Zdravlje ima mnogo sastavnica, a postoji mnogo stvari zbog kojih se možemo osjećati bolje ili gore. Jedno je ipak sigurno: ako vaš probavni sustav ima problema, osjećat ćete se kao govno.
Kako saznajemo više o ulozi probave u našem općem zdravlju, održavanje ravnoteže vašeg sustava i dalje se čini kao jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u održavanju probavnog toka.
1. Uključite zdrave bakterije u svoju prehranu
Čimbenici kao što su stres, nedostatak sna, antibiotici, bolesti, starenje i loš izbor prehrane mogu dovesti do neravnoteže bakterija u probavnom traktu. Određeni probiotici, koji se uglavnom nalaze u mliječnim proizvodima i nekim obogaćenim žitaricama, mogu pomoći u održavanju ravnoteže "dobrih" bakterija u probavnom traktu. Probajte svakodnevno uzimanje jogurta s probioticima.
Više: Da, mlade žene mogu imati i srčani udar
2. Držite vlakna na palubi
Dosljedno unosite pravu količinu vlakana može pomoći u promicanju rada crijeva. Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća i integralnih žitarica, također vam pomaže da se osjećate sito, što vam može smanjiti šanse za prejedanje tijekom dana. Zadržavanje kartice za trčanje na vlaknima koja konzumirate da bi vam dalo više energije.
3. Hidrat
Voda je jedan od bitnih elemenata zdravog probavnog sustava. Adekvatna hidratacija vašem probavnom sustavu daje potrebnu vlagu za pravilno funkcioniranje. Također, ponekad naša tijela pogrešno smatraju glad za žeđu, pa ostanite hidrirani kako biste spriječili nepotrebno prejedanje. Pokušajte zadržati vodu s kriškama limuna kako biste povećali unos.
4. Postanite česti letač
Jedite male, česte obroke tijekom dana kako biste održali metabolizam ubrzan, šećer u krvi uravnotežen i energiju podigli. To vam također može pomoći da izbjegnete osjećaj proždrljivosti pri sljedećem obroku, što zauzvrat može dovesti do konzumiranja većih porcija hrane bogate mastima koja može usporiti probavu. Pokušajte uništiti apetit prije odlaska na zabavu ili na večeru uz grickalicu bogatu hranjivim tvarima poput šake orašastih plodova ili običnog jogurta.
5. Riješite to
Vježba može pomoći u stvaranju zdravog probavnog okruženja dopuštajući hrani da se brže kreće kroz debelo crijevo, što također smanjuje količinu vode izgubljenu u stolici. Crijevni mišići koji se stežu tijekom vježbanja također doprinose učinkovitijem kretanju stolice.
6. Polako i postojano pobjeđuje u utrci
Neki istraživači tvrde da što više žvačete hranu, to manje jedete. Polako žvakanje hrane također povećava probavne enzime u ustima, što omogućuje bolju ukupnu probavu dok se hrana kreće kroz vaš probavni trakt. Osim toga, tko se želi osjećati kao slon u prostoriji izbacujući plinove nastale uslijed prebrze hrane?
7. Ne povlačite okidač!
Svečana blagdanska hrana, poput crnog vina, blagdanskog punča s agrumima, začinjenih predjela od škampa ili juhe od biskvita od rajčice, svi su primjeri namirnica koje mogu nadražiti probavni sustav. Izbjegavajući hranu poput ove, vaš probavni sustav će raditi glatko.
8. Pomislite na tanjurić (ali ne na leteći tanjur)
Imati manji tanjur znači da na njega može stati manja količina hrane. Naravno, s manje hrane na tanjuru ćete pojesti manje. Kontrola obroka važna je ne samo za upravljanje tjelesnom težinom, već i za smanjenje stresa na probavni sustav koji dolazi zbog prejedanja.
9. Ako je prženo i obojeno, odložite ga sa strane
Teška, zimska hrana, poput patitskog konfita, jaja od jaja i pita od jabuka ne samo da se duže zadržavaju u probavnom sustavu, već uzrokuju i stvaranje više želučane kiseline, što također može dovesti do želučanog refluksa. Obrađena udobna hrana, poput instant pire krumpira, umaka iz konzerve i umaka od brusnica može biti izazov za vaš probavni sustav; izbjegavajte ih i želudac će vam biti zahvalan.
10. Uživajte svjesno
Za ona jela koja se jednostavno ne mogu odvojiti od masti i kalorija, samo naprijed - ali na svjestan način. Izbjegnite trom osjećaj nakon obroka tako što ćete prerezati dio na pola i osjećati se osnaženo uz kontrolirani dio. Uvijek pokušajte imati pri ruci šalicu čaja - probajte čaj od mente ili cimeta. To će vam pomoći usporiti prehranu, dopuštajući vam da slušate svoje tijelo i budete svjesniji.
Više: 8 meditacija koje će vas opustiti za 10 minuta ili manje
Keri Glassman je dijetetičarka i osnivačica Nutritious Life -a.
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u siječnju 2012.