Studije pokazuju da se djeca koja se razvijaju zdrava prehrana navike u mladosti mnogo će vjerojatnije voditi aktivan, zdrav život u odraslu dob. No, kako potaknuti našu djecu na dobar odabir u školi kad ima toliko negativnih utjecaja kamo god se okrenuli? Čitajte dalje pet najboljih savjeta o tome kako promicati zdrave prehrambene navike u školi.
Korak 1: Započnite dobre prehrambene navike kod kuće
Ako želite naučiti svoju djecu da donose dobre odluke, prvo morate napraviti model zdrave prehrambene navike kod kuće. Kako se vaša djeca mogu oduprijeti iskušenju školskog automata ako vas vide kako redovito rušite Big Gulps, čips i slatkiše? Opskrbite svoju ostavu i hladnjak zdravom hranom bogatom hranjivim tvarima, poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, plodova mora, peradi, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, jaja, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Ako su vaša djeca naviknuta jesti zdravu hranu kod kuće, vjerojatnije je da će i u školi donositi zdrave odluke.
Korak 2: Razgovarajte sa svojom djecom o prehrani
Djeca su pametnija nego što mislimo. Čak i vrlo mala djeca mogu početi razumijevati osnovne koncepte dobre prehrane. Naučite ih o različitim skupinama hrane. Recite im da naše tijelo čini sretnim kad se napunimo zdravom hranom koja sadrži mnogo vitamina, minerala, vlakana i drugih hranjivih tvari. Pomozite im da shvate da iako slatke, slane, kemikalijama nabijene poslastice mogu imati dobar okus, one nisu dobre za nas.
Uključite svoju djecu u aktivnosti povezane s hranom koje je zabavno raditi zajedno. Odnesite ih u trgovinu i pomozite im pri odabiru voća, povrća, žitarica i druge hranjive hrane. Zajedno zasadite vrt. Idite brati jabuke. Neka vam djeca pomažu u kuhanju. Možda će trebati malo više vremena i truda za kupovinu, vrt i kuhanje s djecom dok su mala, ali na kraju će im se angažman isplatiti.
Korak 3: Pakirajte zdrave ručkove
Napunite kutije za ručak svoje djece hranom bogatom hranjivim tvarima koja je zdrava i zabavna za jelo. Djeca mogu biti izbirljiva i često su pod utjecajem načina na koji hrana izgleda, stoga pakirajte ručak na način koji izgleda privlačno. Zdravi sendviči od cjelovitih žitarica izrezani u zabavne oblike rezačima kolačića, tortiljama, zalogajima pita, voćem ćevapi, mravi na trupcu, sušeno voće ili povrće, kuglice od dinje i ražnjići od povrća samo su neke ideje za vas započeo.
Kako spakirati savršen ručak >>
Korak 4: Povremeno se prepustite poslasticama
Ne bojte se priuštiti povremenu poslasticu. Ako se potpuno suzdržite od slastica i nezdrave hrane, to bi za vašu djecu moglo postati opsesija. No, ako ćete se upustiti u posebnu poslasticu, naučite umjerenost. Izvedite svoju djecu na vruće slatkiše ili pizzu, ali odaberite razumne porcije. Pokažite svojoj djeci da razumna prehrana ne mora biti muka ili jednako lišavanje.
Korak 5: Vjerujte svojoj djeci
Ako kod kuće modelirate dobre prehrambene navike, pakirate zdrave ručkove i redovito razgovarate sa svojom djecom o načinu zdravog načina života možete vjerovati da će vaša djeca napraviti dobar izbor (barem većina vrijeme!). Nemojte dodavati dodatni stres svom obiteljskom životu brinući se oko stvari koje ne možete kontrolirati. Vi ste dobar roditelj. Vaša djeca uče od vas.
Više načina za odgoj zdrave djece
Koji je omiljeni doručak za jačanje mozga vašeg djeteta?
15 načina za odgoj zdravog djeteta
3 načina da svoju djecu potaknete na zdravu prehranu
Za više savjeta o zdravoj prehrani za djecu, pogledajte ovo:
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
