Dođi Jan. 1, znamo što bismo trebali učiniti: biti zdravi. Ali što to uopće znači? I zašto zvuči tako zastrašujuće?
Za mene, odrastajući 80 -ih, pojam "zdravlja" bio je neraskidivo povezan Slim Goodbody -muškarac kovrčave kose i uniforme koji je pjevao o tijelima na PBS-u. (Bio sam takav obožavatelj što je moja majka dovela ovog malog urednika zdravstva da ga vidi uživo.) Shvatila sam da je zdravlje povezano s pokušajem da se ne razbolim, ali i tada sam znala da je to više od toga. Uključivalo je dobro jelo i vježbanje i druge aktivnosti kojima sam bio manje oduševljen.
Brzo naprijed do 2017., a ja sada radim puno radno vrijeme u novinarskom prostoru o zdravlju, i još uvijek se borim s konceptom. Točnije, znanje o zdravlju nije dovoljno - morate poduzeti i mjere.
Problem je što je zaista teško napraviti smislene, pozitivne promjene u načinu života i tako jednostavno sjediti na kauču i jesti. Nažalost, svakodnevno čitanje novih studija i ideja i pisanje o zdravlju ne znači da donosim najbolje odluke. Zapravo, što više informacija postoji, to je „ozdravljenje“ zastrašujuće.
Srećom, imao sam priliku posjetiti Hilton Head Health, lokalno poznat kao H3, u prosincu, gdje sam naučio neke korisne - i najvažnije realne - načine za poboljšanje svog zdravlja. Zvuči potpuno očito, ali jedan od najvećih zaključaka iz mog iskustva došao je od direktora obrazovanja H3, Bob Wright, tko to naglašava zdravlje i dobrobit - je li gubitak težine cilj ili ne - nije sve ili ništa.
Za mene je ovo promijenilo život. U prošlosti, kad god sam pokušao poduzeti korake za poboljšanje zdravlja, ulazio bih u sve, radikalno mijenjajući prehranu i pokušavajući vježbati nekoliko puta tjedno. Kad bih neizbježno skliznuo, odmah bih odustao, pod pretpostavkom da nema načina da se vratim na pravi put. No, kako objašnjava Wright, to ne mora biti slučaj. Umjesto toga, možete priznati što se dogodilo, ne tući se zbog toga i pokušati ponovo. I vjerojatno je najbolje isprobati manje, postupnije promjene načina života, a ne mijenjati sve odjednom; tako će biti lakše držati korak s tim.
A to je tek početak. Evo četiri male, ali značajne stvari koje možete učiniti sada i pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje. Najbolji dio je to što su sve to potpuno izvedive i možete početi već danas. Čak i ako je to samo jedno manje prilagođavanje dnevnog rasporeda, to je korak u pravom smjeru.
1. Spavajte više i prema redovnom rasporedu
Naravno da znamo da moramo više spavati i da pomaže u funkcioniranju i budnosti, ali također ima veliki utjecaj na to kako i što jedemo. Wright objašnjava da kad smo stalno umorni, ne samo da nam nedostaje energije potrebne za vježbanje, već i san ima važnu ulogu u pomaganju hormonima za regulaciju apetita.
Posebno, ne spavajući dovoljno smanjuje razinu hormona leptina, koji oslobađaju masne stanice kako bi signalizirale mozgu da prestane uzimanje hrane, kao i povećanje grelina - hormona proizvedenog u želucu koji vam signalizira da ga zadržite jelo. Zapravo, studija objavljena u časopisu Apetit otkrili su da kada su odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom u prosjeku manje od 6,5 sati sna svake noći spavale dodatnih 96 minuta, njihova želja za slatkom i slanom nezdravom hranom smanjila se za 62 posto.
Više: Mogu li bolovi u zglobovima doista predvidjeti kišu?
2. Svaki tjedan probajte novo voće ili povrće
Također znamo da je konzumiranje voća i povrća dobro za nas, ali vjerojatno se držimo određene rotacije onih za koje znamo da ih volimo jesti. To je dobar početak, ali vjerojatno postoji daleko više biljne hrane koju nikada niste ni probali, a koja bi se lako mogla dodati vašoj redovnoj rotaciji, kaže Wright.
Ali opet, umjesto da pokušavate promijeniti svoju prehranu preko noći, poduzmite male korake, poput isprobavanja novog voća ili povrća svaki tjedan i igranja s različitim načinima pripreme. Velike su šanse da ćete pronaći barem nekoliko novih opcija u kojima uživate, a bit će i sljedeće tanjur zdrave prehrane malo lakše.
3. Započnite "planiranje obroka" s grickalicama
Za mene su najbolji tjedni zdrave prehrane oni kad nedjeljom imam vremena za pripremu obroka cijeli tjedan. Problem je u tome što se to ne događa toliko često koliko bih želio. Opet, planiranje obroka ne mora biti ni sve ili ništa, a dobro mjesto za početak su grickalice. Provođenje vremena za pripremu obroka za cijeli tjedan možda nije opcija, ali planiranje dnevnih zalogaja - poput hvatanja jabuke ili male vrećice orašastih plodova na izlazu - jest.
Više: Bivši pušač? Konzumiranje ove 2 namirnice moglo bi vam pomoći poboljšati pluća
"Zlatno pravilo je imati voće ili povrće pri svakoj prigodi jela, uključujući i užinu", rekao je dijetetičar H3 Felicia Spence kaže. Također, pazite da jedete nešto svaka tri do četiri sata pomaže u stvaranju održive strukture prehrane, što znači da ćete stalno se osjećati zadovoljno i energično i ne doći do točke da budete toliko gladni da ćete jesti sve pred sobom lice.
4. Ustanite i sjednite 10 puta svaki sat tijekom radnog dana
Kao i mnogi ljudi, veći dio dana provodim sjedeći za radnim stolom. Naravno, ustajem cijeli dan da odem u toalet i uzmem zalogaje i vodu, ali H3 fitness trener Matt Barrack naučio me drugoj strategiji: ustati i sjesti 10 puta svaki sat. Naravno, vaši kolege na početku bi vas mogli čudno gledati, ali kad shvate što se događa, možda će vam se htjeti pridružiti.
Više: Office Fitness Gift Guide
Ne zvuči puno, ali ako sebi postavite podsjetnik jednom na sat da ustanete i sjednete 10 puta, tijekom osmosatnog radnog dana odradit ćete 80 čučnjeva. Nakon tjedan dana odradit ćete 400 čučnjeva, a 1600 u mjesecu. Hoće li ovo drastično promijeniti vaše zdravlje? Vjerojatno ne, ali raditi dodatnih 1600 čučnjeva svaki mjesec bez truda svakako je dobar početak.
