Kako bismo ostali zdravi i sretni, svi znamo da bismo trebali slijediti način života koji uključuje uravnoteženu prehranu i tjelovježbu. Već znamo koliko je tjelesna aktivnost korisna za naše zdravlje, ali problem se javlja kada ljudi vjeruju da im zauzet raspored ne dopušta vježbe. Srećom, moguće je ući u vaš život. Sve što trebate učiniti je pametno shvatiti kako ćete pronaći vrijeme.
Više: 8 stvari koje možete učiniti kako bi vaši snovi postali stvarnost
1. Pretvorite svoje putovanje u trening
U danima kada ste jako zaposleni i dalje se možete šuljati vježbanje na vaše putovanje. Na primjer, možete se biciklom voziti na posao ili trčati (osim ako radite u drugom gradu ili na drugoj strani grada). Ako se vozite na posao, možete parkirati dalje od uobičajenog i pješice do posla. Umjesto lifta koristite stepenice.
2. Promijenite prehranu
Dijeta i tjelesna aktivnost idu ruku pod ruku i nemoguće je imati jedno bez drugog. Redovito vježbanje i aktivnija aktivnost također zahtijevaju neke prilagodbe vašem načinu prehrane. Ne postoji jedno univerzalno pravilo, ali
najbolji plan prehrane uvijek uključuje isključenje hrane s niskom ili nikakvom hranjivom vrijednošću i povećan unos zdravih namirnica bogatih hranjivim tvarima.Uvijek je bolje sami sebi skuhati ručkove i večere umjesto da naručujete hranu za van ili da jedete vani jer je veća vjerojatnost da ćete se hraniti zdravije. Međutim, kad ste zauzeti, posljednje što želite je da previše vremena provodite u kuhinji. Trebali biste probati obroke za pripremu obroka i zamrzavanje, ili možete pronaći neke super ukusne, ali zdrave i jednostavne za napraviti Recepti na liniji.
3. Rano postavite alarm
Ne možete uklopiti svoju vježbu kasnije tijekom dana? Zašto onda ne probate vježbati prije nego što odete na posao? Vježbanje rano ujutro znači da ćete precrtati vježbu s popisa obaveza. Osim toga, vježbe povećavaju razinu energije, čineći vas tako produktivnijom tijekom dana. Znači li to da biste trebali manje spavati? Ne, naravno da ne! Spavanje je vrlo važno za vaše opće zdravlje i dobrobit, pa biste trebali uspostaviti redovan obrazac spavanja. Pokušajte otići na spavanje sat vremena ranije nego inače kako biste se mogli probuditi i ranije.
4. Ušuškajte se tijekom vježbanja tijekom pauze za ručak
Ako se ne želite probuditi sat vremena ranije kako biste vježbali jer jedva spavate razumnu količinu, to nije problem. Pauzu za ručak od 60 minuta možete iskoristiti za obilazak obližnje teretane, šetnju ili gotovo sve drugo što ne uključuje sjedenje. Ima li u blizini park? Možete trčati, ili jednostavno prošetati sa svojim prijateljima. Mnogo toga možete učiniti tijekom tog sata, a ipak uspjeti pojesti i uhvatiti prijatelje. Zato sutra na pauzi za ručak ustanite i krećite se!
Više: 9 mitova zbog kojih sam mrzio vježbe
5. Hodati
Ako je vaša razina aktivnosti niska, možete započeti najjednostavniji mogući način: hodanje. Počnite s brzim hodanjem 10 minuta, a postupno povećavajte vrijeme kako se naviknete. Također možete nabaviti pedometar za brojanje koraka ili preuzeti aplikaciju za hodanje na pametni telefon. U idealnom slučaju, trebali biste ciljati 10.000 ili više koraka dnevno.
6. Čuvajte zglobove
Zdravi zglobovi neophodni su za fleksibilnost i pokretljivost. Nažalost, većina nas ne obraća pozornost na zglobove ili hrskavicu sve dok nije prekasno. Kako biste izbjegli smanjenu pokretljivost i poteškoće pri hodanju, trebali biste nabaviti dodatak koji isporučuje različite hranjive tvari koje su vam potrebne zglobovima. U današnje vrijeme postoje brojni suplementi, pa samo morate odabrati onaj koji vam najviše odgovara. Kad kupujete ove proizvode, uvijek se pobrinite da ih proizvodi pouzdana tvrtka, pročitajte popis sastojaka i potražite iskustva drugih korisnika.
7. Vježba na poslu
Jeste li znali da možete dobiti dnevnu dozu tjelovježbe na poslu? To je moguće! Postoje mnoge vježbe koje možete raditi u svom uredu, kabini i iza svog stola, a možete koristiti i pogodnosti stepenica u poslovnoj zgradi.
8. Vježbajte dok gledate televiziju
Samo zato što ste u tijeku s najnovijim dostignućima u Igra prijestolja ne znači da biste se trebali pretvoriti u kauč na krovu kad ste s posla. Možete raditi čučnjeve, iskorake i mnoge druge vježbe dok istovremeno gledate svoju omiljenu emisiju.
9. Napišite popis
Napišite popis koji uključuje sve što želite raditi u slobodno vrijeme. Kad završite, numerirajte svaku aktivnost prema tome koliko vam je važna (tj. Odredite im prioritet). Na kraju ćete imati detaljan uvid u aktivnosti koje najviše cijenite. Pobrinite se da je vježbanje uvijek u prve tri aktivnosti.
Ako ste ikada htjeli vježbati, ali ste mislili da ste previše zaposleni, ovaj vam je članak pokazao pametne načine na koje se možete više uvući u svoj životni stil. Više tjelovježbe znači biti mudar i donositi pametne odluke, poput vježbanja na poslu, korištenja stepenica, hodanja itd. Vaše aktivnosti na poslu inspirirat će i ostale suradnike koji bi htjeli učiniti isto.
Više: Kako sam vježbom naučila upravljati kroničnim bolovima u leđima
