Pronalaženje vremena za vježbanje nakon rođenja vaše bebe može biti teško, što je s navođenjem vaše bebe da se prikvači, ulaganjem u novi obrazac spavanja i prilagodbom na porodiljski dopust. No, povećanje brzine otkucaja srca kao novopečene majke može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa, kao i potaknuti metabolizam.
Ključ za pronalaženje vremena za vježbu leži u više zadataka i pronalaženju načina za vježbanje sa svojom bebom. Evo četiri jednostavna rješenja.
Hodanje/Trčanje
Što se tiče vježbi cijelog tijela, nema ništa bolje od trčanja. Tonira svaki mišić - osobito vaša bedra, bokove, trbušne mišiće i ruke (mjesta na kojima trudnoća može težiti podmiriti)-i troši kalorije: žena od 140 kilograma sagorjet će oko 225 kalorija tijekom lakih 30 minuta trčanje. To je također laka aktivnost s vašim djetetom: Desetci tvrtki sada proizvode posebno trčanje kolica koja su dovoljno sigurna da drže bebu - što znači da vaše dijete može spavati dok vježbate u. Najbolja ideja je započeti brzim hodanjem i napredovati do potpunog trčanja.
Joga
Vježbanje joge može biti izvrstan način da vaše tijelo postane vitko i brzo tonirano nakon rođenja djeteta. Vježbe će vam također pomoći da usredotočite svoje disanje - pa ćete se lakše nositi sa stresom kad dođe do stresa. Mnogi joga studiji sada nude postpartum klase koje posebno ciljaju nove mame (poze će vjerojatno početi malo lakše pa se vaši zglobovi i ligamenti mogu naviknuti na savijanje i istezanje). Štoviše, neki joga studiji nude satove za bebe i mame, gdje dovedete svoju bebu na svoju prostirku za jogu i izvodite poze dok se igrate s njima.
Trening s utezima za bebe
Ovo je možda najjednostavnija ideja za vježbanje za nove majke koje žele uključiti svoju bebu: Ideja je koristiti težinu vaše bebe kao što biste to učinili teretanom u teretani poput bućice za zatezanje i toniranje mišića. Na primjer, stavite bebu u nosiljku, pričvrstite je remenom za tijelo i polako radite nekoliko serija čučnjeva, iskoraka ili podizanja teleta. Što se tiče vaših ruku, jednostavno prošećite po kući držeći svoju malu - bebina težina prirodno će vježbati vaše bicepse i tricepse.
Plivanje
Prskanje po vodi jedan je od najboljih vježbi koje itko može napraviti. Zašto? Budući da je lak za zglobove, sagorijeva pristojnu količinu kalorija, a voda djeluje kao otpor pa se vaši mišići brzo stežu i toniziraju. Većina teretana nudi mami aquafit satove, što znači da skačete u vodu sa svojim djetetom u naručju. Vježbe su prilagođene tako da se vaša beba ne previše smoči i da ne pritiskate previše sebe i mišiće nakon trudnoće. Dakle, ne samo da ćete doći u formu, već će se i vaše dijete naviknuti biti u blizini vode.
Više o novim mamama:
• Najbolje tonirajuće vježbe za vaš trbuh
• 7 savjeta za planiranje obroka za nove majke
• Uobičajeni seksualni problemi nakon rođenja djeteta
