Ne postoji ništa poput blagdana i svih njegovih veličanstvenih ekscesa kolačića, medenjaci, metvice, pite i druge dobrote kako biste poželjeli vježbati potpuno ograničenje prehrane dolazi 1. siječnja Smanjenje kalorija može se činiti očitim mjestom za početak, ali Angela Ginn-Meadow, registrirana dijetetičarka (RD) i glasnogovornica za American Dietetic Association, potiče žene da ove godine razmišljaju dalje od kalorija, posebno kada je u pitanju grickanje.
Pametno grickanje važno je za vaše zdravlje i struk
Sheknows.com zamolio je Ginn-Meadow da analizira neke od najpopularnijih grickalice za usporedbu koji su najbolji po pitanju prehrane i niske kalorije. "Jedina stvar koja je veliki nedostatak je to što ponekad možete propustiti hranjive tvari koje su toliko važne odabirom praznih grickalica s hranjivim tvarima", kaže Ginn-Meadow. Neka novogodišnji zalogaj počne!
Krekeri za životinje vS. Graham krekeri
Oboje su krekeri, pa u čemu je razlika, zar ne? Zapravo, prema Ginn-Meadow, dok životinjski krekeri obično imaju vrlo malo masti, nemaju puno vlakana, što je važno hranjivo za suzbijanje gladi. "Naši obroci trebali bi nam trajati između pet sati razmaka", kaže nutricionistica. „Ako u međuvremenu otkrijete da ste gladni, zaista morate razmisliti:„ Jesam li pojeo dovoljno vlakana da bih došao od jednog obroka do sljedeći? "" Graham krekeri obično imaju oko jedan ili dva grama više vlakana u obroku od životinjskih krekera i, kaže Ginn-Meadow, "može biti više zadovoljavajući."
Saznajte kako vam vlakna mogu pomoći u gubitku težine
Rižin kolač vS. Engleski muffin s maslacem od kikirikija
Dok su kolači od riže dugo bili dijeta, ova oblatna nalik kartonu ima neznatnu količinu vlakana, kaže Ginn-Meadow. Ona nudi ukusniju alternativu: "Imati polovicu engleskog muffina od cijelog zrna pšenice i preliti ga maslacem od kikirikija je 100 kalorija, ali će vas duže držati sitima i prepuno je hranjivih tvari."
Više zdravih grickalica za žene u pokretu
Kukuruzne pahuljice žitarice vs. Matice
Ginn-Meadow ističe da mnoge žene vole grickati žitarice poput kukuruznog pahuljica ili drugih žitarica s malo vlakana kako bi obuzdale apetit dok obavljaju poslove. Za opciju bogatiju vlaknima i pogodnu za putovanja, odmjerite jedan gram grama zdravih za srce poput badema ili pistacija u vrećicu koja se može zatvoriti. Bacite vrećicu u torbicu i imat ćete nešto zdravo za žvakanje tijekom dana.
Najbolji orasi za vaše zdravlje
Zaključak: Zalogajite svjesno
Ginn-Meadow kaže da je najvažnija rezolucija grickalica koju možete donijeti ove godine jesti gladni ste, a ne zato što ste pod stresom, dosadno ste ili na društvenom događaju na kojem su svi oko vas jelo. “Zapitajte se:‘ Želudac mi doista reži ili je to sve u mojim mislima? ’Jer ako vam je sve na umu, doista ne morate jesti međuobrok”, kaže ona. "Možete samo dodati žvaku žvake bez šećera i preći na sljedeći obrok."
