TRX biceps kovrča
Korak 1: Držeći TRX ručke u svakoj ruci, okrenite se prema točki sidrenja. Zauzmite svoj podijeljeni položaj, ponovno stegnite jezgru i povucite lopatice prema dolje i natrag.Korak 2: Lagano se nagnite unatrag, prebacujući tjelesnu težinu na stražnju nogu dok ispružite laktove, postavljene u visini prsa. Ručni zglobovi neka budu neutralni, s dlanovima prema stropu i laktovima prema podu. Koncentrirajte se na držanje lopatica povučenih, a glava i kralježnica poravnate. Izbjegavajte da vam se ramena kotrljaju prema naprijed i pazite da ne ulegnete u donjem dijelu leđa.
3. korak: Faza prema gore: Izdahnite i polako savijte laktove povlačeći cijelo tijelo prema rukama. Laktovi bi vam trebali ostati ispred i usmjereni od tijela. Održavajte ukočen trup, poravnavajući glavu i kralježnicu i izbjegavajte opuštanje ili savijanje križa ili bokova.
Korak 4: Faza prema dolje: Dok održavate ukočeni torzo, udahnite i polako spustite tijelo prema početnom položaju, ispružujući laktove bez ramena koja se kotrljaju prema naprijed. Držite glavu i kralježnicu poravnati zajedno.
