vas učiniti dovoljno pospanim da zaspite, ali može uzrokovati i buđenje. Ograničite vino ili koktele na vikende ili pijte ranije navečer (i popijte samo jedan).
- Ako vam je prostor za spavanje prehladan, prevruće ili nedovoljno tiho ili mračno, možda ćete se probuditi. Uvjerite se da je temperatura ugodna i nabavite masku za spavanje i čepove za uši kako biste zaspali.
Bilješka
Ako problemi sa spavanjem potraju, najbolje je posjetiti liječnika kako biste dublje istražili zašto vam je teško.
Više o spavanju
Kako san može pomoći ženama da smršave
10 sjajnih razloga za više sna
Uništava li vam brak san?
