Tražite li uvijek zdravije alternative za ručak svoje djece? Sigurno jesam. Priznat ću nešto ovdje i sada: moja djeca imaju 18, 16 i 12 godina, a ja im i dalje svaki dan radim ručkove za školu. Fuj! Sada se bolje osjećam kad sam to iznio na vidjelo. Ranije sam to dobio od prijatelja, ali to je nešto što volim raditi i radit ću dok ne napuste naše gnijezdo. Postoje i gore stvari koje bih mogao učiniti za njih - poput njihove domaće zadaće, možda?
Ove sam godine napravio neke drastične promjene u onome što sam stavio na njihove ručkove. Znao sam ubaciti sendvič s mesom i sirom, malo čipsa, kolačiće, voćne zalogaje, slatko piće i nazvati ga dobrim. Ali ove godine pokušavao sam se usredotočiti na stavljanje hrane u njihove ručkove koja ih stvarno hrani i dobra je za njihovo zdravlje - i za zube.
Toliko slatkih proizvoda koje sam stavljao na ručkove nisu pomogli na odjelu za zube. Taj šećer samo ostaje na zubima naše djece tijekom dana i ne uklanja se dok ne operu tu noć. No, u istraživanju o zdravijem ručku otkrila sam da postoje namirnice koje pomažu zdravlju zubi.
Evo tri uravnotežena ručka koji su zasitni, zdravi i, da, sadrže hranu koja je dobra za oralno zdravlje.
Ručak 1
Slika: Julie Bonner/SheKnowsOvaj se sastoji od rolada od salate od mesa i sira, pereca prekrivenih jogurtom, jabuka i krekera od zlatnih ribica. Nekoliko stvari ovdje je posebno dobro za zube: sir i jabuke.
Sir je poznat po kalciju, koji je očito odličan za zube i kosti, ali studije također su pokazali da žvakanje potrebno za jesti sir proizvodi više sline, koja pomaže u obrani od karijesa.
Jabuke također proizvode dobru količinu sline, za koje je poznato da ispiru bakterije i čestice hrane. Žvakanje jabuke također daje vašim zubima dobro ribanje, kako biste ih prelijevali dok ne mogu oprati.
Ručak 2
Ova verzija sastoji se od peciva, krem sira, narezane mrkve i mješavine grožđica, brusnica i orašastih plodova.
Krem sir na pogačici sadrži kalcij i pomaže u jačanju zuba. Ako radije ne šaljete đevreke sa svojim djetetom (kruh je dobro poznat po tome što sadrži određenu količinu šećera), zamijenite ih štapićima celera, koji su također jako dobri za zube. Možete napraviti "mrave na trupcu" s krem sirom, celerom i grožđicama, a možete čak dodati i maslac od kikirikija. To je uvijek zabavna poslastica!
Mrkva je super hrskava i puna vlakana. Također proizvode veliku količinu sline, što pomaže smanjiti rizik od karijesa. Grožđice su slatke, a većina djece ih voli zbog toga, ali šećer je prirodan pa nema saharoze. Umjesto voćnih grickalica ili drugih slatkiša pošaljite grožđice.
Mješavina grožđica, orašastih plodova i brusnica šarena je, slatka i tako ukusna, što znači da će se vašoj djeci svidjeti, a da ni ne znaju da sve tri ove namirnice promiču zdrave zube. I brusnice sadrže polifenole, što može spriječiti lijepljenje plaka na zube.
Ručak 3
Ovaj obrok sastoji se od sendviča s mesom, sirom i špinatom, kuhanog jaja, krekera od zlatnih ribica i te mješavine grožđica, brusnica i orašastih plodova.
Kao što sir sadrži kalcij, tako i jaja. Jaja su također bogata fosforom, što pomaže održati caklinu jakom i zdravom.
Špinat je omiljen od sve troje moje djece, nešto što im stavljam svaki dan na ručak. Pun je vitamina, minerala i kalcija, a lako, lisnato zeleno za dodavanje drugim jelima kako bi se vaša djeca navikla na to. Ušunjam ga u jaja, omlete, paninis i sve drugo što mogu! Bacite ga na pizzu ili u smoothie!
Dakle, ako tražite bolje prehrambene alternative za svoju djecu, sva tri ručka su šarene, ispunit će trbuščiće vaše djece, predstavljene su na zabavan način i sadrže hranu koja pomaže u promicanju zdravi zubi. Što biste više mogli vi i vaša djeca tražiti?
Ovaj je post dio sponzorirane suradnje između ProNamela® Dječja pasta za zube od 6 do 12 godina i ona zna
