5 nutrijenata koji vam možda nedostaju - SheKnows

Osjećate li se najbolje svaki dan? Ako ne, možda vam nedostaje esencijalni vitamin koji bi mogao promijeniti svijet.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Prosječna osoba pokušava unijeti dnevnu količinu kalcija, željeza, vitamina C i kalija, no što je sa svim ostalim potrebnim hranjivim tvarima? Ako se svakodnevno osjećate umorno ili se jednostavno nikada ne osjećate baš poput sebe, to može biti zato što u vašoj prehrani nedostaju neki neobičniji, ali neophodni nutrijenti. Pogledajte ovih pet hranjivih tvari i provjerite unosite li ih dovoljno. Ako ne, pokušajte ih dodati u svoju prehranu sljedećih nekoliko tjedana i primijetiti razliku u tome kako se osjećate!

Magnezij nam daje energiju i neophodan je za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Pomaže razgradnji kalcija u tijelu. Iako je kalcij iznimno potreban, ako se ne razgradi pravilno, može se nakupiti i dovesti do artritisa. Magnezij može preokrenuti osteoporozu, regulirati visoki krvni tlak, pa čak i liječiti nesanicu, depresiju i dijabetes.

Namirnice s magnezijem

Riža, pšenica, kakao u prahu, sjemenke suncokreta, orasi, špinat, grah i zobene pahuljice

Napravi ovo recept zobi preko noći za doručak >>

Vitamin B6 pomaže našem tijelu u održavanju normalne funkcije živaca i pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica. Pomaže vašem tijelu u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi, pa čak ima ulogu i u regulaciji sna i apetita. Ako ste svakodnevno zbunjeni ili razdražljivi, povećajte unos vitamina B6 da vidite ima li razlike.

Namirnice s vitaminom B6

Piletina, puretina, govedina, riba, orasi, povrće, mekinje, slatki krumpir, banane i češnjak

Skuhajte hrskavo pečena piletina >>

Nedostatak vitamina B12 može rezultirati anemijom, umorom, gubitkom težine, depresijom i slabim pamćenjem. Razlog je to što vitamin B12 pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu - koja je odgovorna za davanje energije. Pomaže u regulaciji živčanog sustava i daje koži i kosi zdrav sjaj. I ne samo to, vitamin B12 štiti od raka prostate, dojke i pluća.

Namirnice s vitaminom B12

Riba, školjke, jetra, rakovi, govedina, sir, jaja, mlijeko i jogurt

Domaće recept za govedinu i brokulu >>

Ako se vaša prehrana ne sastoji od preporučene količine voća i povrća, vjerojatno ćete imati manjak folne kiseline. Najčešći simptom nedostatka folne kiseline je anemija - nedostatak crvenih krvnih stanica koji uzrokuje glavobolju, umor, bol u jeziku i lošu koncentraciju. Postavljajući folnu kiselinu kao prioritet, pomažete održati mozak mladim, srce zdravim i pomažete u sprječavanju raka debelog crijeva.

Namirnice s folnom kiselinom

Špinat, brokula, naranče, jagode, rajčice, gljive, riba, jaja i piletina

Uz ovo nabavite dvije super hrane salata od špinata i jagoda >>

Iako vam je potrebno samo 15 miligrama dnevno, većina ljudi to ne shvaća. Vitamin E je antioksidans koji poboljšava imunitet i pomaže smanjiti rizik od raka. Smanjuje kolesterol, razrjeđuje krv i potiče zdravu kožu i kosu. Dobar je za oči, pa čak i sprečava Alzheimerovu bolest.

Namirnice s vitaminom E

Bademi, avokado, sjemenke suncokreta, kikiriki, kuhani špinat, kelj i masline

Spojite lagani kelja Cezar salata >>

Više o hranjivim tvarima

8 nutrijenata koji nedostaju u vašoj prehrani
Top 5 hranjivih tvari za djecu koje jačaju zdravlje
Važni hranjivi sastojci za mlade majke