Ako ste zimi neumorno vježbali u zatvorenom prostoru, odlučite povećati broj otkucaja srca i napuniti mišiće dok udišete okrepljujući hladan zrak i pješačite po prekrasnoj snježnoj stazi.
Stavite svoje teretane na eliptične ili jedrilice za stvarnu upotrebu
Krpljanje je vrhunsko u zimskim vježbama. Ako hodate ili trčite, svidjet će vam se mogućnost manevriranja preko snijeg i led (bez tipično opasnog klizanja) koji pruža krpljanje. A ako volite eliptične ili druge kardio -jedrilice, krpljanje vam daje priliku da sate vježbanja upotrijebite u stvarnom svijetu.
"Krpljanje je odličan način za naprezanje i izlazak iz teretane", kaže natjecateljski krpljaš Dewey Peacock, osobni trener s certifikatom ACE i ACSM u atletskom klubu The Ridge u Bozemanu, Montana. "Ne samo da pruža super kardiovaskularne prednosti bez utjecaja trčanja, već može pomoći i u poboljšanju snage i performansi u drugim aktivnostima."
Sat vremena za krpljanje može sagorjeti 400 do 1000 kalorija ovisno o vašem tempu, terenu i opremi koju nosite. Kad jednom iskusite vježbanje s krpljama, možda ćete se zatirati u zimskim mjesecima kada možete pješačiti stazom.
Uzimanje opreme
Zainteresirani ste za cipelu, ali niste sigurni želite li dobiti svoju? Paun preporučuje isprobavanje prije kupnje. Kaže: "Mnoga odmarališta i rekreacijske organizacije nude iznajmljivanje krplja i obilaske, dajući vam priliku da se okušate u sportu prije nego što uložite u par." Kad budete spremni kupiti vlastiti, posjetite lokalnu trgovinu sportske opreme ili specijaliziranu trgovinu za zimske sportove i raspitajte se o krpljama koje će vam najbolje odgovarati potrebe.
Krplje su podijeljene u tri vrste:
- Aerobno/trčanje - mali i lagani, nisu namijenjeni uporabi u zaleđu
- Rekreativno - malo veće, koristite za nježne do umjerene šetnje do pet milja
- Planinarenje -najveći, koristi se za ozbiljno penjanje uz brda, putovanja na daljinu i upotrebu izvan staze
Bez obzira na planiranu uporabu, teži korisnici trebali bi planirati iznajmljivanje ili kupnju većih krplja. Uobičajena formula za odgovarajuću potporu je za svaki kilogram tjelesne težine, trebao bi postojati jedan kvadratni centimetar površine krplja. Osim toga, ako namjeravate nositi dodatnu opremu ili ruksake ili ako je snijeg dubok i puderast, odaberite veće cipele.
Poljaci: Štapovi za pješačenje nisu nužni, ali vam mogu pomoći u održavanju ravnoteže, osobito ako se krećete po neravnom terenu ili planinarite uzbrdo i nizbrdo. Štapovi za treking na dnu imaju uklonjivu košaru, slično skijaškim štapovima. Neki su stupovi podesivi, što vam omogućuje da pronađete odgovarajuću visinu i različite stupnjeve snježnog omota. U ljetnim mjesecima stupovi se mogu koristiti za šetnju ili planinarenje.
Čizme: Vodootporne planinarske čizme idealne su za krpljanje. Izuzetak je ako planirate "trčanje" - možda bi bilo bolje imati lakše cipele za trčanje ili hodanje. Skijaške čizme obično nisu opcija jer se neće dobro uklopiti u vezove krplja.
Odjeća: Paun upozorava: „Stražnjica će vam se vjerojatno smočiti od cipela koje vam bacaju snijeg na listove i, možda, na bedra - par vodootporne hlače ili gamaše mogu vam održati noge suhima. ” Također preporučuje nošenje slojeva prozračne odjeće u skladu s vremenskim uvjetima Uvjeti. "Znojit ćete se od vježbe, a slojevitost vam daje mogućnost kontrole tjelesne temperature", dodaje. Ako pada snijeg ili kiša, pokrijte ga vodootpornom školjkom.
Prije nego što krenete, istražite
Čak i prije nego što obučete opremu, pokupite stazu ili kartu za rekreaciju koja nudi lokalna mjesta za krpljanje. Skijališta, lokalni i državni parkovi i nacionalne šume dobar su izbor za istraživanje.
Također, www. Trails.com ima moguće preuzeti detaljne karte (potrebna je kotizacija).
Samo pazite da znate kamo idete i da ste svjesni vremenskih uvjeta. Posljednje što želite je da se izgubite u snijegu ili da se useli jaka oluja dok ste miljama udaljeni od staze.
Nema potrebe za hibernacijom u zatvorenom prostoru tijekom hladnih mjeseci. Krpljanje vam daje idealnu priliku za zimsku tjelovježbu i uživanje u prirodi.
Za više informacija
Kako odabrati čizme za krpljanje
Osnove krpljanja
Vodič za početnike u krpljanju
I svakako posjetite SheKnows.com dijetu i Fitness Kanal za više vježbi i savjete o vježbama i dijeti.
